മരീച്യാസനം (Marichi’s Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഇരുകാലുകളും മുന്നോട്ട് നിവർത്തി നിവർന്നിരിക്കുക. നടുവ് വളയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മടക്കിയ പുതപ്പിൽ ഇരിക്കുക.
- വലതുമുട്ട് മടക്കി വലതുപാദം വലത് ഇരിപ്പെല്ലിനോട് ചേർത്ത് തറയിൽ പരത്തി വയ്ക്കുക. ഇടതുകാൽ നിവർത്തി സജീവമായി വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക്.
- വലതുകൈ പുറകിൽ, മുതുകിനോട് ചേർന്ന് തറയിൽ വയ്ക്കുക; ഉച്ചിയിലൂടെ മുകളിലേക്ക് ഉയരുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് ഇടതുകൈ ഉയർത്തുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടതു മേൽകൈയുടെ പിൻഭാഗമോ കൈമുട്ടോ വലതുമുട്ടിന്റെ പുറത്ത് അമർത്തുക.
- ഇരു ഇരിപ്പെല്ലുകളും തറയിൽ ഉറപ്പിക്കുക. ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ ഉയരം കൂട്ടുക, വിടുമ്പോൾ വയറിൽ നിന്ന് അല്പം കൂടി തിരിയുക. കഴുത്തിന് സുഖമെങ്കിൽ വലതുതോളിനു മുകളിലൂടെ നോക്കുക.
- 3–6 ശ്വാസം (ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്) നിൽക്കുക. നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇടതുകൈ മുട്ടിനു ചുറ്റും ചുറ്റി പുറകിൽ വലതുകൈയുമായി കോർത്തുപിടിക്കാം.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തിരിക്കൽ അഴിക്കുക, വലതുകാൽ നിവർത്തി മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നട്ടെല്ല് തിരിക്കുകയും പുറത്തെ പേശികൾക്ക് അയവ് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
- മടക്കിയ കാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗം, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു
- നിവർത്തിയ കാലിനെ സജീവമാക്കി നിർത്തുന്നു, ഹാംസ്ട്രിങ്ങിന് ലഘുവായ നീട്ടലും നൽകുന്നു
- മുന്നോട്ടുകുനിയുന്ന വകഭേദങ്ങൾ (A, B) ഹാംസ്ട്രിങ്ങിനും തോളിനും ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടൽ നൽകുന്നു
- വയറിനെ മൃദുവായി അമർത്തുന്നു; പരമ്പരാഗതമായി ദഹനത്തെ സഹായിക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നു
- ആഴമേറിയ തിരിക്കലുകൾക്കും ബന്ധനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ നിയന്ത്രണം വളർത്തുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭകാലം — അടഞ്ഞ തിരിക്കലുകളും ആഴത്തിലുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയലും ഒഴിവാക്കുക; മൃദുവായ ബദലുകളെക്കുറിച്ച് മിഡ്വൈഫിനോട് ചോദിക്കുക
- ഡിസ്ക് തള്ളൽ, സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ നടുവേദന — തിരിക്കൽ ചെറുതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- മുട്ടിലെ പരിക്ക് — അർധ പദ്മാസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന B, D വകഭേദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
- തോളിലെ പരിക്ക് — കൈകൾ കോർത്തുപിടിക്കരുത്; കൈ മുട്ടിനോട് ചേർത്തു വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് — ബലം പ്രയോഗിച്ചുള്ളതോ ആഴത്തിലുള്ളതോ ആയ തിരിക്കൽ വേണ്ട; യോജിച്ചതെന്തെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- അടുത്തിടെ നടന്ന വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഹെർണിയയോ — ഡോക്ടർ അനുമതി നൽകുന്നതുവരെ ഒഴിവാക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
മരീച്യാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
തിരിക്കുന്ന വകഭേദങ്ങൾ (C, D) നട്ടെല്ലിന് ചലനക്ഷമത നൽകുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗം നീട്ടുന്നു, തോളുകൾ തുറക്കുന്നു. മുന്നോട്ടുകുനിയുന്ന വകഭേദങ്ങൾ (A, B) ഹാംസ്ട്രിങ്ങും തോളും നീട്ടുന്നു. ഇവയെല്ലാം ആഴമേറിയ ആസനങ്ങൾക്കുള്ള ശരീരബോധം വളർത്തുന്നു.
മരീച്യാസനം C പടിപടിയായി എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഒരു കാൽ നിവർത്തി ഇരിക്കുക, മറ്റേ മുട്ട് മടക്കി പാദം ഇരിപ്പെല്ലിനടുത്ത് വയ്ക്കുക, അതേ വശത്തെ കൈ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിവർന്നിരിക്കുക, എന്നിട്ട് മടക്കിയ മുട്ടിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് എതിർവശത്തെ കൈമുട്ട് അതിന്റെ പുറത്ത് അമർത്തുക. 3–6 ശ്വാസം നിന്ന് വശം മാറുക.
മരീച്യാസനം A-യും C-യും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
കാലുകളുടെ നില ഒന്നുതന്നെ. A-യിൽ കൈ മടക്കിയ കണങ്കാലിനു ചുറ്റും ചുറ്റി, കോർത്തുപിടിച്ച്, നിവർത്തിയ കാലിനു മുകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നു. C-യിൽ എതിർവശത്തെ കൈ മുട്ടിന്റെ പുറത്തുവച്ച് മടക്കിയ മുട്ടിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
മരീച്യാസനം 3 എന്താണ്?
മരീച്യാസനം III എന്നത് അഷ്ടാംഗ യോഗയിൽ മരീച്യാസനം C എന്നു വിളിക്കുന്ന ഇരുന്നുള്ള തിരിക്കലിന് അയ്യങ്കാർ സമ്പ്രദായത്തിലെ പേരാണ്.
മരീച്യാസനം C-യും അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനവും ഒന്നാണോ?
അല്ല. മരീച്യാസനം C-യിൽ താഴത്തെ കാൽ നിവർന്നിരിക്കുന്നു. അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിൽ അത് അടിയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും മുകളിലെ പാദം മുട്ടിന്റെ പുറത്തേക്ക് കടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മരീച്യാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ, വിപരീത സൂചനകൾ എന്തെല്ലാം?
ഗുണങ്ങൾ: നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനക്ഷമത, ഇടുപ്പും തോളും തുറക്കൽ, ഹാംസ്ട്രിങ്ങിന്റെ നീളം. വിപരീത സൂചനകൾ: ഗർഭകാലം, ഡിസ്കിനോ പുറത്തിനോ കഠിനമായ പ്രശ്നം, മുട്ടിലെ പരിക്ക് (അർധ പദ്മാസന വകഭേദങ്ങൾക്ക്), തോളിലെ പരിക്ക് (കോർത്തുപിടിക്കൽ ഒഴിവാക്കുക), ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അടുത്തിടെയുള്ള വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ.
മരീച്യാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർഥം എന്ത്?
മരീചി മഹർഷിയുടെ ആസനം എന്നാണ് മരീച്യാസനത്തിന്റെ അർഥം; "മരീചി" എന്ന പേരിന്റെ അർഥം "പ്രകാശരശ്മി" എന്നാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
