പരിവൃത്ത സുഖാസനം: ചെയ്യുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, കസേരയിലെ രീതി

പരിവൃത്ത സുഖാസനം: പരിവൃത്ത എന്നാൽ തിരിഞ്ഞ, സുഖ എന്നാൽ എളുപ്പം, ആസനം എന്നാൽ നില. തിരിഞ്ഞ സുഖാസനം എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു.

ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ തിരിയാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒബ്ലിക്സും വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലെ പേശികളും നീട്ടുന്നു, ഇരിപ്പിന്റെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു, നിവർന്ന നില പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഓരോ വശത്തും 20–30 സെക്കൻഡ് (4–6 ശ്വാസം) നിൽക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പല അധ്യാപകരും വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് തുടങ്ങുന്നു, മറ്റു ചിലർ ഇടത്തേക്ക്; ഇരുവശവും തുല്യമായി ചെയ്യുന്നിടത്തോളം അതിന് വലിയ പ്രാധാന്യമില്ല. ഞങ്ങളുടെ 3D ഗൈഡ് ആദ്യം ഇടത്തേക്ക് തിരിയുന്നു.

ചെയ്യാം. പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തി നിവർന്നിരിക്കുക, ഒരു മുട്ടിന്റെ പുറംഭാഗം എതിർകൈകൊണ്ടും കസേരയുടെ ചാര് മറ്റേ കൈകൊണ്ടും പിടിച്ച് സാവധാനം തിരിയുക.

വയറിൽ അമർച്ചയില്ലാതെ മേൽമുതുകിൽ നിന്നുള്ള ചെറിയ തിരിക്കൽ പലർക്കും സാധാരണ പ്രശ്നമില്ല, എന്നാൽ ആദ്യം മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.

പരിവൃത്ത സുഖാസനം ചമ്രംപടിഞ്ഞിരുന്നാണ് ചെയ്യുന്നത്. വക്രാസനത്തിൽ ഒരു കാൽ നിവർത്തി മറ്റേ മുട്ട് മടക്കുന്നു; ഇത് അല്പം കൂടി ആഴമുള്ള തിരിക്കലും ഇടുപ്പിന് നീട്ടലും നൽകുന്നു.