ഭരദ്വാജാസനം (Bharadvaja’s Twist) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നിവർത്തി ഇരിക്കുക. ഇരുമുട്ടുകളും മടക്കി പാദങ്ങൾ ഇടത്തേക്ക് നീക്കി ഇടത് ഇടുപ്പിനരികെ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
- ഒരു ഇരിപ്പെല്ല് തറയിൽ നിന്ന് പൊങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇടുപ്പിനടിയിൽ മടക്കിയ പുതപ്പ് വച്ച് ഇടുപ്പ് നിരപ്പാക്കുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് ഉച്ചി ഉയരുന്നതുപോലെ നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലേക്ക്, വലത്തേക്ക് നെഞ്ച് തിരിക്കുക. വലതുകൈ പുറകിൽ തറയിലും ഇടതുകൈ വലതുമുട്ടിന്റെ പുറത്തും വയ്ക്കുക.
- വലതുതോളിനു മുകളിലൂടെ നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന് അതാണ് സുഖമെങ്കിൽ തല മുന്നോട്ട് തന്നെ വയ്ക്കുക. ഇരുതോളുകളും നിരപ്പിലും അയഞ്ഞും വയ്ക്കുക.
- 3–6 ശ്വാസം (ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്) നിൽക്കുക; ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ ഉയരം കൂട്ടുക, വിടുമ്പോൾ അല്പം കൂടി തിരിയുക.
- ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്കെടുത്ത് തിരിക്കൽ അഴിക്കുക, എന്നിട്ട് പാദങ്ങൾ വലതുവശത്തേക്ക് മാറ്റി ഇടത്തേക്ക് തിരിയുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നടുമുതുകും മേൽമുതുകും മൃദുവായി തിരിക്കുന്നു — തിരിക്കൽ കൂടുതലും നടക്കേണ്ടത് ഇവിടെയാണ്
- നെഞ്ച്, തോളുകൾ, വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലെ പേശികൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു
- കാലുകൾ മടക്കിയ നിലയിൽ ഇടുപ്പ്, മുട്ട്, നെരിയാണി എന്നിവയ്ക്ക് അയവ് നിലനിർത്തുന്നു
- കസേരയിൽ എളുപ്പം ചെയ്യാം; അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കും യോജിച്ചത്
- പരമ്പരാഗതമായി ദഹനത്തെ സഹായിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു; ഞങ്ങളുടെ PCOS യോഗ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗം
- ശാന്തവും മനസ്സിനെ ഒതുക്കുന്നതും — പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനഭാഗത്തിന് നല്ലൊരു ആസനം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കഠിനമായ നടുവേദന, ഡിസ്ക് തള്ളൽ അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക — വളരെ കുറച്ച് മാത്രം തിരിയുക അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഉപയോഗിക്കുക, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- മുട്ടിനോ നെരിയാണിക്കോ പരിക്ക് — കാലുകൾ മടക്കുന്നതിനു പകരം കസേരയിലെ രീതി ഉപയോഗിക്കുക
- ഗർഭകാലം — ഡോക്ടറോ മിഡ്വൈഫോ സമ്മതിച്ചാൽ മാത്രം, വയറിൽ അമർച്ചയില്ലാതെ മേൽമുതുകിൽ നിന്നുള്ള ലഘുവായ തിരിയൽ; എന്തെങ്കിലും അമർച്ച തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് — ബലം പ്രയോഗിച്ച് തിരിയരുത്; ഏതു ചലനങ്ങൾ യോജിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- അടുത്തിടെ നടന്ന വയറിലോ നട്ടെല്ലിലോ ഉള്ള ശസ്ത്രക്രിയ — ഡോക്ടർ അനുമതി നൽകുന്നതുവരെ ഒഴിവാക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഭരദ്വാജാസനം എന്തിനു നല്ലതാണ്?
ഇത് നടുമുതുകും മേൽമുതുകും മൃദുവായി തിരിക്കുന്നു, നെഞ്ചും തോളുകളും തുറക്കുന്നു, ഇടുപ്പ്, മുട്ട്, നെരിയാണി എന്നിവയ്ക്ക് അയവ് നിലനിർത്തുന്നു. ആദ്യമായി പഠിക്കാൻ നല്ലൊരു ഇരുന്നുള്ള തിരിക്കലാണ്; കസേരയിലും എളുപ്പം ചെയ്യാം.
ഭരദ്വാജാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഇരുപാദങ്ങളും ഇടുപ്പിന്റെ ഒരു വശത്തേക്ക് മടക്കി ഇരിക്കുക, നിവരുക, എന്നിട്ട് ഒരു കൈ എതിർമുട്ടിലും മറ്റേത് പുറകിൽ തറയിലും വച്ച് നെഞ്ച് മറുദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക. 3–6 ശ്വാസം നിന്ന് വശം മാറുക.
ഭരദ്വാജാസനം 1-ഉം 2-ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ഭരദ്വാജാസനം I-ൽ ഇരുകാലുകളും ഒരു വശത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഭരദ്വാജാസനം II-ൽ ഒരു പാദം അർധ പദ്മാസനത്തിലും മറ്റേ കാൽ ഇടുപ്പിനരികെ പിന്നോട്ട് മടക്കിയും വയ്ക്കുന്നു; ഇത് മുട്ടുകൾക്ക് കൂടുതൽ കഠിനമാണ്.
യോഗയിലെ തിരിക്കലുകൾ പുറത്തിന് ദോഷമാണോ?
നട്ടെല്ല് നീട്ടി മൃദുവായി ചെയ്താൽ മിക്കവർക്കും ദോഷമില്ല. തിരിക്കലിൽ ബലം പ്രയോഗിക്കരുത്; ഡിസ്ക് പ്രശ്നം, സയാറ്റിക്ക, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
കസേരയിൽ ഭരദ്വാജാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. കസേരയുടെ ചാരുഭാഗം വശത്തു വരുന്ന വിധം വശം തിരിഞ്ഞിരിക്കുക, ഇരുകൈകൊണ്ടും അത് പിടിച്ച് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അതിലേക്ക് തിരിയുക. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള രീതിയാണിത്.
ആരൊക്കെ ഭരദ്വാജാസനം ചെയ്യരുത്?
കഠിനമായ നടുവേദനയോ ഡിസ്ക് പ്രശ്നമോ, മുട്ടിനോ നെരിയാണിക്കോ പരിക്ക്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഗർഭകാലം, അടുത്തിടെയുള്ള വയറിലോ നട്ടെല്ലിലോ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചെറിയ തിരിയലോടെയുള്ള കസേര രീതിയാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.
ഭരദ്വാജൻ ആരായിരുന്നു?
ഭാരതീയ പാരമ്പര്യത്തിലെ സപ്തർഷികളിൽ ഒരാളായ വൈദിക മഹർഷി; ഋഗ്വേദ സൂക്തങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അദ്ദേഹം മഹാഭാരതത്തിൽ ദ്രോണരുടെ പിതാവായി അറിയപ്പെടുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
