പിഞ്ച മയൂരാസനം (Forearm Stand) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ചുമരിന് അഭിമുഖമായി മുട്ടുകുത്തുക. മുൻകൈകൾ മാറ്റിൽ സമാന്തരമായി തോൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക; കൈമുട്ടുകൾ തോളുകൾക്ക് താഴെ, വിരൽത്തുമ്പുകൾ ചുമരിൽനിന്ന് ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ അകലെ.
- കാൽവിരലുകൾ മടക്കി ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി ഡോൾഫിൻ ആസനത്തിൽ വരിക. ഇടുപ്പ് ഏകദേശം തോളുകൾക്ക് മുകളിലാകുംവരെ കാലുകൾ അടുത്തേക്ക് നടന്നുവരിക.
- ഒരു കാൽ നേരെ ഉയർത്തുക. നിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ട് മടക്കി, മുൻകൈകൾ അമർത്തി, ഉയർത്തിയ കാൽ മുകളിലേക്ക് വീശി പതുക്കെ ചാടുക; ഉപ്പൂറ്റികൾ ചുമരിൽ തൊടുംവരെ മറ്റേ കാൽ പിന്തുടരട്ടെ.
- മുൻകൈകളും കൈപ്പത്തികളും നിലത്ത് അമർത്തി തോളുകൾ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തുക. വാരിയെല്ലുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് വലിച്ച് കാലുകൾ ചേർത്ത് മുറുക്കുക.
- കൈകൾക്കിടയിലൂടെ മുന്നോട്ട് നോക്കി 3–5 ശ്വാസം (15–30 സെക്കൻഡ്) നിലനിർത്തുക.
- ഓരോ കാലായി താഴ്ത്തി കുറച്ച് ശ്വാസം ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തോളുകൾ, മേൽപ്പുറം, കൈകൾ, കോർ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്കുള്ള തോൾ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തി നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു
- തലകീഴായ നിലയിൽ ബാലൻസും ശരീരബോധവും വളർത്തുന്നു
- ശീർഷാസനത്തിൽനിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി തലയിലും കഴുത്തിലും ഭാരം വരുന്നില്ല
- പ്രയത്നത്തിനിടയിൽ ശ്രദ്ധയും ശാന്തതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിന വിട്ടുമാറൽ — തലകീഴായ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യരുത്
- തോൾ, കൈമുട്ട്, കഴുത്ത് പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ മുറുകിയ തോളുകൾ
- ഗർഭകാലം — പരിശീലിക്കരുത്
- അപസ്മാരം, അടുത്തിടെ തലയ്ക്കേറ്റ പരിക്ക്, മൈഗ്രേൻ ആക്രമണ സമയം
- ആർത്തവ സമയത്ത് പലരും തലകീഴായ ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഫോർആം സ്റ്റാൻഡ് ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണോ?
ബാലൻസിന്റെ കാര്യത്തിൽ പലപ്പോഴും അതെ, കാരണം അടിത്തറ വീതിയേറിയതും താഴ്ന്നതുമാണ്. പക്ഷേ കൂടുതൽ തോൾ വഴക്കം വേണം, അതിനാൽ തോൾ മുറുകിയവർക്ക് ഹാൻഡ്സ്റ്റാൻഡ് എളുപ്പമായി തോന്നാം.
ഫോർആം സ്റ്റാൻഡ് നേടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
സ്ഥിരമായ പരിശീലനത്തോടെ മിക്കവർക്കും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ വേണം. തുറന്ന സ്ഥലത്തെ ശ്രമങ്ങളേക്കാൾ പ്രധാനം ഡോൾഫിൻ ആസനത്തിലും ചുമരിലുമുള്ള സ്ഥിരമായ പുരോഗതിയാണ്.
എന്റെ കൈമുട്ടുകൾ എന്തുകൊണ്ട് അകന്നുപോകുന്നു?
സാധാരണ തോളുകൾ മുറുകിയതോ ദുർബലമോ ആണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കൈമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ തോൾ വീതിയിൽ ഒരു സ്ട്രാപ്പ് കെട്ടുക, കൈകൾക്കിടയിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് പിടിക്കുക.
തൂവൽ മയിൽ ആസനം എന്നാൽ എന്ത്?
പിഞ്ച മയൂരാസനത്തിന്റെ മറ്റൊരു പേരാണിത്. "പിഞ്ച" എന്നാൽ തൂവൽ, "മയൂര" എന്നാൽ മയിൽ; ഉയർത്തിയ കാലുകൾ വാൽത്തൂവലുകൾ പോലെ തോന്നിക്കുന്നു.
ഈ തലകീഴായ ആസനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഒരുക്ക ആസനം ഏത്?
ഡോൾഫിൻ ആസനം (അർദ്ധ പിഞ്ച മയൂരാസനം). ഇതേ മുൻകൈ അടിത്തറ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ ആവശ്യമായ തോൾ ബലവും വഴക്കവും വളർത്തുന്നു.
ഇത് കഴുത്തിന് സുരക്ഷിതമാണോ?
തലയിൽ ഭാരം വരാത്തതിനാൽ ശീർഷാസനത്തേക്കാൾ കഴുത്തിന് മൃദുവാണ്. എങ്കിലും കഴുത്തിന് പരിക്കുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക, നോട്ടം മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
ആരൊക്കെ ഇത് പരിശീലിക്കരുത്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, അപസ്മാരം, തോൾ/കഴുത്ത് പരിക്കുകൾ ഉള്ളവരും ഗർഭിണികളും. ആർത്തവ സമയത്ത് പലരും തലകീഴായ ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
