അഷ്ടാവക്രാസനം (Eight-Angle Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഇടുപ്പ്, തുടപ്പിൻപേശികൾ, മണിബന്ധങ്ങൾ, കോർ എന്നിവ ചൂടാക്കുക. കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി മാറ്റിൽ ഇരിക്കുക.
- ഇടതുമുട്ട് മടക്കി രണ്ട് കൈകൊണ്ടും ഇടതുകാൽ ഉയർത്തുക. ഇടതുകൈ മുട്ടിനടിയിലൂടെ കടത്തി, മുട്ടിന്റെ പിൻഭാഗം ഇടത് മേൽകൈയിൽ, തോളിനോട് ചേർന്ന്, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ കൊളുത്തിയിടുക.
- രണ്ട് കൈപ്പത്തികളും ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശത്തും, തോളിന്റെ വീതിയിൽ, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- കൈകളിൽ അമർത്തി ഇടുപ്പും വലതുകാലും നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. വലതുകണങ്കാൽ ഇടതുകണങ്കാലിന് മുകളിൽ പിണച്ചുവയ്ക്കുക.
- കൈമുട്ടുകൾ 90°-ലേക്ക് മടക്കി നെഞ്ച് മുന്നോട്ടും താഴേക്കും ചായ്ക്കുക. അതേസമയം തുടകൾ ഇടതുകൈയെ ഞെരുക്കിപ്പിടിച്ച് രണ്ട് കാലുകളും ഇടത്തേക്ക് നീട്ടുക.
- 2–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്) തുടരുക. മുന്നോട്ടോ അല്പം താഴേക്കോ നോക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചേർത്തുവയ്ക്കുക.
- പുറത്തുവരാൻ മുട്ടുകൾ മടക്കി, നെഞ്ച് ഉയർത്തി, ഇടുപ്പ് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തി, കണങ്കാലുകൾ വേർപെടുത്തുക. വിശ്രമിച്ച ശേഷം മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- മണിബന്ധങ്ങൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- ശക്തമായ ഒബ്ലിക് പേശികളും ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികളും വളർത്തുന്നു
- ഇടുപ്പും തുടപ്പിൻപേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുകയും മൃദുവായ ഒരു തിരിവ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു
- ബാലൻസ്, ഏകോപനം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ഉത്തോലകതത്വം പഠിപ്പിക്കുന്നു: വെറും ബലത്തെക്കാൾ സാങ്കേതികതയാണ് പ്രധാനം എന്ന വ്യക്തമായ അനുഭവം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- മണിബന്ധത്തിനോ കൈമുട്ടിനോ തോളിനോ പരിക്ക്, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോമും ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറും ഉൾപ്പെടെ
- തുടപ്പിൻപേശിയിലോ നാഭിക്ക് താഴെയോ ഉളുക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ കൈയിൽ കൊളുത്തുമ്പോൾ ഇടുപ്പുവേദന
- ഗർഭാവസ്ഥ, അടുത്തിടെയുള്ള വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ
- തിരിയുമ്പോഴോ ഭാരത്തോടെ മുന്നോട്ട് വളയുമ്പോഴോ കൂടുന്ന നടുവേദന — ഒഴിവാക്കി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആസനമല്ല: ആദ്യം ബകാസനം, ചതുരംഗം, പാർശ്വ ബകാസനം എന്നിവ പഠിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
യോഗയിലെ അഷ്ടാവക്രാസനം എന്താണ്?
അഷ്ടാവക്രാസനം (എട്ട് കോണുള്ള ആസനം) ഒരു കൈ-ബാലൻസ് ആസനമാണ്. ഇതിൽ ഒരു കാൽ മേൽകൈയിൽ കൊളുത്തി, കണങ്കാലുകൾ പിണച്ച്, മടക്കിയ കൈകളിൽ നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുമ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും വശത്തേക്ക് നീളുന്നു.
ഇതിനെ അഷ്ടാവക്രാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
“എട്ടിടത്ത് വളഞ്ഞവൻ” എന്ന് അർത്ഥമുള്ള അഷ്ടാവക്ര മഹർഷിയുടെ പേരിലാണ് ഈ ആസനം. “അഷ്ട” എന്നാൽ എട്ട്, “വക്ര” എന്നാൽ വളഞ്ഞത്.
അഷ്ടാവക്രാസനത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ വരാം?
ഇരുന്ന്, ഒരു കാൽ അതേ വശത്തെ മേൽകൈയിൽ ഉയരത്തിൽ കൊളുത്തി, കൈകൾ ഇടുപ്പിനരികിൽ വച്ച് ഉയരുക. മറ്റേ കണങ്കാൽ മുകളിൽ പിണച്ച്, കൈമുട്ടുകൾ മടക്കി, മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് കാലുകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.
അഷ്ടാവക്രാസനം പാർശ്വ ബകാസനത്തെക്കാൾ കഠിനമാണോ?
മിക്കവർക്കും ഇത് ഒരു പടി കൂടി കഠിനമായി തോന്നും, കാരണം കൈബലത്തിനൊപ്പം തുറന്ന തുടപ്പിൻപേശികളും ഇടുപ്പും വേണം. ആദ്യം പാർശ്വ ബകാസനം പഠിക്കുക; രണ്ടിലും മടക്കിയ കൈകൾ കൊണ്ടുള്ള ഒരേ “തട്ട്” ആണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
ഇടുപ്പ് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യാം?
കൂടുതൽ ഉയരത്തിനായി ഓരോ കൈക്കടിയിലും ഒരു ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ മടക്കിവയ്ക്കുക, കണങ്കാലുകൾ പിണയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കാൽ മാത്രം കൊളുത്തി ഉയരൽ (ഏകഹസ്ത ഭുജാസനം) പരിശീലിക്കുക.
അഷ്ടാവക്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മണിബന്ധങ്ങൾ, കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ഒബ്ലിക് പേശികൾ എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, തുടപ്പിൻപേശികളും ഇടുപ്പും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ബാലൻസും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ആരൊക്കെ അഷ്ടാവക്രാസനം ചെയ്യരുത്?
മണിബന്ധത്തിനോ കൈമുട്ടിനോ തോളിനോ പരിക്ക്, തുടപ്പിൻപേശിയിലോ ഇടുപ്പിലോ ഉളുക്ക്, തിരിയുമ്പോൾ കൂടുന്ന നടുവേദന എന്നിവയുള്ളവരും ഗർഭിണികളും വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമുള്ളവരും ഒഴിവാക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
