അനാഹതാസനം (Extended Puppy Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വരുക; കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെ, പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മാറ്റിൽ.
- ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മുകളിൽ നിർത്തി, കൈകൾ ഒന്നോ രണ്ടോ കൈപ്പത്തി നീളം മുന്നോട്ട് നടത്തുക.
- ശ്വാസം വിട്ട് നെഞ്ച് നിലത്തേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക. നെറ്റി (ആഴത്തിലുള്ള രൂപത്തിന് താടി) മാറ്റിൽ വെക്കുക.
- കൈകൾ നിവർത്തി തോളിന്റെ വീതിയിൽ വെക്കുക; കൈപ്പത്തികൾ അമർത്തി, കൈമുട്ടുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തി വെക്കുക.
- ഇടുപ്പ് സൗമ്യമായി മച്ചിന് നേരെ പിന്നിലേക്കും കൈകൾ മുന്നോട്ടും നീട്ടുക; അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് രണ്ട് ദിശയിലും നീളുന്നു.
- 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ നിൽക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. യിൻ യോഗയിൽ 2–3 മിനിറ്റ് നിൽക്കാം.
- പുറത്തുവരാൻ കൈകൾ ടേബിൾടോപ്പിലേക്ക് തിരികെ നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് ഉപ്പൂറ്റിയിലേക്ക് താഴ്ത്തി ബാലാസനത്തിൽ വരുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തോളുകൾ, കക്ഷം, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ നീണ്ട പേശികൾ എന്നിവ വലിയുന്നു
- നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു; മേശയിലും ഫോണിലും കുനിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശീലം മൂലമുള്ള കൂനൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- കൈത്തണ്ടകളിൽ ഭാരം കൊടുക്കാതെ നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു
- തുടയുടെ പിൻപേശികൾ മുറുകിയിരിക്കുമ്പോൾ അധോമുഖ ശ്വാനാസനത്തിന് പകരമുള്ള സൗമ്യ രൂപം
- നെറ്റി വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വാസം മന്ദഗതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- തോളിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വേദനയുള്ള ഘട്ടത്തിലെ ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ — കൈകൾ കൂടുതൽ അകറ്റി, വലിവ് ചെറുതാക്കുക
- കാൽമുട്ട് വേദന — കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കീഴിൽ മടക്കിയ പുതപ്പ് വെക്കുക
- കഴുത്ത് വേദന — താടി അമർത്തുന്നതിന് പകരം നെറ്റി ഒരു ബ്ലോക്കിൽ വെക്കുക
- ഗർഭാവസ്ഥ — വയറിന് ഇടം കിട്ടാൻ കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി വെക്കുക; സമ്മർദ്ദം തോന്നിയാൽ ഒഴിവാക്കുക
- ഹൃദയ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം — കൈയും നെഞ്ചും വലിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സർജൻ അനുമതി നൽകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Frozen Shoulder · Posture and Tech Neck · Shoulder Pain · Tennis Elbow
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
പപ്പി പോസ് എന്തിനാണ് നല്ലത്?
പപ്പി പോസ് തോളുകളെയും കക്ഷത്തെയും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെയും വലിയുകയും നെഞ്ച് സൗമ്യമായി തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മേശയ്ക്കരികിലെ കൂനിയ ഇരിപ്പിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; അധോമുഖ ശ്വാനാസനത്തിന് പകരമുള്ള മൃദുവായ രൂപവുമാണ്.
എക്സ്റ്റെൻഡഡ് പപ്പി പോസിൽ ഇടുപ്പ് എവിടെ ആയിരിക്കണം?
കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മുകളിൽ, തുടകൾ ലംബമായി. ഇടുപ്പ് ഉപ്പൂറ്റിയിലേക്ക് പിന്നോട്ട് നീങ്ങിയാൽ നിങ്ങൾ ബാലാസനത്തിലാണ്.
പപ്പി പോസും ബാലാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ബാലാസനത്തിൽ ഇടുപ്പ് ഉപ്പൂറ്റിയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും അരക്കെട്ട് വലിയുകയും ചെയ്യുന്നു. പപ്പി പോസിൽ ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ഉയർന്നുനിൽക്കുന്നതിനാൽ വലിവ് തോളുകളിലേക്കും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തേക്കും മാറുന്നു.
മെൽറ്റിംഗ് ഹാർട്ട് പോസും എക്സ്റ്റെൻഡഡ് പപ്പി പോസും ഒന്നാണോ?
അതെ. ഇതേ രൂപത്തിന് യിൻ യോഗയിലുള്ള പേരാണ് മെൽറ്റിംഗ് ഹാർട്ട് പോസ് (അനാഹതാസനം). യിനിൽ അയഞ്ഞ് 2–3 മിനിറ്റ് നിൽക്കുന്നു; മറ്റ് ശൈലികളിൽ കൈകൾ സജീവമാക്കി ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് നിൽക്കുന്നു.
എക്സ്റ്റെൻഡഡ് പപ്പി പോസിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
സാധാരണ ക്ലാസിൽ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ; യിൻ യോഗയിൽ നെഞ്ചിന് കീഴിൽ ബോൾസ്റ്റർ വെച്ച് 2–3 മിനിറ്റ്.
ഗർഭകാലത്ത് എക്സ്റ്റെൻഡഡ് പപ്പി പോസ് ചെയ്യാമോ?
ഗർഭത്തിന്റെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ പലർക്കും, വയറിന് ഇടം കിട്ടാൻ കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി ചെയ്യാം. പിന്നീട് ചുമരിൽ കൈവെച്ച് നിന്നുകൊണ്ടുള്ള രൂപമാണ് സാധാരണ കൂടുതൽ സുഖകരം. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ മിഡ്വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.
പപ്പി പോസിന്റെ സംസ്കൃത നാമം എന്താണ്?
ഉത്താന ശിശോസനം ("കുഞ്ഞിന്റെ തീവ്രമായ വലിവ്") അല്ലെങ്കിൽ അനാഹതാസനം ("ഹൃദയ ആസനം").
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
