ബദ്ധകോണാസനം (Bound Angle Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി മാറ്റിൽ ഇരിക്കുക — നടുഭാഗം വളയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ.
- കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം ചേർത്തുവെക്കുക. ഉപ്പൂറ്റികൾ സുഖകരമായ അകലത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക — കൂടുതൽ വലിച്ചിലിന് അടുത്തും മൃദുവായതിന് അകലെയും.
- കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തുറന്നു വീഴട്ടെ. അവയെ താഴേക്ക് അമർത്തരുത്; ഗുരുത്വാകർഷണവും സമയവും ആ ജോലി ചെയ്യും.
- രണ്ട് കൈകൊണ്ടും പാദങ്ങളോ കണങ്കാലുകളോ പിടിക്കുക. ഒരു പുസ്തകം തുറക്കുന്നതുപോലെ തള്ളവിരലുകൾ കൊണ്ട് പാദത്തിന്റെ അടിഭാഗം മൃദുവായി തുറക്കാം.
- ഇരിപ്പെല്ലുകൾ താഴേക്ക് അമർത്തി, നെഞ്ച് ഉയർത്തി, തോളുകൾ ചെവികളിൽ നിന്ന് അകറ്റി അയക്കുക. നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- പതുക്കെ ശ്വസിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക.
- പുറത്തുവരാൻ, കൈകൾ തുടകൾക്ക് താഴെ വെച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ചേർത്ത്, കാലുകൾ നിവർത്തി പതുക്കെ കുടയുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, നാഭിഭാഗം, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- ഇടുപ്പിന്റെ ചലനശേഷി മൃദുവായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ദീർഘനേരത്തെ ഇരിപ്പുമൂലമുള്ള മുറുക്കം കുറയ്ക്കാം
- നിവർന്ന നട്ടെല്ലും ഉറച്ച, ശാന്തമായ ശ്വാസവും വളർത്തുന്നു
- ആർത്തവ വേദന, PCOS, ഗർഭകാലം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പല യോഗ പരിപാടികളുടെയും ഭാഗം
- തലകീഴായ നിലയോ ആയാസമോ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമുള്ളവർക്ക് സുഖകരമായ ഇരിപ്പ്
- കാലുകൾ അകറ്റിയുള്ള മുന്നോട്ടുള്ള കുനിയലുകൾക്കും പത്മാസന രീതിയിലുള്ള ഇരിപ്പുകൾക്കും ഇടുപ്പിനെ ഒരുക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- നാഭിഭാഗത്തെ പേശിവലിവ്, തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്ത് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക് — പാദങ്ങൾ അകലെ വെച്ച് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ബ്ലോക്കുകൾ വെക്കുക
- ഗർഭകാലത്തെ പെൽവിക് ഗർഡിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസ് ഡിസ്ഫംഗ്ഷൻ — കാൽമുട്ടുകൾ വിടർത്തുന്നത് അത് കൂട്ടിയേക്കാം
- ഇടുപ്പ് മാറ്റിവെക്കൽ — ഏതൊക്കെ ഇടുപ്പ് നിലകൾ അനുവദനീയമാണെന്ന് സർജനോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക
- സാക്രോഇലിയാക് സന്ധി വേദന അല്ലെങ്കിൽ നടുവേദന — കമ്പിളിയിൽ ഇരിക്കുക, മുന്നോട്ടുള്ള കുനിയൽ ഒഴിവാക്കുക
- ഒരിക്കലും കൈകൊണ്ടോ കൈമുട്ടുകൊണ്ടോ കാൽമുട്ടുകൾ താഴേക്ക് അമർത്തരുത്
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Hip Pain and Tight Hips · High Blood Pressure · Hormonal Balance · PCOS and PCOD · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Irregular Periods · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Pelvic Floor and Urinary Incontinence · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ബദ്ധകോണാസനം എന്തിനാണ് നല്ലത്?
ബദ്ധകോണാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് തുടങ്ങുന്നു: തുടയുടെ ഉൾഭാഗവും നാഭിഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇടുപ്പിന്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നിവർന്ന ശാന്തമായ ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു. ആർത്തവ വേദന, PCOS, ഗർഭകാലം എന്നിവയ്ക്കുള്ള പല യോഗ പ്ലാനുകളുടെയും ഭാഗമാണിത്.
ബദ്ധകോണാസനവും ചിത്രശലഭാസനവും ഒന്നാണോ?
അതെ. ബദ്ധകോണാസനം, ചിത്രശലഭാസനം (Butterfly Pose), കോബ്ലർ പോസ്, തിത്ലി ആസനം എന്നിവയെല്ലാം പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗം ചേർത്തുള്ള ഒരേ ഇരിപ്പിന്റെ പേരുകളാണ്. "ചിത്രശലഭം" എന്നത് പലപ്പോഴും കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കുന്ന രൂപത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ചിത്രശലഭാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക. കമ്പിളിയും കാൽമുട്ടിന് താഴെ ബ്ലോക്കുകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, യിൻ യോഗയിലെന്നപോലെ, 3–5 മിനിറ്റ് തുടരാം.
ബദ്ധകോണാസനത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർന്നു നിൽക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മുറുകിയ തുടയുടെ ഉൾഭാഗവും ഇടുപ്പുമാണ് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തി നിർത്തുന്നത്. കമ്പിളിയിൽ ഇരിക്കുക, പാദങ്ങൾ അകലേക്ക് നീക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ബ്ലോക്കുകളിൽ വെക്കുക. ഒരിക്കലും അവയെ താഴേക്ക് അമർത്തരുത്.
ഗർഭകാലത്ത് ചിത്രശലഭാസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
ആരോഗ്യകരമായ മിക്ക ഗർഭങ്ങളിലും, ഇടുപ്പിന് താഴെ താങ്ങോടെയും കാൽമുട്ടുകളിൽ അമർത്തൽ ഇല്ലാതെയും ചെയ്താൽ സുരക്ഷിതമാണ്. പെൽവിക് ഗർഡിൽ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക, ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.
ചിത്രശലഭാസനം ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുമോ?
ആർത്തവ സമയത്ത് ചിത്രശലഭാസനം പോലുള്ള സൗമ്യമായ ഇടുപ്പ് തുറക്കൽ ആസനങ്ങൾ പലർക്കും സുഖകരമായി തോന്നാറുണ്ട്, യോഗ പരിപാടികൾ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. കഠിനമായതോ അസാധാരണമായതോ ആയ വേദനയ്ക്ക് ഡോക്ടറെ കാണുക.
ബദ്ധകോണാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർഥം എന്ത്?
ബദ്ധ എന്നാൽ ബന്ധിച്ചത്, കോണ എന്നാൽ കോൺ, ആസനം എന്നാൽ ഇരിപ്പ് — "ബന്ധിച്ച കോണിലുള്ള ഇരിപ്പ്". പാദങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് ചേർത്തുപിടിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ പേര്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
