ഗോരക്ഷാസനം (Cowherd Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ബദ്ധകോണാസനത്തിലെന്ന പോലെ ഉള്ളംകാലുകൾ ചേർത്ത് മടക്കിയ പുതപ്പിൽ ഇരിക്കുക; ഉപ്പൂറ്റികൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സുഖകരമായ അകലത്തിൽ.
- കൈകൾ മുന്നിൽ തറയിൽ വച്ച് മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് കുറച്ചു ഭാരം കൈകളിലേക്ക് എടുക്കുക.
- ഉള്ളംകാലുകളും കാൽവിരലുകളും ചേർത്തു വച്ചുകൊണ്ട് ഉപ്പൂറ്റികൾ ഉയർത്തി, ഉപ്പൂറ്റികൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്ന വിധം മുൻപാദത്തിലേക്കും കാൽവിരലുകളിലേക്കും മുന്നോട്ട് ഉരുളുക.
- ഇടുപ്പ് ഉപ്പൂറ്റികൾക്ക് തൊട്ടു മുകളിലോ അവയിൽ ലഘുവായോ വരുന്നതുവരെ സാവധാനം പിന്നോട്ട് ഇരിക്കുക. മുട്ടുകൾ വീതിയിൽ തറയിലേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക.
- നെഞ്ച് ഉയർത്തി, നട്ടെല്ല് നീട്ടി, കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ കൂപ്പുക. നോട്ടം ഒരു ബിന്ദുവിൽ മൃദുവായും സ്ഥിരമായും വയ്ക്കുക.
- തുടക്കത്തിൽ 3–5 സാവധാന ശ്വാസം (ഏകദേശം 20–30 സെക്കൻഡ്) തുടരുക; നെരിയാണിയും മുട്ടും അനുവദിക്കുന്നതനുസരിച്ച് മാത്രം സമയം കൂട്ടുക.
- പുറത്തുവരാൻ കൈകൾ തറയിൽ വച്ച് മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ഉപ്പൂറ്റികൾ താഴ്ത്തി ഇരിക്കുക; എന്നിട്ട് കാലുകൾ നീട്ടി കുടഞ്ഞ് അയയ്ക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, നാഭിക്കടിഭാഗം, പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗവും ഉള്ളംകാലും എന്നിവ നീട്ടുന്നു
- പാദങ്ങൾ, കാൽവിരലുകൾ, നെരിയാണികൾ എന്നിവയിലെ ചെറിയ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- താങ്ങ് ചെറുതായതിനാൽ ബാലൻസും സ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- നിവർന്ന നട്ടെല്ലും ശാന്തമായ ശ്വസനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു; പരമ്പരാഗതമായി ധ്യാനത്തിനു മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പരമ്പരാഗത ഗ്രന്ഥങ്ങൾ മൂലബന്ധവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധം വളർത്തുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- മുട്ടിലെ പരിക്ക്, മെനിസ്കസ് തകരാർ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ — ആഴത്തിലുള്ള മടക്കും തിരിവും മുട്ടിനെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാം; ബദ്ധകോണാസനത്തിൽ തുടരുക
- നെരിയാണി, പാദം, കാൽവിരൽ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉളുക്ക്, ബനിയൻ, പെരുവിരലിലെ സന്ധിവാതം) — കാൽവിരലുകളിലെ ഭാരം ഇവ വഷളാക്കാം
- നാഭിക്കടിഭാഗത്തെ പേശിവലിവോ ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കലോ — ഭാരം വരുന്ന, വീതിയിൽ അകറ്റിയ മുട്ടുകളുടെ നില ഒഴിവാക്കുക
- ഗർഭകാലം — പകരം ബദ്ധകോണാസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; കാൽവിരലുകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നത് അപകടസാധ്യതയ്ക്ക് അർഹമല്ല
- മുട്ടിലോ നെരിയാണിയിലോ നാഭിക്കടിഭാഗത്തോ കുത്തുന്ന വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക; അമർച്ചയും വലിവും സാധാരണമാണ്, വേദന അല്ല
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഗോരക്ഷാസനം എന്നതിന്റെ അർഥം എന്ത്?
"ഗോ" എന്നാൽ പശു, "രക്ഷ" എന്നാൽ സംരക്ഷണം; അതിനാൽ ഗോരക്ഷൻ എന്നാൽ പശുക്കളെ മേയ്ക്കുന്നവൻ അഥവാ പശുക്കളുടെ സംരക്ഷകൻ. ഈ ആസനത്തിന് പേര് ലഭിച്ച യോഗി ഗോരക്ഷനാഥന്റെ (ഗോരഖ്നാഥ്) പേരും ഇതാണ്.
ഗോരക്ഷാസനം തുടക്കക്കാർക്ക് യോജിച്ചതാണോ?
പൂർണരൂപത്തിൽ അല്ല. തുടക്കക്കാർ ബദ്ധകോണാസനം, താങ്ങോടെയുള്ള സ്ക്വാറ്റ്, മുട്ടുകുത്തിയുള്ള കാൽവിരൽ നീട്ടൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങി, കൈകൾ തറയിൽ വച്ചുള്ള പകുതി രൂപം പരീക്ഷിക്കണം.
ഗോരക്ഷാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഇത് തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, നാഭിക്കടിഭാഗം, പാദങ്ങൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു, കാൽവിരലുകളും നെരിയാണികളും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസും ഏകാഗ്രതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗതമായി പ്രാണായാമത്തിനും ധ്യാനത്തിനുമുള്ള ഇരിപ്പായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ആരൊക്കെ ഗോരക്ഷാസനം ചെയ്യരുത്?
മുട്ടിന് പ്രശ്നമോ മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കലോ, നെരിയാണിക്കോ കാൽവിരലിനോ പരിക്ക്, ബനിയൻ, നാഭിക്കടിഭാഗത്തെ പേശിവലിവ്, ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഗർഭകാലത്തും ഒഴിവാക്കുക. ബദ്ധകോണാസനമാണ് സുരക്ഷിതമായ ബദൽ.
അയ്യങ്കാർ യോഗയിൽ ഗോരക്ഷാസനം എന്താണ്?
അയ്യങ്കാർ പാരമ്പര്യത്തിൽ ഈ പേര് കാലുകൾ പൂർണ പദ്മാസനത്തിലും കൈകൾ കൂപ്പിയും മുട്ടുകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആസനത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന കാൽവിരൽ ബാലൻസിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ രൂപമാണത്.
ഗോരക്ഷാസനവും ബിടിലാസനവും (കൗ പോസ്) ഒന്നാണോ?
അല്ല. ബിടിലാസനം (കൗ പോസ്) നാലുകാലിൽ നിന്നുള്ള നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനമാണ്. ഗോരക്ഷാസനം ഉള്ളംകാലുകൾ ചേർത്ത് കാൽവിരലുകളിൽ ഇരുന്നുള്ള ബാലൻസാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
