പരിവൃത്ത പാർശ്വകോണാസനം: ഘട്ടങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായ വകഭേദങ്ങൾ

ഇത് കാലുകളെയും നിതംബത്തെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളെ നീട്ടുന്നു, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം തിരിക്കുന്നു, സന്തുലനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ഏറെനേരം ഇരിക്കുന്നതുമൂലമുള്ള മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അല്ല, ഇതൊരു തിരിവാണ്. വശത്തേക്കുള്ള വളവുകൾ പ്രധാനമായും അരക്കെട്ടിന്റെ വശത്തെയും വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലെ പേശികളെയുമാണ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത്. തിരിവ് പകരം ഒബ്ലിക് പേശികളെയും നട്ടെല്ലിനെ തിരിക്കുന്ന പേശികളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.

ഓരോ വശത്തും 3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 20–30 സെക്കൻഡ്) തുടരുക. കാൽമുട്ട് തെന്നിമാറുന്ന നീണ്ട തിരിവിനേക്കാൾ നല്ലത് ശരിയായ വിന്യാസമുള്ള ചെറിയ തിരിവാണ്.

തുടക്കത്തിൽ മിക്കവർക്കും കഴിയില്ല. ഒരു ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക, കൈകൾ നമസ്കാരമുദ്രയിൽ വെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് താഴ്ത്തുക. പതിവായ പരിശീലനത്തിലൂടെ മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ തിരിയാനുള്ള കഴിവ് പതുക്കെ മെച്ചപ്പെടും.

വയർ അമരുന്ന ആഴത്തിലുള്ള അടഞ്ഞ തിരിവുകൾ ഗർഭകാലത്ത് പൊതുവെ ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്. മുൻകാലിൽനിന്ന് അകന്നുമാറി തിരിയുന്ന തുറന്ന തിരിവ്, ഗർഭകാല യോഗ അധ്യാപകന്റെ കൂടെ ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതം.

പരിവൃത്ത ത്രികോണാസനം, പരിവൃത്ത ഉത്കടാസനം, ഇരുന്നുചെയ്യുന്ന അർധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം, ഭരദ്വാജാസനം, മലർന്നുകിടന്നുള്ള നട്ടെല്ല് തിരിവ് എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന തിരിവ് ആസനങ്ങൾ.