ബിടിലാസനം (Cow Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും കുത്തി മേശ പോലുള്ള നിലയിലേക്ക് വരിക. മണിബന്ധങ്ങൾ തോളുകൾക്ക് താഴെയും കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിലും വയ്ക്കുക.
- വിരലുകൾ വിടർത്തി കൈപ്പത്തി മുഴുവൻ തുല്യമായി അമർത്തുക. പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മാറ്റിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുഖമെങ്കിൽ കാൽവിരലുകൾ മടക്കിക്കുത്തുക.
- പുറം പരന്നും നോട്ടം താഴേക്കും വച്ച് തുടങ്ങുക, അങ്ങനെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീളത്തിലാകും.
- ശ്വാസം എടുത്ത് വയർ മാറ്റിലേക്ക് താഴട്ടെ; അതേസമയം വാലെല്ല് മുകളിലേക്ക് ചരിയുകയും നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ചെയ്യട്ടെ.
- തോളുകൾ ചെവികളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, കോളർ എല്ലുകൾക്ക് കുറുകെ വിടർത്തുക, കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം ഞെരുക്കാതെ നോട്ടം അൽപം ഉയർത്തുക.
- 2–3 സാവധാന ശ്വാസം തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നേരെ മാർജാരാസനത്തിലേക്ക് നീങ്ങി ക്യാറ്റ്-കൗ ഒഴുക്കാക്കുക.
- പുറത്തുവരാൻ പരന്ന പുറത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന്, മണിബന്ധങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ ബാലാസനത്തിലേക്ക് പിന്നോട്ടിരിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ മൃദുവായി പിന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു; ഉറക്കത്തിനോ ഇരിപ്പിനോ ശേഷമുള്ള പിടുത്തം കുറയ്ക്കുന്നു
- ഉടലിന്റെ മുൻഭാഗം, നെഞ്ച്, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- മാർജാരാസനവുമായി ചേർത്ത് ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റ് ആസനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് പുറം സുരക്ഷിതമായി ചൂടാക്കുന്നു
- ചലനത്തെ ശ്വാസവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്നു
- മിക്ക തുടക്കക്കാർക്കും മുതിർന്ന പൗരന്മാർക്കും ഗർഭത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും യോജിച്ചത്ര മൃദുവായത്
- നടുവേദന, കഴുത്ത് പിടുത്തം, ആർത്തവ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ പരിപാടികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ട് വേദന — കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ മടക്കിയ കമ്പിളി വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ ഇരുന്നുള്ള വകഭേദം ചെയ്യുക
- മണിബന്ധ വേദന അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ — മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടകളിൽ താങ്ങുക
- കഴുത്തിന് പരിക്ക് — നോട്ടം ഉയർത്താതെ തല നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയ്ക്കുക
- വളയുമ്പോൾ മൂർച്ചയേറുന്ന നടുവേദന — വയർ താഴ്ത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആസനം ഒഴിവാക്കുക
- ഗർഭാവസ്ഥ — ചലനം ചെറുതാക്കുക, വയർ കനത്തിൽ തൂങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Back Pain · Neck Pain and Cervical Spondylosis · Desk Workers and Sitting All Day · Arthritis · Slip Disc (Herniated Disc) · Degenerative Disc Disease · Scoliosis · Shoulder Pain · Fibromyalgia · Chronic Pain · Ankylosing Spondylitis · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Height and Posture · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Kidney Stones · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Period Pain and Menstrual Cramps · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Erectile Dysfunction · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Jet Lag and Travel Fatigue · Exam Stress · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Bronchitis · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Gastritis · Gallstones · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cold Hands and Feet (Circulation) · Cancer Recovery (Supportive Care)
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
യോഗയിലെ ബിടിലാസനം എന്താണ്?
കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും കുത്തി ചെയ്യുന്ന മൃദുവായ പിന്നോട്ടുവളയലാണ് ബിടിലാസനം (Cow Pose): വയർ താഴുന്നു, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, നോട്ടം അൽപം ഉയരുന്നു. സാധാരണയായി മാർജാരാസനവുമായി ചേർത്ത് ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ചായി ചെയ്യുന്നു.
ക്യാറ്റ്-കൗ ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
പരന്ന പുറത്തോടെ കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും കുത്തി തുടങ്ങുക. ശ്വാസം എടുത്ത് ബിടിലാസനത്തിലേക്ക് (വയർ താഴെ, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്), ശ്വാസം വിട്ട് മാർജാരാസനത്തിലേക്ക് (പുറം വളച്ച്, തല താഴെ). 5–10 സാവധാന റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.
ബിടിലാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇത് നട്ടെല്ലിനെ ചലിപ്പിക്കുന്നു, നെഞ്ചും ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇരിപ്പിന് ശേഷമുള്ള പിടുത്തം കുറയ്ക്കുന്നു, മറ്റ് ആസനങ്ങൾക്ക് പുറത്തെ ഒരുക്കുന്നു. നടുവേദനയ്ക്കും കഴുത്ത് പിടുത്തത്തിനുമുള്ള യോഗ പദ്ധതികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ബിടിലാസനം ചെയ്യുമ്പോൾ നടുവ് വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സാധാരണയായി വളവ് അമിതമാകുകയും അത് മുഴുവൻ നടുവിൽ മാത്രം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് കാരണം. വയർ താഴ്ത്തുന്നത് കുറയ്ക്കുക, തറ തള്ളിമാറ്റുക, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് നീക്കുക; അപ്പോൾ പുറത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വളവിന്റെ കൂടുതൽ പങ്ക് ഏറ്റെടുക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് ബിടിലാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെറിയ, നിയന്ത്രിതമായ വളവോടെ മിക്കവർക്കും ചെയ്യാം. വയറിൽ വേദനയോ വലിവോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക, മിഡ്വൈഫിന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ ഉപദേശം പാലിക്കുക.
ബിടിലാസനവും ഗോമുഖാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
ബിടിലാസനം കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും കുത്തി ചെയ്യുന്ന വളയൽ ചലനമാണ്. ഗോമുഖാസനം (Cow Face Pose) കാൽമുട്ടുകൾ ഒന്നിനുമുകളിൽ ഒന്നായി വച്ച്, കൈകൾ പുറകിൽ കോർത്തുപിടിച്ച് ഇരുന്ന് ചെയ്യുന്ന ആസനമാണ്.
ബിടിലാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?
“ബിടില” എന്ന വാക്ക് പശുവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു; അതിനാൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ Cow Pose എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മാർജാരാസനവുമായി ചേർന്ന ക്യാറ്റ്-കൗ ചലനം പലപ്പോഴും മാർജാരാസനം എന്ന പേരിൽ തന്നെയാണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
