വീരഭദ്രാസനം 2 (വാരിയർ 2 പോസ്): ശരിയായി ചെയ്യുന്ന വിധം

വീരഭദ്രാസനം 2 (വാരിയർ 2 പോസ്) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം

മാറ്റിന്റെ നീളമുള്ള വശത്തേക്ക് മുഖം തിരിച്ച് നിൽക്കുക. ഏകദേശം ഒരു കാലിന്റെ നീളത്തിൽ പാദങ്ങൾ വിടർത്തി വയ്ക്കുക, കൈകൾ ഇരുവശത്തേക്കും നീട്ടുക.
ഇടതു പാദം 90 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, വിരലുകൾ മാറ്റിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് ചൂണ്ടട്ടെ. വലതു കാൽവിരലുകൾ അല്പം ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഇടതു ഉപ്പൂറ്റി വലതു പാദത്തിന്റെ വളവിന് നേരെ വരട്ടെ.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടതു കാൽമുട്ട് ഇടതു കണങ്കാലിന് നേരെ മുകളിൽ വരുന്നതുവരെ മടക്കുക; മുട്ട് ചെറുവിരലിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് ചൂണ്ടണം. വലതു കാൽ നിവർന്നും ബലമായും വയ്ക്കുക.
ഇടുപ്പും നെഞ്ചും മാറ്റിന്റെ നീളമുള്ള വശത്തേക്ക് തുറന്നിരിക്കട്ടെ; നട്ടെല്ല് നിവർന്നും തോളുകൾ ഇടുപ്പിന് നേരെ മുകളിലും ആയിരിക്കണം.
കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് തിരിച്ച് കൈകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ നീട്ടുക; തല തിരിച്ച് ഇടതു നടുവിരലിന് അപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കുക.
പിന്നിലെ പാദത്തിന്റെ പുറംവശം മാറ്റിലേക്ക് അമർത്തിക്കൊണ്ട് 5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്) ഈ നിലയിൽ തുടരുക.
പുറത്തുവരാൻ, ശ്വാസം എടുത്ത് ഇടതു കാൽ നിവർത്തുക, പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക, മറുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും

ഗുണങ്ങൾ

തുടകൾ, നിതംബം, കാൽമുട്ടിനും കണങ്കാലിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, ഗ്രോയിൻ (അരക്കെട്ട്), നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
തോളുകളിലും കൈകളിലും സഹനശേഷി വളർത്തുന്നു
വിശാലമായ അടിത്തറയിൽ സ്ഥിരതയുള്ള, നിവർന്ന നില പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
ഒരു ബിന്ദുവിലേക്കുള്ള സ്ഥിരമായ നോട്ടത്തിലൂടെ ഉറപ്പും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് പതുക്കെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ലോ പരിശീലനത്തിൽ

ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക

കാൽമുട്ട് വേദനയോ മുട്ടിലെ ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസോ — മുന്നിലെ മുട്ട് കുറച്ചു മാത്രം മടക്കി കണങ്കാലിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക; വേദന കൂടുന്നുവെങ്കിൽ നിർത്തുക
ഇടുപ്പിലോ ഗ്രോയിനിലോ പരിക്ക് — പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അകലം കുറച്ച്, മടക്ക് ആഴം കുറച്ച് ചെയ്യുക
കഴുത്ത് വേദന — മുന്നിലെ കൈയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നോക്കുന്നതിന് പകരം നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക
തോളിലെ പരിക്ക് — കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക
ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങൾ, പാർക്കിൻസൺസ് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം — കൈയെത്തും ദൂരത്ത് ഒരു കസേരയോ ചുമരോ വച്ച് പരിശീലിക്കുക

ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

Knee Pain and Osteoarthritis · Hip Replacement Recovery · Osteoporosis and Bone Health · Flat Feet · Balance and Fall Prevention · Weight Loss · Low Blood Pressure · High Cholesterol · Healthy Weight Gain · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Depression · Parkinson’s Disease · ADHD and Attention · PTSD and Trauma · Social Anxiety · Self-Confidence · Hernia (Safe Movement) · Glaucoma (Safe Yoga) · Cold Hands and Feet (Circulation)

പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)

പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ

വാരിയർ 2 പോസിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാരിയർ 2 കാലുകൾ, നിതംബം, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു, തുടയുടെ ഉൾഭാഗവും നെഞ്ചും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു, സഹനശേഷിയും ബാലൻസും ശ്രദ്ധയും വളർത്തുന്നു.

വാരിയർ 2-ൽ മുന്നിലെ കാൽമുട്ട് എവിടെ ആയിരിക്കണം?

മുന്നിലെ കണങ്കാലിന് നേരെ മുകളിൽ, പാദത്തിന്റെ ചെറുവിരൽ ഭാഗത്തേക്ക് ചൂണ്ടി. മുട്ട് കണങ്കാലിനെ കടന്ന് മുന്നോട്ട് പോകുന്നുവെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അകലം കൂട്ടുക; ഉള്ളിലേക്ക് വീഴുന്നുവെങ്കിൽ മുട്ട് പതുക്കെ പുറത്തേക്ക് തള്ളുക.

വാരിയർ 2 എത്ര നേരം ചെയ്യണം?

തുടക്കക്കാർക്ക് ഓരോ വശത്തും 3–5 ശ്വാസം (20–30 സെക്കൻഡ്) തുടരാം; കാലുകൾക്ക് ബലം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഒരു മിനിറ്റ് വരെ കൂട്ടാം.

വാരിയർ 2 എവിടെയൊക്കെ സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നു?

തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, ഗ്രോയിൻ, പിന്നിലെ കാലിന്റെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകളുടെ മുൻഭാഗം എന്നിവ ഇത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു.

വീരഭദ്രാസനം 2 ആരൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം?

വീരഭദ്രാസനം 2-ലെ മുൻകരുതലുകൾ: കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, ഗ്രോയിൻ എന്നിവിടങ്ങളിൽ പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക; കഴുത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ വശത്തേക്ക് നോക്കാതെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക. തോൾ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക; ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അടുത്ത് ഒരു കസേര വയ്ക്കുക.

വാരിയർ 2-ൽ കാലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

തുടയിലെ പേശികൾ കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ വിറയൽ സാധാരണമാണ്. പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അകലം കുറയ്ക്കുകയോ കുറച്ച് ശ്വാസം മാത്രം തുടരുകയോ ചെയ്യുക; ബലം കൂടുന്നതോടെ ഇത് മാറും.

വീരഭദ്രാസനം എന്ന പേര് എങ്ങനെ വന്നു?

ശിവൻ സൃഷ്ടിച്ച വീരയോദ്ധാവായ വീരഭദ്രന്റെ പേരിൽ നിന്നാണ് ഈ ആസനത്തിന്റെ പേര്. ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ വാരിയർ 2 പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.