സാലംബ ശീർഷാസനം II (Tripod Headstand) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മടക്കിയ മാറ്റിലോ നേർത്ത കമ്പിളിയിലോ മുട്ടുകുത്തുക. കൈപ്പത്തികൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ നിലത്ത് പരത്തി വെക്കുക, വിരലുകൾ വിടർത്തി മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടി.
- തലയും കൈകളും ഒരു ത്രികോണമാകുന്ന വിധം, കൈകൾക്കു മുന്നിൽ തലയുടെ ഉച്ചി മാറ്റിൽ വെക്കുക. മുൻകൈകൾ ലംബമായിരിക്കണം, കൈമുട്ടുകൾ കൈക്കുഴകൾക്കു നേരെ മുകളിൽ.
- കാൽവിരലുകൾ ഊന്നി, കാലുകൾ നിവർത്തി, ഇടുപ്പ് തോളിനു മുകളിൽ വന്ന് മുതുക് ഏകദേശം ലംബമാകുന്നതുവരെ പാദങ്ങൾ അടുത്തേക്ക് നടത്തിക്കൊണ്ടുവരിക.
- ഒരു കാൽമുട്ട്, പിന്നെ മറ്റേത്, മേൽക്കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് വെക്കുക (ട്രൈപോഡ് മുന്നൊരുക്കം). കഴുത്ത് നീണ്ടും ഭാരമില്ലാതെയും നിൽക്കാൻ കൈകളിൽ അമർത്തുക.
- വയർ ഉറപ്പിച്ച്, ആവശ്യമെങ്കിൽ ആദ്യം കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി, പാദങ്ങൾ ചേർത്ത് കാലുകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയരുന്നതുവരെ പതുക്കെ ഉയർത്തുക.
- മുഴുവൻ സമയവും കൈകൾ താഴേക്ക് അമർത്തിക്കൊണ്ട് 3–5 സ്ഥിരമായ ശ്വാസം (15–20 സെക്കൻഡ്) നിലനിർത്തുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി, നിയന്ത്രണത്തോടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തി, തല ഉയർത്തുന്നതിനു മുമ്പ് ഏതാനും ശ്വാസം ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ത്രികോണം സ്ഥിരമായി നിർത്തുന്ന തോളുകൾ, കൈകൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- കാലുകൾ ഉയർത്തി ബാലൻസ് ചെയ്യുന്ന വയറിലെയും ആഴത്തിലുള്ള കോറിലെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- തലകീഴായ നിലയിൽ ബാലൻസ്, ശരീരബോധം, ശാന്തമായ ശ്രദ്ധ എന്നിവ വളർത്തുന്നു
- കൈകളിൽ ഭാരം താങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു; കാകാസനം, പാർശ്വ കാകാസനം, ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ് എന്നിവയ്ക്ക് ഉപകാരപ്രദം
- അനുഭവപരിചയമുള്ള ആരോഗ്യവാന്മാർക്ക് ഉന്മേഷവും പുതുമയും നൽകുന്നതായി തോന്നാം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിന വേർപെടൽ, അടുത്തിടെ നടന്ന നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയ
- കഴുത്തിന് പരിക്ക്, സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ്, കഴുത്തിലെ ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് — തലയിൽ ഭാരം പാടില്ല
- ഗർഭകാലം, അപസ്മാരം, അടുത്തിടെയുണ്ടായ സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രേൻ ഉള്ള സമയം
- തോളിനോ കൈക്കുഴയ്ക്കോ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം, സൈനസ് അണുബാധ
- ആർത്തവ ദിവസങ്ങളിൽ പലരും തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്; ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ടു മൂന്നു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒഴിവാക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ട്രൈപോഡ് ശീർഷാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
കൈകളും തലയുടെ ഉച്ചിയും മാറ്റിൽ ഒരു ത്രികോണമായി വെക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ കൈക്കുഴകൾക്കു മുകളിൽ. ഇടുപ്പ് തോളിനു മുകളിൽ വരുന്നതുവരെ പാദങ്ങൾ അടുത്തേക്ക് നടത്തി, കാൽമുട്ടുകൾ മേൽക്കൈകളിൽ വെച്ച്, കൈകളിലൂടെ അമർത്തിക്കൊണ്ട് പതുക്കെ രണ്ടു കാലുകളും നേരെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
ട്രൈപോഡ് ശീർഷാസനം സാധാരണ ശീർഷാസനത്തേക്കാൾ എളുപ്പമാണോ?
കാൽമുട്ടുകൾ കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കാമെന്നതിനാൽ ഇതിലേക്ക് കടക്കാൻ പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ദീർഘനേരത്തേക്ക് മുൻകൈ ശീർഷാസനം (Sirsasana I) കൂടുതൽ സ്ഥിരമാണ്.
തലയിൽ എത്ര ഭാരം വരണം?
നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കുറവ്. കഴുത്ത് നീണ്ടിരിക്കാനും ഒരിക്കലും മുഴുവൻ ഭാരം എടുക്കാതിരിക്കാനും കൈകളിലൂടെ ശക്തമായി അമർത്തുക. തലയ്ക്കോ കഴുത്തിനോ വേദനിച്ചാൽ താഴേക്ക് വരിക.
ട്രൈപോഡ് ശീർഷാസനത്തിന്റെ സംസ്കൃത നാമം എന്ത്?
സാലംബ ശീർഷാസനം II, അഥവാ ശീർഷാസനം 2. സാലംബ എന്നാൽ താങ്ങോടു കൂടിയ, ശീർഷം എന്നാൽ തല, ആസനം എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അഥവാ നില.
ട്രൈപോഡ് ശീർഷാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
15–20 സെക്കൻഡ് (3–5 ശ്വാസം) കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. പതുക്കെ കൂട്ടുക, എഴുന്നേറ്റിരിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ആരൊക്കെ ട്രൈപോഡ് ശീർഷാസനം ചെയ്യരുത്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, കഴുത്തിനോ തോളിനോ പരിക്ക്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അപസ്മാരം, അടുത്തിടെയുണ്ടായ സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുള്ളവർ, ഗർഭിണികൾ, മൈഗ്രേൻ ഉള്ള സമയത്ത് ആരും.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
