വ്യാഘ്രാസനം (ടൈഗർ പോസ്): ചെയ്യുന്ന വിധം, വകഭേദങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ

കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ചെയ്യുന്ന ബാലൻസ് ആസനമാണ് വ്യാഘ്രാസനം (ടൈഗർ പോസ്). ഒരു കാൽ ഇടുപ്പിന്റെ ഉയരത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു; വിപുലമായ രൂപത്തിൽ എതിർവശത്തെ കൈ മുന്നോട്ടും. ഇത് പുറത്തെയും കോറിനെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു.

നട്ടെല്ലിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള കോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗം സൗമ്യമായി വലിയുന്നു. പുറത്തിന്റെ ബലത്തിനായി പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ വ്യായാമമാണിത്.

ഞങ്ങളുടെ 3D ഗൈഡിൽ കാണിക്കുന്ന വിപുലമായ ടൈഗർ പോസ് ബേർഡ് ഡോഗ് എന്ന ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമത്തോട് ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്. പരമ്പരാഗത വ്യാഘ്രാസനത്തിൽ കാൽമുട്ട് മടക്കി പാദം തലയിലേക്ക് നീട്ടുന്നതും കാൽമുട്ട് മൂക്കിലേക്ക് ചുരുളുന്നതും ചേർക്കുന്നു.

ഓരോ വശത്തും 3–5 സാവധാന ശ്വാസം നിൽക്കുക, ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് നിൽക്കുന്നതിന് പകരം കാൽ 5 തവണ ഉയർത്തി താഴ്ത്താം.

എതിർവശത്തെ കൈയും കാലും ഉയർത്തുന്നത് പുറം ബലപ്പെടുത്താനുള്ള സാധാരണ വ്യായാമമാണ്. ഇടുപ്പ് നിരപ്പായി വെക്കുക, കാൽ ഇടുപ്പിനേക്കാൾ ഉയർത്തരുത്. വേദന മൂർച്ചയേറുകയോ കാലിലേക്ക് പടരുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുക; ഡിസ്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.

ചെയ്യാം. കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണയായി ഇത് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ചെറിയൊരു ഗർജ്ജനത്തോടെ ശരീരം വലിയുന്ന കടുവയായി പഠിപ്പിക്കുന്നു. കുറച്ച് സമയം മാത്രം നിർത്തി കളിയായി ചെയ്യിക്കുക.

ഇതിന്റെ സംസ്കൃത നാമം വ്യാഘ്രാസനം (Vyaghrasana). "വ്യാഘ്ര" എന്നാൽ കടുവ, "ആസനം" എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അഥവാ നില.