മലയാളത്തിൽ ഗൈഡഡ് ധ്യാനം

എന്താണ് ധ്യാനം

ശ്രദ്ധ ഒരിടത്ത് സൗമ്യമായി നിർത്തി, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം. ശ്വാസം, ഒരു മന്ത്രം, ഒരു ചിത്രം, ശരീരത്തിലെ അനുഭൂതികൾ എന്നിങ്ങനെ എന്തിലും ശ്രദ്ധ വയ്ക്കാം. പതഞ്ജലിയുടെ അഷ്ടാംഗ യോഗത്തിൽ ധ്യാനം ഏഴാമത്തെ അംഗമാണ്; ആസനവും പ്രാണായാമവും ശരീരത്തെയും ശ്വാസത്തെയും ഇതിനായി ഒരുക്കുന്നു. മനസ്സ് അലഞ്ഞുപോകുന്നത് തെറ്റല്ല. അത് ശ്രദ്ധിച്ച് വീണ്ടും മടങ്ങിവരുന്നതുതന്നെയാണ് ധ്യാനം.

മലയാളം ശബ്ദത്തോടെ ഗൈഡഡ് ധ്യാനം

ഈ പേജിലെ ഓരോ ധ്യാനവും ഒരു അധ്യാപകൻ അടുത്തിരുന്ന് പറഞ്ഞുതരുന്നതുപോലെയാണ്. പ്ലേ അമർത്തിയാൽ ശാന്തമായ മലയാളം ശബ്ദം ഓരോ വാചകവും പറയും, സ്ക്രീനിൽ അത് എഴുതിയും കാണിക്കും. ഓരോ വാചകത്തിനും ശേഷം നിശ്ശബ്ദമായ ഇടവേളയുണ്ട്, അതിനാൽ തിരക്കില്ലാതെ അനുഭവിച്ചറിയാം. 3D യോഗ ഗുരു ധ്യാനാസനത്തിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളോടൊപ്പം ശ്വസിക്കുന്നു. എല്ലാം പൂർണമായും സൗജന്യമാണ്: അക്കൗണ്ടോ സൈൻ-അപ്പോ ആപ്പോ വേണ്ട. ഇതേ ശബ്ദനിർദേശം 28 ഭാഷകളിൽ ലഭ്യമാണ്.

പ്ലേയർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

മുകളിലെ പ്ലേയറിൽ ശ്വാസ നിരീക്ഷണ ധ്യാനം തയ്യാറായിരിക്കുന്നു. പ്ലേ ബട്ടൺ അമർത്തിയാൽ ധ്യാനം തുടങ്ങും; വീണ്ടും അമർത്തിയാൽ നിർത്താം. ശബ്ദം ഓഫ് ചെയ്ത് എഴുത്ത് മാത്രം നോക്കി പിന്തുടരാനും കഴിയും. പ്രോഗ്രസ് ബാർ എത്ര സമയം ബാക്കിയുണ്ടെന്ന് കാണിക്കും. താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു ധ്യാനം തുറന്ന്, ഭാഷാ മെനുവിൽ മലയാളം തിരഞ്ഞെടുത്താൽ അതും മലയാളം ശബ്ദത്തോടെ കേൾക്കാം.

ധ്യാനം കൊണ്ടുള്ള ഗുണങ്ങൾ

പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്ന പലർക്കും മനസ്സ് കൂടുതൽ ശാന്തമാകുന്നതായും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുന്നതായും ഉറക്കം എളുപ്പമാകുന്നതായും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ശ്വാസം പതുക്കെയാകുമ്പോൾ ശരീരവും അയയുന്നു. ഫലം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല, ഒറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് വരുന്നതുമല്ല; ദിവസവും കുറച്ചുനേരം ചെയ്യുന്നതാണ് പ്രധാനം.

ഏതു ധ്യാനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം

• തുടക്കക്കാർക്ക്: അഞ്ചു മിനിറ്റ് ധ്യാനം, ശ്വാസ നിരീക്ഷണ ധ്യാനം.
• മനസ്സിന്റെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ: മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം, ബോഡി സ്കാൻ, ദൃശ്യവൽക്കരണ ധ്യാനം.
• നല്ല ഉറക്കത്തിന്: കിടക്കയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യാവുന്ന ഉറക്കത്തിനുള്ള ധ്യാനം.
• മന്ത്ര ധ്യാനം: സോഹം മന്ത്ര ധ്യാനം, ഓം ജപ ധ്യാനം.
• സ്നേഹവും നന്ദിയും: മൈത്രീ ധ്യാനം, കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം.
• ഏകാഗ്രതയ്ക്ക്: ത്രാടക ധ്യാനം, വിപാസന ശൈലിയിലുള്ള ധ്യാനം, നടത്ത ധ്യാനം.

ചക്ര ധ്യാനം

മൂലാധാരം, സ്വാധിഷ്ഠാനം, മണിപൂരം, അനാഹതം, വിശുദ്ധി, ആജ്ഞ, സഹസ്രാരം എന്നീ ഏഴു ചക്രങ്ങൾക്കും ഓരോ പ്രത്യേക ധ്യാനമുണ്ട്. ഓരോന്നിലും ശ്രദ്ധ ആ ചക്രത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വച്ച്, അതിന്റെ നിറം സങ്കല്പിച്ച്, ലം, വം, രം, യം, ഹം, ഓം എന്നീ ബീജമന്ത്രങ്ങൾ ജപിക്കുന്നു. ഏഴു ചക്രങ്ങളും ഒരുമിച്ചുള്ള ഒരു ചക്ര ധ്യാനവും ഇവിടെയുണ്ട്. ചക്രങ്ങൾ യോഗ പാരമ്പര്യത്തിലെ ഒരു ആശയമാണ്; ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള മാർഗമായി ഇവയെ കാണാം. ഓരോ ചക്രത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ ചക്രങ്ങളുടെ പേജിൽ വായിക്കാം (ഇംഗ്ലീഷിൽ).

ധ്യാനം എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

ശാന്തമായ ഒരിടം കണ്ടെത്തൂ. തറയിൽ ചമ്രംപടിഞ്ഞോ കസേരയിൽ പാദങ്ങൾ നിലത്തുവച്ചോ ഇരിക്കാം; നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കട്ടെ, പക്ഷേ ബലം പിടിക്കേണ്ട. ഹെഡ്ഫോൺ ഉപയോഗിച്ചാൽ ശബ്ദം കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത്, അഞ്ചോ പത്തോ മിനിറ്റ് മതി തുടക്കത്തിൽ; ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ പ്രധാനം സ്ഥിരതയാണ്. രാവിലെ ഉണർന്ന ഉടനെയോ രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ ആണ് പലർക്കും ഏറ്റവും എളുപ്പം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ ധ്യാനിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം, കാരണം അപ്പോൾ ഉറക്കം വരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് ശരീരം അയയ്ക്കാൻ മലയാളം യോഗ സെഷനുകൾ ചെയ്യാം. എല്ലാ ധ്യാനങ്ങളും ഒരുമിച്ച് ധ്യാന പേജിൽ കാണാം.

ധ്യാനം വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല. വിഷാദം, കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ, മറ്റു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടൂ. അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ ഏതു സമയത്തും കണ്ണുകൾ തുറന്ന് നിർത്താം.