വൃശ്ചികാസനം (Scorpion Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഡോൾഫിൻ, ഭുജംഗാസനം, ഉഷ്ട്രാസനം, കുറച്ച് റൗണ്ട് മുൻകൈ-ശീർഷനില പരിശീലനം എന്നിവ കൊണ്ട് നന്നായി വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. വൃശ്ചികാസനം പരിശീലനത്തിലെ അവസാന ആസനമാണ്, ഒരിക്കലും ആദ്യത്തേതല്ല.
- മുട്ടുകുത്തി മുൻകൈകൾ മാറ്റിൽ വെക്കുക — തോളിന്റെ വീതിയിൽ, സമാന്തരമായി, കൈമുട്ടുകൾ തോളിനു താഴെ, കൈപ്പത്തികൾ പരത്തി.
- പാദങ്ങൾ കൈമുട്ടുകളുടെ നേർക്ക് നടത്തിക്കൊണ്ടുവരിക, ഒരു കാൽ ഉയർത്തി നിയന്ത്രണത്തോടെ മുൻകൈ-ശീർഷനിലയിലേക്ക് (Pincha Mayurasana) ഉയരുക. കാലുകൾ നേരെ മുകളിലാക്കി ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക.
- മുൻകൈകൾ ഉറപ്പോടെ താഴേക്ക് അമർത്തി, തല ഉയർത്തി കൈകൾക്കിടയിലൂടെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി പാദങ്ങൾ തലയുടെ നേർക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക; തോളുകൾ നിലം തള്ളിക്കൊണ്ടിരിക്കെ മുതുക് മുഴുവൻ വളയ്ക്കുക.
- 2–4 ശ്വാസം (ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്) സമമായി ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് നിലനിർത്തുക.
- കാലുകൾ നിവർത്തി മുൻകൈ-ശീർഷനിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് ഓരോ കാലായി മാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തോളുകൾ, കൈകൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- നെഞ്ച്, വയർ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആഴത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നു
- പ്രയത്നത്തിനിടയിൽ ബാലൻസ്, ശരീര നിയന്ത്രണം, ശ്രദ്ധ എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- പിന്നോട്ടുവളയൽ നിലനിർത്തുന്ന നട്ടെല്ലിനോട് ചേർന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- അനുഭവപരിചയമുള്ളവർക്ക് തലകീഴ് നിലയും പിന്നോട്ടുവളയലും ഒരുമിച്ച് പരിശീലിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിന വേർപെടൽ, അടുത്തിടെ നടന്ന നേത്ര ശസ്ത്രക്രിയ — തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ പാടില്ല
- ഗർഭകാലം, അപസ്മാരം, അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രേൻ ഉള്ള സമയം
- മുതുകിന് പരിക്ക്, ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, സ്പോണ്ടിലോലിസ്തെസിസ്, സ്പൈനൽ സ്റ്റെനോസിസ് — ആഴത്തിലുള്ള വളയൽ അരക്കെട്ടിനെ അമർത്തുന്നു
- തോൾ, കഴുത്ത്, കൈമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
- ചുമരിന്റെ സഹായമില്ലാതെ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് മുൻകൈ-ശീർഷനില നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വൃശ്ചികാസനത്തിന് നിങ്ങൾ ഇനിയും തയ്യാറായിട്ടില്ല
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
വൃശ്ചികാസനം എന്താണ്?
ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലോടു കൂടിയ, മുൻകൈകളിലോ കൈപ്പത്തികളിലോ ഉള്ള ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ബാലൻസ് ആണ് വൃശ്ചികാസനം (Vrischikasana). ഇതിൽ കാൽമുട്ടുകൾ മടങ്ങി പാദങ്ങൾ തേളിന്റെ വാൽ പോലെ തലയുടെ നേർക്ക് താഴുന്നു.
വൃശ്ചികാസനത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ കടക്കാം?
മുൻകൈ-ശീർഷനിലയിൽ നിന്ന് മുൻകൈകൾ താഴേക്ക് അമർത്തി, തല ഉയർത്തി, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി, തോളുകൾ നിലം തള്ളിക്കൊണ്ടിരിക്കെ പാദങ്ങൾ പതുക്കെ തലയുടെ നേർക്ക് താഴ്ത്തുക. ആദ്യം ചുമരിനരികിൽ പഠിക്കുക.
വൃശ്ചികാസനം പഠിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
മിക്കവർക്കും മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ എടുക്കും, കാരണം ആദ്യം സ്ഥിരമായ മുൻകൈ-ശീർഷനിലയും വേദനയില്ലാത്ത ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലും വേണം. നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ മുന്നോട്ടുപോകുക.
വൃശ്ചികാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
തോളുകൾ, കൈകൾ, മുതുക് എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു, നെഞ്ച്, വയർ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എന്നിവ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു, ബാലൻസും ശ്രദ്ധയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഇതൊരു ചികിത്സാ ആസനമല്ല.
വൃശ്ചികാസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
മുന്നൊരുക്കങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ, അനുഭവപരിചയമുള്ള ആരോഗ്യവാന്മാർക്ക് മാത്രം. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദയ-നേത്ര രോഗങ്ങൾ, ഗർഭകാലം, മുതുക്-കഴുത്ത്-തോൾ പരിക്കുകൾ എന്നിവയുള്ളവർക്ക് ഇത് സുരക്ഷിതമല്ല.
വൃശ്ചികാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർഥം എന്ത്?
സംസ്കൃതത്തിൽ “വൃശ്ചികം” എന്നാൽ തേൾ. മലയാള മാസമായ വൃശ്ചികത്തിന്റെ പേരും ഇതേ വാക്കിൽ നിന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇതിനെ തേൾ ആസനം എന്നും പറയാം.
അർധ വൃശ്ചികാസനം എന്താണ്?
എളുപ്പമുള്ള ഒരു രൂപം — സാധാരണയായി ചുമരിനരികിൽ ചെറിയ പിന്നോട്ടുവളയലോടെയുള്ള അർധ വൃശ്ചികാസനം, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നുകാൽ അധോമുഖ ശ്വാനാസനത്തിൽ നിന്നുള്ള 'സ്കോർപിയൻ ഡോഗ്'. കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയോടെ അതേ ബലം വളർത്തുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
