സിദ്ധാസനം (Accomplished Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മടക്കിയ ഒരു കമ്പിളിയുടെ മുൻഭാഗത്ത് കാലുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുക.
- ഇടത് കാൽമുട്ട് മടക്കി ഇടത് ഉപ്പൂറ്റി ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് കൊണ്ടുവരിക, അത് പെരിനിയത്തിന് (ഇരിപ്പെല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഭാഗം) അടുത്ത് വരണം. പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം വലത് തുടയുടെ ഉൾവശത്ത് പതിഞ്ഞിരിക്കും.
- വലത് കാൽമുട്ട് മടക്കി വലത് ഉപ്പൂറ്റി ഇടത് ഉപ്പൂറ്റിയുടെ തൊട്ടുമുന്നിൽ, അല്പം മുകളിലായി, നാഭിയെല്ലിനോട് ചേർത്ത് വെക്കുക. രണ്ട് കണങ്കാലുകളും ഒന്നിനു മുകളിൽ മറ്റൊന്നായി വരും.
- വലത് പാദത്തിന്റെ വിരലുകൾ ഇടത് തുടയ്ക്കും കണങ്കാലിനും ഇടയിലുള്ള മടക്കിലേക്ക് തിരുകുക. രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും നിലത്തേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക.
- കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ വെച്ച് നട്ടെല്ല് നീട്ടുക. താടി നിരപ്പിലും തോളുകൾ അയഞ്ഞും വെക്കുക.
- സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിച്ച് തുടക്കത്തിൽ 1–5 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക; കാലുകൾക്ക് സുഖമാകുമ്പോൾ ധ്യാനത്തിനായി കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കാം.
- ആദ്യം മുകളിലെ പാദം വിടുവിക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടി പതുക്കെ കുടയുക. അടുത്ത തവണ വലത് ഉപ്പൂറ്റി താഴെ വെക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ദീർഘനേരത്തെ ധ്യാനത്തിനും പ്രാണായാമത്തിനും പരമ്പരാഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഉറച്ച, നിവർന്ന ഇരിപ്പ്
- ഇടുപ്പ് വേണ്ടത്ര അയഞ്ഞാൽ, സുഖാസനത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ ആയാസത്തിൽ നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കും
- ഇടുപ്പ്, തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയെ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- പൂട്ടിയ കാലുകൾ അനാവശ്യ ചലനം കുറച്ച് നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
- അർധ പത്മാസനം, പത്മാസനം പോലുള്ള കൂടുതൽ പ്രയാസമുള്ള ഇരിപ്പുകൾക്ക് ഇടുപ്പിനെ ഒരുക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക്, മെനിസ്കസ് കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ — തലയണയിൽ സുഖാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസേര ഉപയോഗിക്കുക
- കണങ്കാലിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഉറപ്പേറിയ കണങ്കാൽ — മുകളിലെ പാദം ബലംപ്രയോഗിച്ച് വെക്കരുത്
- സയാറ്റിക്ക, ഇടുപ്പ് വേദന അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ നടന്ന ഇടുപ്പ് ശസ്ത്രക്രിയ — ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- പൈൽസ്, അടുത്തിടെ നടന്ന ഇടുപ്പ്/പെരിനിയം ശസ്ത്രക്രിയ — താഴത്തെ ഉപ്പൂറ്റി ശരീരത്തിൽ അമർത്താതെ അല്പം അകറ്റി വെക്കുക
- കാലിലോ പാദത്തിലോ നാഭിഭാഗത്തോ മരവിപ്പ്, തരിപ്പ് — അയവ് വരുത്തുക, വശം മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ നീട്ടുക
- ഗർഭത്തിന്റെ അവസാന മാസങ്ങൾ — ഉപ്പൂറ്റികൾ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് അമരും; തലയണയിൽ സുഖാസനമാണ് കൂടുതൽ സുഖകരം
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
സിദ്ധാസനം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഒരു ഉപ്പൂറ്റി മറ്റേതിന്റെ മുന്നിൽ ശരീരത്തോട് ചേർത്തുവെക്കുന്ന പരമ്പരാഗത ധ്യാനാസനമാണ് സിദ്ധാസനം. ശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും ഉറച്ച, നിവർന്ന ഇരിപ്പ് നൽകുകയും ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയെ മൃദുവായി തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
തുടക്കക്കാർ സിദ്ധാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?
അർധ സിദ്ധാസനത്തിൽ തുടങ്ങുക: ഒരു ഉപ്പൂറ്റി ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് മറ്റേ പാദം അതിനു മുന്നിൽ നിലത്ത് വെക്കുക. മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ ഇരുന്ന് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ബ്ലോക്കുകൾ വെക്കുക.
സിദ്ധാസനവും പത്മാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
പത്മാസനത്തിൽ രണ്ട് പാദങ്ങളും തുടകൾക്ക് മുകളിലാണ്. സിദ്ധാസനത്തിൽ ഉപ്പൂറ്റികൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിലത്തിന്റെ നിരപ്പിൽ ഒന്നിനു മുന്നിൽ ഒന്നായി വരുന്നു, അതിനാൽ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.
സിദ്ധാസനം പുരുഷന്മാർക്ക് മാത്രമാണോ?
അല്ല. പ്രാചീന ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും വെവ്വേറെ രൂപങ്ങൾ പറയുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ ഇന്ന് എല്ലാവരും അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്ന അമർത്തൽ ഇല്ലാതെ ഉപ്പൂറ്റികൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്തുവെച്ച് ഇത് പരിശീലിക്കുന്നു.
സിദ്ധാസനത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
അധികനേരം ഇരുന്നാലോ ബലംപ്രയോഗിച്ചാലോ കാൽമുട്ടിലോ കണങ്കാലിലോ വേദനയും കാലുകളിൽ മരവിപ്പും വരാം. നാഭിഭാഗത്ത് തരിപ്പ് തോന്നിയാൽ ഉപ്പൂറ്റിയുടെ അമർത്തൽ കൂടുതലാണ് — അയവ് വരുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിപ്പ് മാറ്റുക.
സിദ്ധാസനത്തിൽ എത്ര നേരം ഇരിക്കണം?
ഓരോ വശത്തും 1–3 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി പതുക്കെ കൂട്ടുക. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ പലർക്കും 15–20 മിനിറ്റ് ഇരിക്കാൻ കഴിയും.
ഇതിനെ പൂർണ്ണാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സിദ്ധ എന്നാൽ പൂർണ്ണത നേടിയത് അല്ലെങ്കിൽ സിദ്ധി നേടിയത് എന്നാണ് അർഥം. ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും ഉത്തമമായ ഇരിപ്പായി പ്രാചീന ഗ്രന്ഥങ്ങൾ ഇതിനെ വാഴ്ത്തുന്നു — അതിനാലാണ് "പൂർണ്ണാസനം", "സിദ്ധന്റെ ആസനം" എന്നൊക്കെ വിളിക്കുന്നത്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
