സുഖാസനം (ഈസി പോസ്) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകളെക്കാൾ ഉയരത്തിൽ വരുന്ന വിധം മടക്കിയ പുതപ്പിന്റെയോ കുഷ്യന്റെയോ മുൻ അരികിൽ ഇരിക്കുക.
- ഓരോ പാദവും എതിർവശത്തെ കാൽമുട്ടിനടിയിൽ വരുന്ന വിധം കണങ്കാലുകൾ കുറുകെ വെക്കുക. ബലം പ്രയോഗിക്കാതെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക.
- ഇരുവശത്തേക്കും മൃദുവായി ആടി, ഇരു ഇരിപ്പെല്ലുകളിലും ഭാരം തുല്യമായി ഉറപ്പിക്കുക.
- കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിലോ തുടകളിലോ വെക്കുക; ഉറപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ ഉള്ളംകൈ താഴേക്കോ, തുറന്ന അനുഭവത്തിന് മുകളിലേക്കോ ആക്കുക.
- നട്ടെല്ല് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, തോളുകൾ പിന്നിലേക്കും താഴേക്കും വലിച്ച്, താടി സമനിരപ്പിൽ വെക്കുക.
- കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നോട്ടം മൃദുവാക്കി 1–5 മിനിറ്റ് സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക.
- കാലുകൾ വേർപെടുത്തി നീട്ടി മൃദുവായി കുടയുക. അടുത്ത തവണ മറ്റേ കണങ്കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച് കുറുകെ വെക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ശ്വസന പരിശീലനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സ്ഥിരവും നിവർന്നതുമായ ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു
- ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ എന്നിവയെ മൃദുവായി തുറക്കുന്നു
- ശരിയായ ഇരിപ്പുനില നിലനിർത്തുന്ന മുതുകിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- വേഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു; രക്തസമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ പദ്ധതികളിൽ ശാന്തമായ ഇരിപ്പായി ഉപയോഗിക്കുന്നു
- മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും പഠിക്കാൻ എളുപ്പം; വഴക്കം കുറഞ്ഞ ഇടുപ്പിന് ലളിതമായ സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ മതി
- കൂടുതൽ സജീവമായ ഇരുന്നുള്ള ആസനങ്ങൾക്കിടയിലെ സുഖകരമായ വിശ്രമ ആസനം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ട് പരിക്ക്, കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ മടക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് വേദന — ഉയരമുള്ള കുഷ്യനിലോ പകരം കസേരയിലോ ഇരിക്കുക
- ഇടുപ്പ് വേദന അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ ഇടുപ്പ് മാറ്റിവെക്കൽ — ചമ്രം പടിഞ്ഞിരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സർജനോട് ചോദിക്കുക
- തീവ്രമായ സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ കൂടുന്ന കീഴ്മുതുക് വേദന — ചുമരിൽ ചാരിയോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക
- പാദങ്ങളിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തരിപ്പ് — കാലുകൾ കുറുകെ വെക്കുന്ന രീതി മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ കൂടെക്കൂടെ കാലുകൾ നീട്ടുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Arthritis · Spinal Stenosis · Tennis Elbow · Carpal Tunnel Syndrome · Fibromyalgia · Chronic Pain · Lupus · Jaw Pain (TMJ) · Balance and Fall Prevention · High Blood Pressure · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Uric Acid and Gout · Kidney Health · Anemia (Low Hemoglobin) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Male Fertility · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Exam Stress · Parkinson’s Disease · Epilepsy (Complementary Care) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Vertigo and Dizziness · Tinnitus · Memory in Older Adults · Stroke Recovery · Multiple Sclerosis · Chronic Fatigue Syndrome · Asthma · COPD · Bronchitis · Heart Health · Long COVID Recovery · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Acidity and Acid Reflux · Gastritis · Hernia (Safe Movement) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Glaucoma (Safe Yoga) · Dry Eyes · Motion Sickness · Cancer Recovery (Supportive Care) · Recovery After Surgery
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
സുഖാസനം എന്താണ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
ലളിതമായ ചമ്രം പടിഞ്ഞുള്ള ഇരിപ്പാണ് സുഖാസനം (ഈസി പോസ്). ഇത് ശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സ്ഥിരവും നിവർന്നതുമായ നില നൽകുന്നു, ഇടുപ്പിനെ മൃദുവായി തുറക്കുന്നു, ശരിയായ ശരീരനില താങ്ങുന്ന മുതുകിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു.
സുഖാസനം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കാൻ എന്ത് ചെയ്യാം?
ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകളെക്കാൾ ഉയരത്തിൽ വരാൻ മടക്കിയ പുതപ്പിലോ കുഷ്യനിലോ ഇരിക്കുക, ഓരോ പാദവും എതിർ കാൽമുട്ടിനടിയിലേക്ക് നീക്കുക, ഉയർന്നുനിൽക്കുന്ന കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ബ്ലോക്കുകളുടെ താങ്ങ് നൽകുക.
സുഖാസനവും പദ്മാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
സുഖാസനത്തിൽ പാദങ്ങൾ എതിർ കാൽമുട്ടുകൾക്കടിയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. പദ്മാസനത്തിൽ ഇരുപാദങ്ങളും എതിർ തുടകൾക്ക് മുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു; ഇതിന് ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും വളരെ കൂടുതൽ വഴക്കം വേണം.
ചമ്രം പടിഞ്ഞിരിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിന് ദോഷകരമാണോ?
ആരോഗ്യമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ദോഷമില്ല. കാൽമുട്ട് വേദന, സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ കുറച്ച് മാത്രം മടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ ഇരിക്കുക; ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
സുഖാസനത്തിൽ എത്ര നേരം ഇരിക്കണം?
ആസനപരമ്പരയിൽ ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ; നല്ല താങ്ങോടെ ധ്യാനത്തിന് 5–20 മിനിറ്റ്. പകുതി സമയമാകുമ്പോൾ കാലുകൾ കുറുകെ വെക്കുന്ന ക്രമം മാറ്റുക.
സുഖാസനത്തിൽ എന്റെ പാദം മരവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
കാലുകളിലെ ഞരമ്പുകളിലും രക്തക്കുഴലുകളിലും ഉണ്ടാകുന്ന മർദം മൂലമാണ്. ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക, പാദങ്ങൾ കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക, തരിപ്പ് തോന്നിയാലുടൻ കാലുകൾ നീട്ടുക.
തുടക്കക്കാർക്കും മുതിർന്നവർക്കും സുഖാസനം ചെയ്യാമോ?
അതെ. തുടക്കക്കാർ ആദ്യം പഠിക്കുന്ന ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. പ്രായമായവർക്ക് ഉയരമുള്ള കുഷ്യൻ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിവെച്ച് കസേരയിൽ ഇരുന്നുള്ള രൂപം ചെയ്യാം.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
