സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനം (Reclining Bound Angle Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മാറ്റിൽ ഇരുന്ന് പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം ചേർത്തുവച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തുറക്കട്ടെ. ബോൾസ്റ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് തൊടുന്ന വിധം അത് പിന്നിൽ നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- കൈത്തണ്ടകളിൽ ചാരി പിന്നിലേക്ക് ചായുക, പിന്നെ മുതുകും തലയും നിലത്തേക്കോ ബോൾസ്റ്ററിലേക്കോ താഴ്ത്തുക. താടി മുകളിലേക്ക് ചരിയുന്നുവെങ്കിൽ തലയ്ക്കടിയിൽ മടക്കിയ കമ്പിളി വയ്ക്കുക.
- പാദങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക: കൂടുതൽ വലിവിന് ഉപ്പൂറ്റികൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുക, മൃദുവായ വലിവിന് അകറ്റുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ സ്വന്തം ഭാരത്താൽ നിലത്തേക്ക് താഴട്ടെ. അരക്കെട്ടിലോ കാൽമുട്ടുകളിലോ ആയാസം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഓരോ തുടയ്ക്കടിയിലും ബ്ലോക്കോ കുഷ്യനോ വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി അകലെ, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്കാക്കി നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
- വയറിലേക്ക് സാവധാനം ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് 1–5 മിനിറ്റ് (വിശ്രമാഭ്യാസത്തിൽ 10 വരെ) തുടരുക.
- പുറത്തുവരാൻ, കൈകൾ കൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ ചേർത്ത്, ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞ്, തള്ളി എഴുന്നേറ്റിരിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- അകംതുടകൾ, അരക്കെട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- ശ്വാസം സാവധാനവും ആഴമുള്ളതുമാകാൻ നെഞ്ചും വയറും തുറക്കുന്നു
- മാനസിക സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ പരിപാടികളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിശ്രമകരമായ ആസനം
- വിശ്രമകരമായ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ആർത്തവവേദനയും ആർത്തവവിരാമത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളും കുറച്ചേക്കാം
- കാൽമുട്ടുകളും നട്ടെല്ലും താങ്ങോടുകൂടിയിരിക്കുമ്പോൾ നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു
- ശവാസനത്തിനു മുമ്പ് അഭ്യാസം അവസാനിപ്പിക്കാനുള്ള ശാന്തമായ വഴി
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- അരക്കെട്ട്, കാൽമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പിന് പരിക്ക് — ഇരു തുടകൾക്കും ബ്ലോക്കോ കുഷ്യനോ കൊണ്ട് താങ്ങ് നൽകി വലിവ് മിതമാക്കുക
- ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ — കാൽമുട്ടുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഏതൊക്കെ ഇടുപ്പ് നിലകൾ അനുവദനീയമാണെന്ന് സർജനോട് ചോദിക്കുക
- ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിനു ശേഷം — നിവർന്നു കിടക്കുന്നതിനു പകരം ചരിഞ്ഞ ബോൾസ്റ്ററിൽ ചാരി കിടക്കുക, മിഡ്വൈഫിനോട് ചോദിക്കുക
- നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് അസ്വസ്ഥത — ബോൾസ്റ്ററിൽ കിടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അകറ്റുക
- സാക്രോഇലിയാക് (SI) സന്ധിവേദന — കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഉയരത്തിൽ താങ്ങ് നൽകുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചേർത്ത് സാവധാനം പുറത്തുവരിക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Arthritis · Spinal Stenosis · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · PCOS and PCOD · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Postpartum Recovery · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Burnout and Exhaustion · Tinnitus · Multiple Sclerosis · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Heart Health · Long COVID Recovery · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · IBS · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
തുടക്കക്കാർ 1–3 മിനിറ്റ് തുടരുക. ബോൾസ്റ്ററിന്റെയും ബ്ലോക്കുകളുടെയും താങ്ങോടെ മിക്കവർക്കും 5–10 മിനിറ്റ് സുഖകരമാണ്.
സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനം ഉറക്കത്തിന് നല്ലതാണോ?
നിശ്ചലവും താങ്ങോടുകൂടിയതും ശ്വാസം സാവധാനമാകാൻ അനുവദിക്കുന്നതുമായതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് പലർക്കും ഇത് ശാന്തത നൽകുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ചെറിയ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ആർത്തവ സമയത്ത് സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം, ആർത്തവ ദിവസങ്ങളിലെ ഏറ്റവും മൃദുവായ ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. മുതുകിനും തുടകൾക്കും താങ്ങ് നൽകി ആശ്വാസം തോന്നുന്നിടത്തോളം തുടരുക.
സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സാധാരണയായി ഇടുപ്പ് മുറുകിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ആയാസം കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് വരുന്നതുകൊണ്ടാണ്. തുടകൾക്കടിയിൽ ബ്ലോക്കുകളോ കുഷ്യനുകളോ വച്ച് പാദങ്ങൾ കൂടുതൽ അകറ്റുക.
ഗർഭകാലത്ത് സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
ഗർഭത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സാധാരണയായി കുഴപ്പമില്ല. പിന്നീട് മലർന്നു നിവർന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ചരിഞ്ഞ ബോൾസ്റ്ററിൽ ചാരി കിടന്ന് മിഡ്വൈഫിനോട് ചോദിക്കുക.
സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനത്തിന്റെ ഇംഗ്ലീഷ് പേര് എന്താണ്?
Reclining Bound Angle Pose. Reclined Butterfly Pose എന്നും Supine Bound Angle Pose എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കാറുണ്ട്; മലയാളത്തിൽ ചിലർ മലർന്നു കിടന്നുള്ള ചിത്രശലഭാസനം എന്നും പറയുന്നു.
ബദ്ധ കോണാസനവും സുപ്ത ബദ്ധ കോണാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
ബദ്ധ കോണാസനം പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം ചേർത്ത് നിവർന്നിരുന്ന് ചെയ്യുന്നു; സുപ്ത രൂപത്തിൽ കാലുകളുടെ അതേ രൂപം മലർന്നു കിടന്ന് ചെയ്യുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ വിശ്രമകരമാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
