അർധ ഹലാസനം (Half Plow Pose): ചെയ്യുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, മുൻകരുതലുകൾ

ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകളും നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗവും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു, വയറിലെ പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്നു, ഹലാസനത്തിനും സർവാംഗാസനത്തിനും ലഘുവായ തയ്യാറെടുപ്പാകുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം ഇത് ശാന്തത നൽകുന്നതായി പലരും അനുഭവിക്കുന്നു.

അർധ ഹലാസനത്തിൽ കാലുകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി നിൽക്കുന്നു; ഹലാസനത്തിൽ കാൽവിരലുകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ നിലത്ത് തൊടുന്നു, ഇത് ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾക്കും കഴുത്തിനും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള സ്ട്രെച്ച് നൽകുന്നു.

20–30 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് തുടങ്ങി പതുക്കെ ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് വരെ കൂട്ടുക. എപ്പോഴും ഓരോ കശേരുവായി പതുക്കെ താഴേക്ക് വരിക.

ആരോഗ്യമുള്ള തുടക്കക്കാർക്ക്, തോളിനടിയിൽ മടക്കിയ കമ്പിളി വെച്ചും തല തിരിക്കാതെയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സുരക്ഷിതമാണ്. കഴുത്തിന് പ്രശ്നം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഗർഭകാലത്തും ഒഴിവാക്കുക.

ചില ഇന്ത്യൻ പരിശീലന പദ്ധതികൾ, ഇടുപ്പ് നിലത്ത് വെച്ച് മലർന്നു കിടന്ന് കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ ഉയർത്തുന്നതിനെ അർധ ഹലാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവിടെ കാണിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ ഇടുപ്പ് തോളിനു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി കാലുകൾ സമനിരപ്പിൽ വെക്കുന്നു — പൂർണ ഹലാസനത്തിലേക്കുള്ള പാതിവഴി.

ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകളുടെയും നട്ടെല്ലിന്റെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും അയവ്, ബലമുള്ള വയർ പേശികൾ, പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം ശാന്തമായ മനസ്സ് — ഇവയാണ് സാധാരണ അനുഭവങ്ങൾ. പൂർണ ഹലാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് സമാനം, പക്ഷേ കൂടുതൽ ലഘുവാണ്.