ചമത്കാരാസനം (Wild Thing) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ആദ്യം അധോമുഖ ശ്വാനാസനം, പ്ലാങ്ക്, വസിഷ്ഠാസനം എന്നിവ ഏതാനും തവണ ചെയ്ത് ശരീരം ചൂടാക്കുക. അധോമുഖ ശ്വാനാസനത്തിൽ തുടങ്ങുക.
- മുന്നോട്ട് നീങ്ങി വലതുപാദത്തിന്റെ പുറംവശത്തേക്ക് തിരിയുക. ഇടതുപാദം അതിന് മുകളിൽ വച്ച്, ഇടതുകൈ ഉയർത്തി, വലതുകൈ തോളിന് താഴെയാക്കി വലതുകൈയിൽ വസിഷ്ഠാസനത്തിലേക്ക് വരിക.
- ഇടതുമുട്ട് മടക്കി ഇടതുപാദം പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, പാദത്തിന്റെ മുൻഭാഗം വലതുപാദത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം ഇടുപ്പിന്റെ വീതി അകലെ മാറ്റിൽ പതിക്കുക. വലതുകാൽ നീണ്ടുതന്നെ ഇരിക്കട്ടെ.
- വലതുകൈയിലും രണ്ട് പാദങ്ങളിലും ശക്തമായി അമർത്തി ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക. നെഞ്ച് മേൽത്തട്ടിലേക്ക് തിരിയട്ടെ.
- ഇടതുകൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, കൈപ്പത്തി പിന്നിലെ നിലത്തിന് അഭിമുഖമായി. കഴുത്തിന് സുഖകരമായ അളവിൽ മാത്രം തല പിന്തുടരട്ടെ.
- വലതുതോൾ ബലത്തോടെയും ചെവിയിൽ നിന്ന് അകന്നും വച്ച് ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് (2–3 ശ്വാസം) തുടരുക.
- പുറത്തുവരാൻ ഇടതുകൈ തിരികെ മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന്, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി, ഇടതുപാദം വസിഷ്ഠാസനത്തിലേക്കോ അധോമുഖ ശ്വാനാസനത്തിലേക്കോ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. വിശ്രമിച്ച ശേഷം ഇടതുകൈയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നെഞ്ചും തോളുകളുടെ മുൻഭാഗവും തുറക്കുന്നു
- ഉയർത്തിയ വശത്തെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികളും ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- താങ്ങുന്ന കൈ, മണിബന്ധം, തോൾ എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- ഇടുപ്പ് ഉയർത്തിനിർത്താൻ നിതംബവും കാലുകളുടെ പിൻഭാഗവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്കായി തോളിന്റെ സ്ഥിരതയും ശരീരനിയന്ത്രണവും വളർത്തുന്നു
- ഊർജ്ജം പകരുന്നതായി തോന്നും, അതിനാൽ ഫ്ലോ ക്ലാസുകളിൽ ഇതൊരു ജനപ്രിയ പാരമ്യമാണ്
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- മണിബന്ധവേദന അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം — ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ടയിൽ ഊന്നിയ വസിഷ്ഠാസനത്തിൽ നിന്ന് ചെയ്യുക
- തോളിന് പരിക്ക്, റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് തോൾ തെറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ — പിന്നോട്ടുവളയലിൽ ഒരു കൈയിൽ ഭാരം കൊടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
- നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തോ സാക്രോഇലിയാക് (SI) സന്ധിയിലോ വേദന — ഉയർത്തൽ കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ ഒരു പിന്നോട്ടുവളയൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- കഴുത്തുവേദന — തല പിന്നിലേക്ക് ഇടുന്നതിന് പകരം നട്ടെല്ലിന് നേരെ വയ്ക്കുക
- ഗർഭാവസ്ഥ — പൂർണ്ണ ആസനം ഒഴിവാക്കുക; മിഡ്വൈഫിന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ അനുമതിയോടെ താഴത്തെ മുട്ട് നിലത്ത് വച്ചുള്ള താങ്ങുള്ള വസിഷ്ഠാസനം കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാണ്
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
യോഗയിലെ ചമത്കാരാസനം (വൈൽഡ് തിങ്) എന്താണ്?
ചമത്കാരാസനം ഒറ്റക്കൈയിലുള്ള ഒരു പിന്നോട്ടുവളയലാണ്. വസിഷ്ഠാസനത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലെ പാദം പിന്നിലേക്ക് വച്ച്, ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി, സ്വതന്ത്രമായ കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുന്നു; നെഞ്ച് മേൽത്തട്ടിലേക്ക് തുറക്കുന്നു.
ഫ്ലിപ് ഡോഗും ചമത്കാരാസനവും ഒന്നാണോ?
ഏതാണ്ട് അതെ. ഫ്ലിപ് ഡോഗിൽ സാധാരണയായി മൂന്നുകാൽ ശ്വാനാസനത്തിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ് തുറന്ന് മറിഞ്ഞാണ് ഈ രൂപത്തിലേക്ക് വരുന്നത്; ചമത്കാരാസനത്തിലേക്ക് പലപ്പോഴും വസിഷ്ഠാസനത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. അന്തിമ രൂപം ഏതാണ്ട് ഒന്നുതന്നെ.
തുടക്കക്കാർക്ക് ചമത്കാരാസനം നല്ലതാണോ?
ഇത് ഇടത്തരം തലത്തിലുള്ള ആസനമാണ്. വസിഷ്ഠാസനം സ്ഥിരമായാൽ, തുടക്കക്കാർക്ക് താഴത്തെ മുട്ട് മാറ്റിൽ വച്ചും സ്വതന്ത്രമായ കൈ ഇടുപ്പിൽ വച്ചും ഇത് പരീക്ഷിക്കാം.
ചമത്കാരാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ 2–3 ശ്വാസം. താങ്ങുന്ന തോൾ താഴാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തന്നെ പുറത്തുവരിക.
ചമത്കാരാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികൾ എന്നിവ തുറക്കുകയും താങ്ങുന്ന കൈ, മണിബന്ധം, തോൾ, നിതംബം എന്നിവ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബാലൻസും തോളിന്റെ നിയന്ത്രണവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ചമത്കാരാസനത്തിൽ മണിബന്ധം വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കൈപ്പത്തിയുടെ ചുവട്ടിൽ അമിതഭാരം വരുന്നതാണ് സാധാരണ കാരണം. വിരലുകൾ വിടർത്തി, വിരൽമുട്ടുകളിലൂടെയും വിരൽത്തുമ്പുകളിലൂടെയും അമർത്തുക, ആദ്യം മണിബന്ധങ്ങൾ ചൂടാക്കുക. വേദന തുടർന്നാൽ ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക.
ആരൊക്കെ ചമത്കാരാസനം ഒഴിവാക്കണം?
മണിബന്ധം, തോൾ, കഴുത്ത്, നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ SI സന്ധി എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കുള്ളവരും ഗർഭിണികളും പൂർണ്ണ ആസനം ഒഴിവാക്കുകയോ സുരക്ഷിതമായ രൂപത്തിനായി ഒരു വിദഗ്ധനോട് ചോദിക്കുകയോ ചെയ്യണം.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
