ബദ്ധ പദ്മാസനം (Bound Lotus Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ആദ്യം ഇടുപ്പ് നന്നായി വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. മടക്കിയ കമ്പിളിയുടെ മുൻവശത്ത് ഇരുന്ന് പൂർണ പദ്മാസനത്തിലേക്ക് വരിക: വലത് പാദം ഇടത് തുടയുടെ മുകളിൽ, പിന്നെ ഇടത് പാദം വലത് തുടയുടെ മുകളിൽ, ഉപ്പൂറ്റികൾ വയറിനോട് ചേർന്ന്.
- നിവർന്നിരിക്കുക. കാൽമുട്ടുകളിൽ വലിച്ചിൽ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, വേദനയില്ല എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഇവിടെ നിർത്തി എളുപ്പമുള്ള വകഭേദം ചെയ്യുക.
- ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ട് ഇടത് കൈ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. ഇടത് കൈ വലത് ഇടുപ്പിന്റെ ഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടി ഇടത് പെരുവിരലോ പാദമോ പിടിക്കുക.
- വീണ്ടും ശ്വാസം പുറത്തുവിട്ട് വലത് കൈ ഇടത് കൈത്തണ്ടയുടെ മുകളിലൂടെ പുറകിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി വലത് പെരുവിരലോ പാദമോ പിടിക്കുക.
- നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, തോൾപ്പലകകൾ പരസ്പരം അടുപ്പിക്കുക, കഴുത്ത് നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക. നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- സുഗമമായി ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് 15–30 സെക്കൻഡ് (3–6 ശ്വാസം) ഈ നിലയിൽ തുടരുക.
- ആദ്യം വലത് കൈയും പിന്നെ ഇടത് കൈയും വിടുക, കാലുകൾ ഓരോന്നായി ശ്രദ്ധയോടെ അഴിക്കുക. കാലുകൾ കുടഞ്ഞ ശേഷം, കാലുകളും കൈകളും എതിർവശത്തേക്ക് കുറുകെയിട്ട് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നെഞ്ചും തോളുകളുടെ മുൻഭാഗവും ശക്തമായി തുറക്കുന്നു
- നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനെ താങ്ങുന്ന പുറംപേശികൾക്ക് പ്രവർത്തനം നൽകുന്നു
- പൂർണ പദ്മാസനത്തിലെ ഇടുപ്പ് തുറക്കലും കാൽമുട്ട് മടക്കലും ആഴത്തിലാക്കുന്നു
- കണങ്കാലുകളും പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ഥിരവും അടഞ്ഞതുമായ ഇരിപ്പ്
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- തുടക്കക്കാരും പൂർണ പദ്മാസനത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയാത്തവരും — അർധ ബദ്ധ വകഭേദമോ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വകഭേദമോ ചെയ്യുക
- കാൽമുട്ട് വേദന, മെനിസ്കസ് അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് പരിക്ക്, കാൽമുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ — പദ്മാസനം അടിസ്ഥാനമായ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യരുത്
- ഇടുപ്പിലോ കണങ്കാലിലോ പരിക്ക് — പദ്മാസനത്തിലെ കാലുകൾ ഈ രണ്ട് സന്ധികളെയും ശക്തമായി തിരിക്കുന്നു
- തോളിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ — കൈകൾ പുറകിൽ ബന്ധിക്കുന്നത് തോൾസന്ധിക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാക്കാം
- ഗർഭാവസ്ഥ — സന്ധികൾ അയഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാൽ ആഴത്തിലുള്ള പദ്മാസന ബന്ധനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക; താങ്ങുള്ള ഇരിപ്പ് ആസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ബദ്ധ പദ്മാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇത് നെഞ്ചും തോളുകളും ശക്തമായി തുറക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് നിവർത്തി നിർത്തുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും വഴക്കം കൂട്ടുന്നു, മനസ്സ് ശാന്തമാക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ഥിരമായ ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു.
ബദ്ധ പദ്മാസനം തുടക്കക്കാർക്ക് സുരക്ഷിതമാണോ?
അല്ല. ഇതൊരു ഉന്നത നിലയിലുള്ള ആസനമാണ്. തുടക്കക്കാർ ആദ്യം കാൽമുട്ട് വേദനയില്ലാതെ അർധ പദ്മാസനവും പൂർണ പദ്മാസനവും പഠിക്കണം, അർധ ബദ്ധ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രാപ്പ് വകഭേദങ്ങൾ പരിശീലിക്കണം.
എനിക്ക് പാദം എത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. എന്ത് ചെയ്യണം?
പാദത്തിൽ ഒരു സ്ട്രാപ്പ് ചുറ്റി അത് പിടിക്കുക, ഒരു വശം മാത്രം ബന്ധിക്കുക (അർധ ബദ്ധ പദ്മാസനം), അല്ലെങ്കിൽ ചമ്രംപടിഞ്ഞിരുന്ന് കൈകളുടെ ഭാഗം പരിശീലിക്കുക. പാദം അടുപ്പിക്കാൻ ഒരിക്കലും കാൽമുട്ട് തിരിക്കരുത്.
പദ്മാസനം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷമാണോ?
നിർബന്ധിച്ച് ചെയ്താൽ ദോഷമാകാം. തിരിവ് ഇടുപ്പിൽ നിന്നാണ് വരേണ്ടത്. കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലോ പുറത്തോ വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തി സുഖാസനം അല്ലെങ്കിൽ വജ്രാസനം പോലുള്ള എളുപ്പമുള്ള ഇരിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ബദ്ധ പദ്മാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
ഓരോ വശത്തും 15–30 സെക്കൻഡ് (3–6 ശ്വാസം) കൊണ്ട് തുടങ്ങി പതുക്കെ കൂട്ടുക. ഇരുവശവും തുല്യമാക്കാൻ കാലുകളും കൈകളും കുറുകെയിടുന്ന ക്രമം എപ്പോഴും മാറ്റുക.
പദ്മാസനവും ബദ്ധ പദ്മാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
പദ്മാസനത്തിൽ കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു. ബദ്ധ പദ്മാസനത്തിൽ കൈകൾ പുറകിലൂടെ കുറുകെയിട്ട് ഓരോ കൈയും അതേ വശത്തെ പാദം പിടിക്കുന്നു; ഇത് നെഞ്ചിനും തോളുകൾക്കും ശക്തമായ തുറക്കൽ നൽകുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
