വജ്രാസനം (Thunderbolt Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാൽമുട്ടുകൾ ചേർത്ത്, കണങ്കാലും പാദത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും നിലത്ത് പരത്തി മാറ്റിൽ മുട്ടുകുത്തുക. പെരുവിരലുകൾ തൊട്ടിരിക്കട്ടെ, ഉപ്പൂറ്റികൾ അല്പം അകലട്ടെ.
- ശ്വാസം വിട്ട് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുക, നിതംബം ഉപ്പൂറ്റികളിലോ അവയ്ക്കിടയിലെ കുഴിയിലോ ഇരിക്കട്ടെ.
- കൈകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് തൊട്ടുമുകളിൽ തുടകളിൽ, കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് വെക്കുക.
- നട്ടെല്ല് നീട്ടി, തോളുകൾ പിന്നോട്ടും താഴോട്ടും കൊണ്ടുവന്ന് താടി നിരപ്പിൽ വെക്കുക. തല, കഴുത്ത്, പുറം എന്നിവ ഒരു നേർരേഖയിൽ വരണം.
- കണ്ണടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായി മുന്നോട്ട് നോക്കുക, 1–5 മിനിറ്റ് മൂക്കിലൂടെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
- പുറത്തുവരാൻ, കൈകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി ഓരോ കാലായി നീട്ടുക. കണങ്കാലുകൾ കുറച്ച് തവണ മടക്കി നിവർത്തുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ചെയ്യാൻ പാരമ്പര്യം അനുവദിക്കുന്ന ഏക ആസനം; നിവർന്നിരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണശേഷമുള്ള ഭാരവും നെഞ്ചെരിച്ചിലും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
- കുറഞ്ഞ ആയാസത്തിൽ നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കും, അതിനാൽ ശ്വസന പരിശീലനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും യോജിക്കും
- തുടയുടെ മുൻഭാഗം, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, പാദത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- ചമ്രം പടിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ഇടുപ്പിന് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നവർക്ക് നല്ലൊരു പകരം
- ശാന്തവും ലളിതവും; ദഹനം, അസിഡിറ്റി, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്ലാനുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക്, മടക്കുമ്പോൾ വേദനിക്കുന്ന സന്ധിവാതം, മെനിസ്കസ് കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ — പകരം കസേരയിലോ സുഖാസനത്തിലോ ഇരിക്കുക
- കണങ്കാലിനോ പാദത്തിനോ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ പാദത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് വേദന — കണങ്കാലുകൾക്ക് താഴെ ചുരുട്ടിയ ടവൽ വെക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക
- മോശം രക്തചംക്രമണം, വെരിക്കോസ് വെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ കാലുകളിൽ മരവിപ്പ് — സമയം കുറച്ചു വെക്കുക
- ഗർഭത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങൾ — കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി തലയണയിൽ ഇരിക്കുക; മലർന്നുകിടക്കുന്ന രൂപം ചെയ്യരുത്
- കാൽമുട്ടിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക; തുടയിലും കണങ്കാലിലും വലിച്ചിൽ സാധാരണമാണ്, കാൽമുട്ട് വേദന അങ്ങനെയല്ല
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Diabetes · High Blood Pressure · Healthy Weight Gain · Prostate Health · Vertigo and Dizziness · Digestion · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
വജ്രാസനം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
നട്ടെല്ല് നിവർത്തി ഉപ്പൂറ്റികളിൽ ഇരിക്കുന്ന മുട്ടുകുത്തിയിരിപ്പാണ് വജ്രാസനം (Thunderbolt അല്ലെങ്കിൽ Diamond Pose). ശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും ഉറച്ച ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു, തുട, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ പരമ്പരാഗതമായി ചെയ്യുന്ന ഏക ആസനവുമാണ്.
ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം വജ്രാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. രാത്രി ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടെ ഭക്ഷണശേഷം പരമ്പരാഗതമായി നിർദേശിക്കുന്ന ഏക യോഗാസനമാണിത്. വയർ അയച്ച്, പതുക്കെ ശ്വസിച്ച് 5–10 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക.
വജ്രാസനത്തിൽ എത്ര നേരം ഇരിക്കണം?
തുടക്കക്കാർക്ക് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ തുടങ്ങാം. ഭക്ഷണശേഷം സാധാരണയായി 5–10 മിനിറ്റ്. കാലുകൾ മരവിക്കുകയോ കാൽമുട്ട് വേദനിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നേരത്തെ നിർത്തുക.
വജ്രാസനം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷമാണോ?
ആരോഗ്യമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷമല്ല. സന്ധിവാതം, മെനിസ്കസ് കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ ഉള്ളവർക്ക് ആഴത്തിൽ മുട്ടുകുത്തുന്നത് വേദനിപ്പിക്കാം — ഉപ്പൂറ്റികൾക്കിടയിൽ ബ്ലോക്ക് വെച്ച് ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഉപയോഗിക്കുക, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
വജ്രാസനത്തിൽ കണങ്കാൽ വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
പാദത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും കണങ്കാലും ശക്തമായി വലിയുന്നതുകൊണ്ടാണ്. കണങ്കാലിന്റെ മുൻഭാഗത്തിന് താഴെ ചുരുട്ടിയ ടവലും കണങ്കാലിന് താഴെ കമ്പിളിയും വെച്ച് പതുക്കെ മുന്നേറുക.
വജ്രാസനവും വീരാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
വജ്രാസനത്തിൽ ഉപ്പൂറ്റികളിൽ ഇരിക്കുന്നു; വീരാസനത്തിൽ (Hero Pose) പാദങ്ങൾ അകറ്റി അവയ്ക്കിടയിൽ നിലത്ത് ഇരിക്കുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടുകളെ കൂടുതൽ തിരിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് വജ്രാസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
സുഖകരമായി തോന്നുന്നിടത്തോളം, കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി ഇടുപ്പിന് താഴെ തലയണ വെച്ച് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയായി സുരക്ഷിതമാണ്. മലർന്നുകിടക്കുന്ന രൂപം ഒഴിവാക്കുക, ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
