വീരാസനം (Hero Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാൽമുട്ടുകൾ ചേർത്ത് (അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പിന്റെ വീതി വരെ അകറ്റി) തുടകൾ ലംബമായി വെച്ച് മാറ്റിൽ മുട്ടുകുത്തുക. പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിനേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ അകറ്റുക.
- പാദങ്ങൾ നേരെ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടട്ടെ, പാദത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മാറ്റിൽ പരന്ന്, വിരലുകൾ പിന്നിലേക്ക് — ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിയാതെ.
- തള്ളവിരലുകൾ കൊണ്ട് കണങ്കാലിലെ മാംസം മൃദുവായി പുറത്തേക്കും പിന്നിലേക്കും നീക്കി, പതുക്കെ ഇടുപ്പ് ഉപ്പൂറ്റികൾക്കിടയിൽ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- ഇരിപ്പെല്ലുകൾ സുഖമായി നിലത്ത് എത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ യോഗ ബ്ലോക്കോ മടക്കിയ കമ്പിളിയോ വെച്ച് അതിൽ ഇരിക്കുക.
- കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിലോ തുടകളിലോ വെക്കുക. നട്ടെല്ല് നീട്ടി, തോളുകൾ അയച്ച്, നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- തുടക്കത്തിൽ 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ പതുക്കെ ശ്വസിച്ച് തുടരുക. പരിശീലനത്തോടെ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ ഇരിക്കാം.
- പുറത്തുവരാൻ, കൈകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, കണങ്കാലുകൾ അടിയിൽ പിണച്ച് പിന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി പതുക്കെ കുടയുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തുടയുടെ മുൻഭാഗം (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്), കാൽമുട്ട്, കണങ്കാലിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- ശ്വസന പരിശീലനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും ഉറച്ച, നിവർന്ന ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു
- നീണ്ട നട്ടെല്ലും അയഞ്ഞ തോളുകളും വളർത്തി നല്ല ശരീരനിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
- ഏറെ നേരം നിന്നോ നടന്നോ ക്ഷീണിച്ച, ഭാരമുള്ള കാലുകൾക്ക് ആശ്വാസത്തിനായി പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- വജ്രാസനം പോലെ, പലർക്കും ഭക്ഷണശേഷം സുഖകരമായ ഇരിപ്പാണ്
- സുപ്ത വീരാസനത്തിനും ആഴത്തിലുള്ള മുട്ടുകുത്തൽ ആസനങ്ങൾക്കും ശരീരത്തെ ഒരുക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക്, മെനിസ്കസ് കീറൽ, അടുത്തിടെ നടന്ന കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ — ഉയരമുള്ള ബ്ലോക്കിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസേരയോ ചമ്രം പടിഞ്ഞിരിപ്പോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
- കണങ്കാലിനോ പാദത്തിനോ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വിരലുകളിലോ കണങ്കാലിലോ ഗൗട്ട് മൂർച്ഛിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ
- കാൽമുട്ടിനുള്ളിലോ ചുറ്റിലോ മൂർച്ചയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കുത്തുന്ന വേദന — പുറത്തുവന്ന് ഇരിപ്പിന്റെ ഉയരം കൂട്ടുക
- കാൽമുട്ടിലെ ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസ് — ആഴത്തിൽ കാൽമുട്ട് മടക്കുന്നത് യോജിക്കണമെന്നില്ല; പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- പാദങ്ങളിൽ മരവിപ്പോ തരിപ്പോ — സമയം കുറച്ച് കണങ്കാലുകൾക്ക് താഴെ മൃദുവായ താങ്ങ് വെക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
വീരാസനം എന്തിനാണ് നല്ലത്?
വീരാസനം ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാലിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും നിവർന്ന, ഉറച്ച ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു. പലരും ഇത് ഭക്ഷണശേഷം സുഖകരമായ ഇരിപ്പായും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
വീരാസനം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷമാണോ?
ഇടുപ്പിന് താഴെ ആവശ്യത്തിന് ഉയരം വെക്കുകയും പാദങ്ങൾ നേരെ പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടുകയും ചെയ്താൽ ആരോഗ്യമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷമല്ല. കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദന തോന്നിയാൽ ഇരിപ്പ് ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ കസേരയോ ചമ്രം പടിഞ്ഞിരിപ്പോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാൽമുട്ടിന് പരിക്കോ ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
വീരാസനവും വജ്രാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
വജ്രാസനത്തിൽ ഉപ്പൂറ്റികളിൽ ഇരിക്കുന്നു; വീരാസനത്തിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ, ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ താഴ്ന്ന്. വീരാസനം തുടയ്ക്കും കണങ്കാലിനും കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള വലിച്ചിൽ നൽകുന്നു, വജ്രാസനം കാൽമുട്ടുകൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.
വീരാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ തുടങ്ങുക. സുഖകരമായാൽ ശ്വസന പരിശീലനത്തിനായി 3–5 മിനിറ്റ് ഇരിക്കാം. പാദങ്ങൾ മരവിച്ചാൽ പുറത്തുവരിക.
വീരാസനത്തിൽ കണങ്കാൽ വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കണങ്കാലിന്റെ മുൻഭാഗം വലിയുന്നു, പലർക്കും ഇത് പരിചയമില്ല. കണങ്കാലുകൾക്ക് താഴെ നേർത്ത കമ്പിളി ചുരുട്ടി വെക്കുക, ബ്ലോക്കിൽ ഇരിക്കുക, സമയം കുറച്ചു വെക്കുക; ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണയായി എളുപ്പമാകും.
വീരാസനം എന്നതിന്റെ അർഥം എന്ത്?
വീര എന്നാൽ ധീരൻ അല്ലെങ്കിൽ യോദ്ധാവ്, ആസനം എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരനില; അതിനാൽ വീരാസനം എന്നാൽ "വീരന്റെ ഇരിപ്പ്". ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ Hero Pose എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
