ആനന്ദ ബാലാസനം (Happy Baby Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഒരു മാറ്റിൽ മലർന്നു കിടക്കുക. ശ്വാസം വിട്ട് രണ്ടു മുട്ടുകളും നെഞ്ചോട് ചേർത്തു പിടിക്കുക.
- മുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം അകറ്റി കക്ഷങ്ങളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
- കണങ്കാലുകൾ മുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മുകളിലും കണങ്കാൽ മുതൽ മുട്ടുവരെയുള്ള ഭാഗം ലംബവുമാകുന്ന വിധം ഉള്ളംകാലുകൾ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് തിരിക്കുക.
- കൈകൾ കൊണ്ട് പാദങ്ങളുടെ പുറംവശം പിടിക്കുക (പാദങ്ങൾ അകലെയാണെങ്കിൽ കണങ്കാലുകളോ കാൽമുൻഭാഗമോ തുടകളുടെ പിൻഭാഗമോ പിടിക്കാം).
- പാദങ്ങൾ കൈകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് അമർത്തുന്നതിനൊപ്പം കൈകൾ കൊണ്ട് മുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് മൃദുവായി വലിക്കുക. വാൽ എല്ലും നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗവും മാറ്റിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കട്ടെ.
- തോളുകളും തലയുടെ പിൻഭാഗവും തറയിൽ അയച്ചിടുക. 5–10 സാവധാന ശ്വാസങ്ങൾ (30–60 സെക്കൻഡ്) തുടരുക; വശങ്ങളിലേക്ക് മൃദുവായി ആടാം.
- പുറത്തുവരാൻ പാദങ്ങൾ വിട്ട്, മുട്ടുകൾ ചേർത്ത് പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക. കുറച്ചു ശ്വാസം വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, തുടയിടുക്ക്, ഇടുപ്പിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം മൃദുവായി അയയ്ക്കുകയും നട്ടെല്ലിന് തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു
- ഇരുന്നതിനും ഓടിയതിനും ശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോറും ഇടുപ്പും അയയാൻ സഹായിക്കുന്നു
- പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിലോ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പോ ചെയ്യാവുന്ന ശാന്തമായ ആസനം
- സ്ക്വാട്ടുകൾക്കും ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ആസനങ്ങൾക്കുമായി ഇടുപ്പിനെ തയ്യാറാക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിന് ശേഷമുള്ള ഗർഭകാലം — സമയം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മിഡ്വൈഫിനോട് ചോദിക്കുക; മലർന്നു കിടക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഒഴിവാക്കുക
- മുട്ടിന് പരിക്ക് — പാദങ്ങൾക്ക് പകരം തുടകളുടെ പിൻഭാഗം പിടിക്കുക
- ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ — ഇടുപ്പ് ഇത്രയും ആഴത്തിൽ മടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സർജനോട് ചോദിക്കുക
- കഴുത്തുവേദന — തലയ്ക്കടിയിൽ മടക്കിയ പുതപ്പ് വച്ച് തല തറയിൽ തന്നെ വയ്ക്കുക
- അടുത്തിടെ വയറിന് ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ആനന്ദ ബാലാസനം എന്തിനാണ് നല്ലത്?
ഇത് തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, തുടയിടുക്ക്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് തറയിൽ വിശ്രമം നൽകുന്നു, ശരീരം അയയാൻ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ സെഷന്റെ അവസാനത്തിലോ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പോ ആണ് ഇത് പലപ്പോഴും ചെയ്യുന്നത്.
ആനന്ദ ബാലാസനം എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
30–60 സെക്കൻഡ് (5–10 ശ്വാസം) തുടരുക. സാവധാനത്തിലുള്ളതോ ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ളതോ ആയ പരിശീലനത്തിൽ 2–3 മിനിറ്റ് വരെ തുടരാം.
നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തെ വേദനയ്ക്ക് ആനന്ദ ബാലാസനം നല്ലതാണോ?
നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും നീളാനും കഴിയുന്നതിനാൽ പലർക്കും ഇത് ആശ്വാസമായി തോന്നുന്നു. വാൽ എല്ല് താഴെ വയ്ക്കുക, മൃദുവായി ആടുക; വേദന കൂടുകയോ കാലിലേക്ക് പടരുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുക.
പാദങ്ങൾ വരെ എത്തുന്നില്ലെങ്കിലോ?
കണങ്കാലുകളോ കാൽമുൻഭാഗമോ തുടകളുടെ പിൻഭാഗമോ പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ പാദത്തിലും ഒരു സ്ട്രാപ്പ് ചുറ്റുക. ഒരു സമയം ഒരു കാൽ മാത്രമായി അർധ ആനന്ദ ബാലാസനവും ചെയ്യാം.
ഗർഭകാലത്ത് ആനന്ദ ബാലാസനം ചെയ്യാമോ?
ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിൽ സാധാരണ ചെയ്യാം. പിന്നീട് സമയം കുറയ്ക്കുക, മുട്ടുകൾ വിശാലമായി അകറ്റുക, തലകറക്കം തോന്നിയാൽ വശത്തേക്ക് ചരിയുക. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ മിഡ്വൈഫിനോട് ചോദിക്കുക.
ആനന്ദ ബാലാസനം പെൽവിക് ഫ്ലോറിന് സഹായിക്കുമോ?
പിടുത്തമുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ അയയാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. പെൽവിക് ഫ്ലോർ ദുർബലമാണെങ്കിലോ പ്രൊലാപ്സ് ഉണ്ടെങ്കിലോ ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് യോജിച്ചതെന്ന് ഒരു പെൽവിക് ഹെൽത്ത് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
ആനന്ദ ബാലാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർഥം എന്ത്?
ആനന്ദം എന്നാൽ സന്തോഷം, ബാലൻ എന്നാൽ കുഞ്ഞ്. കാൽവിരലുകൾ പിടിച്ച് കളിക്കുന്ന സന്തുഷ്ടനായ കുഞ്ഞിന്റെ രൂപമാണ് ഈ ആസനം ഓർമിപ്പിക്കുന്നത്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
