കുക്കുടാസനം (Rooster Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ആദ്യം ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കൈക്കുഴ എന്നിവ നന്നായി വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് പൂർണ പദ്മാസനത്തിൽ (Padmasana) ഇരിക്കുക — ഓരോ പാദവും എതിർ തുടയുടെ മുകളിൽ ഉയർത്തി വെച്ച്, നട്ടെല്ല് നിവർത്തി.
- വലതു കൈ, വിരലുകൾ മുന്നിലാക്കി, വലതു തുടയ്ക്കും കണങ്കാലിനും ഇടയിലെ വിടവിലൂടെ കടത്തുക; ഇടതു കൈയും അതുപോലെ ചെയ്യുക. സാധിക്കുമെങ്കിൽ ഓരോ കൈയും കൈമുട്ട് വരെ കടത്തുക.
- രണ്ടു കൈപ്പത്തികളും ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശത്തും നിലത്ത് പരത്തി വെക്കുക, വിരലുകൾ വിടർത്തി മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി. മുൻകൈകൾ ഏകദേശം ലംബമായിരിക്കണം.
- അല്പം മുന്നോട്ട് ചായുക, വയർ ഉറപ്പിച്ച് കൈകൾ കൊണ്ട് നിലം തള്ളുക. ഇടുപ്പും മടക്കിയ കാലുകളും മാറ്റിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.
- നെഞ്ച് ഉയർത്തി വെക്കുക, തോളുകൾ ചെവികളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, നോട്ടം നേരെ മുന്നോട്ട്. ശ്വാസം സമമായി എടുക്കുക.
- 2–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്) നിലനിർത്തുക. നിയന്ത്രണത്തോടെ ഇടുപ്പ് നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- കൈകൾ പതുക്കെ പുറത്തെടുക്കുക, ഓരോ കാലായി പദ്മാസനം വിടുക, കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. കൈക്കുഴകളും കാൽമുട്ടുകളും അയച്ച് കുലുക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ശരീരഭാരം താങ്ങുന്ന കൈകൾ, കൈക്കുഴകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- മടക്കിയ കാലുകൾ ഉയർത്തി സ്ഥിരമാക്കുന്ന വയറിലെ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- പദ്മാസനത്തിൽ സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നവരിൽ ഇടുപ്പിന്റെയും കാൽമുട്ടിന്റെയും ചലനക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നു
- ബാലൻസ്, ഏകാഗ്രത, ശരീരബോധം എന്നിവ വളർത്തുന്നു
- തുലാസനം, കാകാസനം പോലുള്ള മറ്റ് കൈ-ബാലൻസുകൾക്ക് തയ്യാറെടുപ്പാകുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് എന്തെങ്കിലും പരിക്ക്, മെനിസ്കസ് കീറൽ, കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ, പദ്മാസനത്തിൽ മുട്ടുവേദന — ചെയ്യരുത്
- കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം
- ഗർഭകാലം — മടക്കിയ കാലുകൾ വയറിൽ അമരുന്നു, ബാലൻസ് തെറ്റി വീഴാനും സാധ്യതയുണ്ട്
- അടുത്തിടെ വയറിലോ ഇടുപ്പിലോ നടന്ന ശസ്ത്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ
- കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റ് വേദനയില്ലാതെ പൂർണ പദ്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ആസനത്തിന് നിങ്ങൾ ഇനിയും തയ്യാറായിട്ടില്ല
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
കുക്കുടാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
പൂർണ പദ്മാസനത്തിൽ ഇരുന്ന്, കൈകൾ തുടയ്ക്കും കണങ്കാലിനും ഇടയിലെ വിടവിലൂടെ കടത്തി, കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് പരത്തി അമർത്തി ഇടുപ്പും കാലുകളും ഉയർത്തുക. കുറച്ചു ശ്വാസം നിലനിർത്തിയ ശേഷം താഴ്ന്ന് പതുക്കെ പദ്മാസനം വിടുക.
കുക്കുടാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
കൈകൾ, കൈക്കുഴകൾ, തോളുകൾ, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം ലഭിക്കുന്നതാണ് പ്രധാന ഗുണം. പദ്മാസനത്തിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുന്നവരിൽ ഇടുപ്പിന്റെ ചലനക്ഷമത നിലനിർത്തുകയും ബാലൻസും ശ്രദ്ധയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവകാശവാദങ്ങൾ പാരമ്പര്യത്തിൽ നിന്നുള്ളതാണ്, ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നല്ല.
കുക്കുടാസനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണോ?
അതെ. പൂർണ പദ്മാസനം, കൈകൾ കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ കടത്തൽ, കൈ-ബാലൻസ് — ഇവ മൂന്നും ചേരുന്നതിനാൽ ഇത് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആസനമാണ്. മിക്കവർക്കും ആദ്യം മാസങ്ങളോളം ഇടുപ്പ്, കൈക്കുഴ, കോർ എന്നിവയുടെ പരിശീലനം വേണ്ടിവരും.
കുക്കുടാസനവും തുലാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
രണ്ടിലും പദ്മാസനം കൈകളിൽ ഊന്നി നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുന്നു. തുലാസനത്തിൽ (Tolasana) കൈകൾ കാലുകൾക്ക് പുറത്താണ്; കുക്കുടാസനത്തിൽ കൈകൾ പദ്മാസനത്തിനുള്ളിലൂടെ കടക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഇടുപ്പ് അയവും ബലമുള്ള കൈക്കുഴകളും ആവശ്യമാണ്.
പദ്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ കുക്കുടാസനം ചെയ്യാമോ?
ഇല്ല. കാൽമുട്ട് വേദനയില്ലാതെ പൂർണ പദ്മാസനം നിർബന്ധമാണ്. അർധ പദ്മാസനം, ബദ്ധകോണാസനം, മറ്റ് ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക; പകരം ചമ്രംപടിഞ്ഞ ഇരിപ്പിൽ നിന്ന് തുലാസനം ചെയ്യുക.
ഊർധ്വ കുക്കുടാസനം എന്താണ്?
ശീർഷാസനത്തിൽ നിന്ന് കടക്കുന്ന കൂടുതൽ കഠിനമായ വകഭേദമാണ് ഊർധ്വ കുക്കുടാസനം (Urdhva Kukkutasana): കൈകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുമ്പോൾ പദ്മാസനം മേൽക്കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ ശീർഷാസനവും കുക്കുടാസനവും വശമായ ശേഷം മാത്രം ഇത് പഠിക്കുക.
കുക്കുടാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർഥം എന്ത്?
സംസ്കൃതത്തിൽ “കുക്കുട” എന്നാൽ കോഴി, “ആസനം” എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അഥവാ നില. അതുകൊണ്ട് മലയാളത്തിൽ ഇതിനെ കോഴി ആസനം എന്നും പറയാം.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
