ദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം (Two-Legged Sage Koundinya Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കുറച്ച് തിരിവുകളോടെ കൈക്കുഴ, തോളുകൾ, കോർ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. പാദങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളും ചേർത്ത് കുത്തിയിരുന്ന് കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിൽ ചേർക്കുക.
- വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടത് മേൽക്കൈ വലത് തുടയുടെ പുറത്ത്, ഇടുപ്പിനോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത്, കൊളുത്തുക.
- രണ്ട് കൈകളും പാദങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് തോൾ വീതിയിൽ മാറ്റിൽ പരത്തുക. കൈമുട്ടുകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രിയിൽ നേരെ പിന്നിലേക്ക് മടക്കുക; വലത് തുടയുടെ പുറംഭാഗം ഇടത് മേൽക്കൈയുടെ തട്ടിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ഭാരം കൈകളിലേക്ക് മാറ്റി, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി അടുക്കിവച്ച് രണ്ട് പാദങ്ങളും ഉയർത്തി പാർശ്വ ബകാസനത്തിൽ (സൈഡ് ക്രോ) വരിക.
- കാലുകൾ ചേർത്തുവച്ചുകൊണ്ട് രണ്ടും വലതുവശത്തേക്ക് നിവർത്തുക. രണ്ട് ഉപ്പൂറ്റികളിലൂടെയും തള്ളി കാലുകൾ ചേർത്ത് മുറുക്കുക.
- നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്, തോളുകൾ കൈമുട്ടിന്റെ ഉയരത്തിൽ, നോട്ടം മുന്നിലേക്ക്. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് (1–3 ശ്വാസം) നിലനിർത്തുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി പാർശ്വ ബകാസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങി, പാദങ്ങൾ താഴ്ത്തി ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക. ഇടത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, കൈക്കുഴ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- തിരിവ് നിലനിർത്തുന്ന ഒബ്ലിക്കുകളെയും ആഴത്തിലുള്ള കോറിനെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ഒബ്ലിക്കുകളും അരക്കെട്ടിന്റെ വശവും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- നേരെയും ചേർത്തും നിർത്തേണ്ട കാലുകൾക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- ബാലൻസ്, ഏകോപനം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം — ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക
- നടുവേദന, ഡിസ്ക് പ്രശ്നം, സാക്രോഇലിയാക് (SI) സന്ധി വേദന — ഭാരമേറ്റിയുള്ള തിരിവ് ഒഴിവാക്കുക
- ഗർഭകാലം — ഒഴിവാക്കുക; ആഴത്തിലുള്ള തിരിവുകളും വയർ അമരലും അനുയോജ്യമല്ല
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ — ശക്തമായ കൈ-ബാലൻസുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- അടുത്തിടെ വയർ ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ — ശക്തമായ കോർ പ്രയത്നം ഒഴിവാക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം എന്നാൽ എന്ത്?
ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള തിരിഞ്ഞുള്ള കൈ-ബാലൻസാണിത്. പാർശ്വ ബകാസനത്തിൽനിന്ന് രണ്ട് കാലും ചേർത്ത് വശത്തേക്ക് നിവർത്തി, തുടയുടെ പുറംഭാഗം എതിർവശത്തെ മേൽക്കൈയിൽ വച്ച് മടക്കിയ കൈകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നു.
ദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം പടിപടിയായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കുത്തിയിരുന്ന് തിരിഞ്ഞ് കൈ എതിർ തുടയുടെ പുറത്ത് കൊളുത്തുക, കൈകൾ നിലത്തുറപ്പിക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കുക, പാർശ്വ ബകാസനത്തിലേക്ക് ഉയരുക, പിന്നെ രണ്ട് കാലും വശത്തേക്ക് നിവർത്തി 1–3 ശ്വാസം നിലനിർത്തുക.
ഏകപാദ, ദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ഏകപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം ഒന്നിൽ ഒരു കാൽ വശത്തേക്കും മറ്റേത് പിന്നിലേക്കും നേരെ നീളുന്നു. ദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനത്തിൽ രണ്ട് കാലും ഒരുമിച്ച് വശത്തേക്ക് നീളുന്നു.
ദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്, അഥവാ 1–3 ശ്വാസം. രൂപം സ്ഥിരമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ താഴെ വരിക.
ഈ ആസനത്തിന് മുൻപ് എന്തൊക്കെ പരിശീലിക്കണം?
പാർശ്വ ബകാസനം, ചതുരംഗം, തിരിഞ്ഞ പ്രാർത്ഥനാ കുത്തിയിരിപ്പ്, നാവാസനം, സൈഡ് പ്ലാങ്കുകൾ.
ആരൊക്കെ ദ്വിപാദ കൗണ്ഡിന്യാസനം ഒഴിവാക്കണം?
കൈക്കുഴ, തോൾ, നടുവ് പരിക്കുകൾ, ഹെർണിയ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, അടുത്തിടെ വയർ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുള്ളവരും ഗർഭിണികളും.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
