മർക്കടാസനം (കുരങ്ങ് ട്വിസ്റ്റ്): മലർന്നു കിടന്നുള്ള ലളിതമായ ട്വിസ്റ്റ്, ഘട്ടം ഘട്ടമായി

സംസ്കൃതത്തിൽ മർക്കടം എന്നാൽ കുരങ്ങ്; അതിനാൽ ഇത് കുരങ്ങ് ട്വിസ്റ്റ് പോസ് ആണ്, മലർന്നു കിടന്നുള്ള മൃദുവായ ഒരു ട്വിസ്റ്റ്. മുട്ടുകൾ മടക്കി മലർന്നു കിടന്ന്, മുട്ടുകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തി, ഒരു കുരങ്ങ് പിന്തിരിഞ്ഞു നോക്കുന്നതുപോലെ തല മറുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു.

ഇത് മുതുകിലെ പിടുത്തം കുറയ്ക്കുന്നു, അരക്കെട്ടിന്റെ വശങ്ങളും ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗവും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു, ദഹനത്തിനും വയർ വീർപ്പിനും സഹായിച്ചേക്കാം, ഉറക്കത്തിനു മുമ്പ് ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്നു.

ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ 4–6 സാവധാന ശ്വാസം. ഓരോ വശവും ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കാം.

ദൈനംദിന മുതുക് പിടുത്തത്തിന് ഇത്തരം മൃദുവായ ട്വിസ്റ്റ് പലപ്പോഴും ആശ്വാസം നൽകും. ഡിസ്ക് പരിക്ക്, സയാറ്റിക്ക, മുതുകിലെ ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക; വേദന കാലിലേക്ക് പടർന്നാൽ നിർത്തുക.

മർക്കടാസനം മലർന്നു കിടന്നുള്ള ട്വിസ്റ്റാണ്. മകരാസനം (മുതല ആസനം) മടക്കിയ കൈകളിൽ തല വെച്ച് കമഴ്ന്നു കിടന്നുള്ള വിശ്രമ ആസനമാണ്.

ആദ്യ മൂന്നു മാസങ്ങളിൽ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ വളരെ മൃദുവായ രീതി ആകാം. പിന്നീട് മലർന്നു കിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കി, വയറിൽ നിന്ന് അകന്നു തിരിയുന്ന ഇരുന്നുള്ള ട്വിസ്റ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

മർക്കടാസനമാണ് എളുപ്പം, കാരണം രണ്ട് മുട്ടുകളും ചേർന്നും മടങ്ങിയും ഇരിക്കുന്നു. സുപ്ത മത്സ്യേന്ദ്രാസനത്തിൽ മടക്കിയ ഒരു മുട്ട് നിവർന്ന കാലിനു കുറുകെ കൊണ്ടുവരുന്നു; ഇത് കീഴ്മുതുകിനെ അല്പം കൂടുതൽ തിരിക്കുന്നു.

ചെയ്യാം. ഉറപ്പുള്ള മെത്തയിൽ ഉറങ്ങും മുമ്പ് മുതുക് അയയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴിയാണിത്. സാവധാനം ചലിക്കുക, ട്വിസ്റ്റ് ചെറുതാക്കുക.