അഗ്നിസ്തംഭാസനം (Fire Log Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- നിലത്ത് ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് മുട്ടുകളേക്കാൾ ഉയരാൻ മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ ഇരിക്കുക. രണ്ടു മുട്ടും മടക്കുക.
- വലത് കണങ്കാൽ മാറ്റിന്റെ മുൻവക്കിന് സമാന്തരമായി നിലത്ത് വയ്ക്കുക, വലതുപാദം ഇടത് മുട്ടിനടിയിൽ.
- ഇടത് കണങ്കാൽ വലതിനു മുകളിൽ അടുക്കിവയ്ക്കുക; ഇടത് കണങ്കാൽസന്ധി വലത് മുട്ടിന് തൊട്ടുപുറത്തും ഇടത് മുട്ട് വലത് കണങ്കാൽസന്ധിക്കു മുകളിലും. കണങ്കാലുകളും തുടകളും ചേർന്ന് ഒരു ചതുരം ഉണ്ടാകുന്നു.
- രണ്ടു പാദവും ഫ്ലെക്സ് ചെയ്യുക, അതായത് കാൽവിരലുകൾ കണങ്കാലിലേക്ക് പിന്നോട്ട് വലിക്കുക; അപ്പോൾ കണങ്കാൽസന്ധികൾ നേരെ നിൽക്കുകയും മുട്ടുകൾ സുരക്ഷിതമാകുകയും ചെയ്യും.
- കൈകൾ മുട്ടുകളിലോ നിലത്തോ വച്ച്, നിവർന്നിരുന്ന് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. കൂടുതൽ നീട്ടൽ വേണമെങ്കിൽ ശ്വാസം വിട്ട് കൈകൾ മുന്നോട്ട് നടത്തി ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് അല്പം കുനിയുക.
- 30–60 സെക്കൻഡ് (6–10 ശ്വാസം) നിൽക്കുക; മുട്ടുകൾക്ക് സുഖമാണെങ്കിൽ യിൻ യോഗയിൽ കൂടുതൽ നേരവും ആകാം.
- കൈകൾ പിന്നോട്ട് നടത്തി, കാലുകൾ വേർപെടുത്തി നീട്ടുക. വലത് കണങ്കാൽ മുകളിൽ വച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- പിരിഫോർമിസ് ഉൾപ്പെടെ ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗവും പൃഷ്ഠപേശികളും നീട്ടുന്നു
- തുടയുടെ ഉൾഭാഗവും തുടയിടുക്കും തുറക്കുന്നു
- കസേരയിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതുകൊണ്ടുള്ള മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം
- പത്മാസനത്തിനും മറ്റ് ചമ്രം പടിഞ്ഞുള്ള ഇരിപ്പ് ആസനങ്ങൾക്കും ഇടുപ്പിനെ ഒരുക്കുന്നു
- പതുക്കെയുള്ള ശ്വസനത്തിന് ശാന്തവും സ്ഥിരവുമായ ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുവേദന — അടുക്കിവയ്ക്കൽ ഒഴിവാക്കുക; പകരം ചമ്രം പടിഞ്ഞിരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ഫിഗർ-ഫോർ നീട്ടൽ ചെയ്യുക
- കണങ്കാലിന് പരിക്ക് — മുകളിലെ കണങ്കാലിൽ ഭാരം വരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
- ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ — ആഴത്തിൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ടോ എന്ന് സർജനോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക
- സയാറ്റിക്ക — മൃദുവായി ചെയ്യുക; കാലിലേക്ക് തരിപ്പോ വേദനയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
- ഗർഭകാലം — ഉയരമുള്ള സഹായ ഉപകരണത്തിൽ ഇരിക്കുക, വയറിനു മുകളിലേക്ക് മുന്നോട്ട് കുനിയരുത്
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
അഗ്നിസ്തംഭാസനം എന്തിനൊക്കെ നല്ലതാണ്?
ഇത് ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗം, പൃഷ്ഠപേശികൾ, പിരിഫോർമിസ് എന്നിവ നീട്ടുകയും തുടയുടെ ഉൾഭാഗം തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരുന്നുണ്ടാകുന്ന മുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ചമ്രം പടിഞ്ഞിരിപ്പിനും പത്മാസനത്തിനും ഒരുങ്ങാനും പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
അഗ്നിസ്തംഭാസനവും ഡബിൾ പീജൻ പോസും ഒന്നാണോ?
അതെ. Fire log pose, double pigeon, square pose, ankle to knee pose എന്നിവയെല്ലാം അഗ്നിസ്തംഭാസനത്തിന്റെ വിവിധ പേരുകളാണ്.
അഗ്നിസ്തംഭാസനത്തിൽ മുട്ടുവേദന തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സാധാരണയായി ഇടുപ്പ് ഇനിയും വേണ്ടത്ര തുറന്നിട്ടില്ല, അതിനാൽ പകരം മുട്ട് പിരിയുന്നു. കമ്പിളിയിൽ ഇരിക്കുക, പാദങ്ങൾ ഫ്ലെക്സ് ചെയ്യുക, മുകളിലെ മുട്ടിനടിയിൽ ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കിടന്നുള്ള ഫിഗർ-ഫോർ രൂപം ചെയ്യുക.
അഗ്നിസ്തംഭാസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
സജീവ പരിശീലനത്തിൽ ഓരോ വശത്തും 30–60 സെക്കൻഡ്; മുട്ടുകൾക്ക് സുഖമാണെങ്കിൽ യിൻ യോഗയിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ.
പാദങ്ങൾ ഫ്ലെക്സ് ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഫ്ലെക്സ് ചെയ്ത പാദങ്ങൾ കണങ്കാൽസന്ധികളെ നേരെ നിർത്തുകയും മുട്ടുസന്ധി പിരിയുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു; ഇത് സ്നായുക്കളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക് അഗ്നിസ്തംഭാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം, സഹായ ഉപകരണങ്ങളോടെ. കിടന്നുള്ള ഫിഗർ-ഫോർ നീട്ടലോ, മുകളിലെ പാദം നിലത്ത് വച്ചുള്ള രൂപമോ കൊണ്ട് തുടങ്ങുക, മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ ഇരിക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
