ഗരുഡാസനം (ഈഗിൾ പോസ്) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- താഡാസനത്തിൽ നിൽക്കുക. കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതുപോലെ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും അല്പം മടക്കുക.
- ശരീരഭാരം വലതു പാദത്തിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇടതു കാൽ ഉയർത്തി ഇടതു തുട വലതു തുടയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കുറുകെ വയ്ക്കുക.
- കഴിയുമെങ്കിൽ ഇടതു പാദത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വലതു കണങ്കാലിന്റെ പിന്നിൽ കൊളുത്തുക. ഇല്ലെങ്കിൽ ഇടതു കാൽവിരലുകൾ വലതു പാദത്തിനരികിൽ തറയിലോ ബ്ലോക്കിലോ വയ്ക്കുക.
- കൈകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. ഒരു കൈമുട്ട് മറ്റേ കൈമുട്ടിന്റെ മടക്കിൽ വരുന്ന വിധം കുറുകെ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ മടക്കി പുറംകൈകളോ കൈപ്പത്തികളോ ചേർക്കുക.
- കൈമുട്ടുകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി, മുൻകൈകൾ മുഖത്തുനിന്ന് അകറ്റുക. അല്പം കൂടി താഴ്ന്നിരുന്ന് നെഞ്ച് നിവർത്തി വയ്ക്കുക.
- മുന്നിലുള്ള ഒരു ബിന്ദുവിൽ നോട്ടം ഉറപ്പിച്ച് 3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 15–20 സെക്കൻഡ്) തുടരുക.
- കൈകാലുകൾ പതുക്കെ അഴിച്ച് താഡാസനത്തിൽ നിൽക്കുക, മറ്റേ കാലും കൈയും മുകളിൽ വച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം, തോൾപ്പലകകൾക്കിടയിലെ പേശികൾ (റോംബോയിഡുകൾ), തോളുകളുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- ഇടുപ്പിന്റെയും തുടകളുടെയും പുറംഭാഗം സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- നിൽക്കുന്ന കാൽ, കണങ്കാൽ, മുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- മടക്കിയ ഒറ്റക്കാലിൽ ബാലൻസ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- സ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായതിനാൽ പലരും ഏകാഗ്രത പരിശീലിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു
- കൈകളുടെ നില മാത്രം തന്നെ ഡെസ്ക് ജോലി മൂലമുള്ള മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്കോ വേദനയോ — കാൽ ചുറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; തുടകൾ മാത്രം കുറുകെ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഈഗിൾ കൈകൾ മാത്രം ചെയ്യുക
- കണങ്കാലിന് പരിക്കോ ബാലൻസ് പ്രശ്നങ്ങളോ — മുതുക് ചുമരിൽ ചാരിയോ കസേരയിൽ ഇരുന്നോ പരിശീലിക്കുക
- ഫ്രോസൺ ഷോൾഡറോ തോളിലെ പരിക്കോ — കൈകൾ ചുറ്റുന്നതിന് പകരം സ്വന്തം തോളുകളെ ആലിംഗനം ചെയ്യുക
- ഗർഭകാലം — ബാലൻസ് മാറുന്നതിനാൽ ഇരുന്നുള്ള രൂപം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈയെത്തും ദൂരത്ത് ചുമർ വയ്ക്കുക
- കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം — പതുക്കെ പുറത്തുവന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു നിമിഷം നിൽക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Neck Pain and Cervical Spondylosis · Frozen Shoulder · Desk Workers and Sitting All Day · Shoulder Pain · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Memory and Concentration
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഗരുഡാസനം എന്തിനൊക്കെ നല്ലതാണ്?
ഗരുഡാസനം മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം, തോളുകൾ, ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗം എന്നിവ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു, നിൽക്കുന്ന കാലിനും കണങ്കാലിനും ബലം നൽകുന്നു, ബാലൻസും ഏകാഗ്രതയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.
ഗരുഡാസനത്തിൽ ഏത് കൈയാണ് മുകളിൽ വരേണ്ടത്?
മിക്ക അധ്യാപകരും മുകളിലുള്ള കാലിന്റെ എതിർവശത്തെ കൈ മുകളിൽ വയ്ക്കുന്നു — ഇടതു കാൽ മുകളിൽ, വലതു കൈ മുകളിൽ. രണ്ട് വശങ്ങളും തുല്യമായി പരിശീലിക്കുന്നിടത്തോളം ഏത് രീതിയും ശരിയാണ്.
ഗരുഡാസനത്തിൽ പാദം കൊളുത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ?
തുടകൾ മാത്രം കുറുകെ വച്ച്, മുകളിലെ പാദത്തിന്റെ വിരലുകൾ തറയിലോ ബ്ലോക്കിലോ വയ്ക്കുക. പാദം കൊളുത്തുന്നത് ശരീരഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു; അതില്ലാതെയും ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഗരുഡാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും വിപരീത സാഹചര്യങ്ങളും എന്തൊക്കെ?
ഗുണങ്ങൾ: തോൾ, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് സ്ട്രെച്ച്, കാലുകൾക്ക് ബലം, ബാലൻസ്. ഒഴിവാക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ: മുട്ടിനോ കണങ്കാലിനോ പരിക്ക്, ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ, മോശം ബാലൻസ് — പകരം ഇരുന്നുള്ളതോ കാൽവിരൽ തറയിൽ വച്ചുള്ളതോ ആയ രൂപം ചെയ്യുക.
ഗരുഡാസനം എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
ഓരോ വശത്തും 3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 15–20 സെക്കൻഡ്) തുടരുക. തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുന്നതിന് പകരം ചെറിയ ഹോൾഡ് രണ്ടുതവണ ആവർത്തിക്കാം.
ഗരുഡാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?
പക്ഷികളുടെ രാജാവും മഹാവിഷ്ണുവിന്റെ വാഹനവുമായ ഗരുഡന്റെ പേരിൽ നിന്നാണ് ഈ ആസനത്തിന്റെ പേര്. ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ ഈഗിൾ പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
