പാദഹസ്താസനം (Hand Under Foot Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ അകറ്റി താഡാസനത്തിൽ നിൽക്കുക. ശ്വാസം എടുത്ത് കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നട്ടെല്ല് നീട്ടുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടുകുനിയുക, കഴിയുന്നിടത്തോളം മുതുക് നീണ്ടിരിക്കട്ടെ.
- ആവശ്യത്തിന് മുട്ടുകൾ മടക്കി കൈപ്പത്തികൾ പാദങ്ങൾക്കരികിൽ നിലത്ത് പരത്തി വയ്ക്കുക.
- കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തി, കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിച്ച് പാദങ്ങൾക്കടിയിലേക്ക് കടത്തുക; വിരലുകൾ കൈത്തണ്ടയുടെ മടക്കിൽ തൊടുംവിധം കാൽവിരലുകൾ അവയുടെ മേൽ താഴ്ത്തുക.
- തല തൂങ്ങിക്കിടക്കട്ടെ, കഴുത്ത് അയയട്ടെ. കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് മടക്കി നെഞ്ച് മൃദുവായി തുടകളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
- സുഖകരമായത്ര മാത്രം കാലുകൾ നിവർത്തുക. സാവധാനം ശ്വസിച്ച് 20–30 സെക്കൻഡ് (4–6 ശ്വാസം) നിൽക്കുക.
- പുറത്തുവരാൻ കൈകൾ പുറത്തെടുത്ത്, മുട്ടുകൾ മടക്കി, കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വച്ച് നീണ്ട മുതുകോടെ പതിയെ ഉയരുക; തല ഏറ്റവും അവസാനം.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ, കാൽവണ്ണകൾ, ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗം എന്നിവ ആഴത്തിൽ വലിക്കുന്നു
- നടുവ്, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയിലെ പിരിമുറുക്കം അയയ്ക്കുന്നു
- കൈത്തണ്ടകൾക്കും ഉള്ളംകാലുകൾക്കും മൃദുവായ വലിവ് നൽകുന്നു
- മിക്ക മുന്നോട്ടുകുനിയലുകളെയും പോലെ ശാന്തവും ഉള്ളിലേക്ക് തിരിയുന്നതുമായ അനുഭവം നൽകുന്നു
- വയറിനെ മൃദുവായി അമർത്തുന്നതിലൂടെ ദഹനത്തെ സഹായിച്ചേക്കാം
- സൂര്യനമസ്കാരത്തിനും ഇരുന്നുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയലുകൾക്കും വേണ്ട വഴക്കം വളർത്തുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഡിസ്ക് തെറ്റൽ, സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ കടുത്ത നടുവേദന — ആഴത്തിലുള്ള കുനിയൽ ഒഴിവാക്കി മുട്ട് മടക്കിയുള്ള ഹാഫ്വേ ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ അല്ലെങ്കിൽ റെറ്റിന വിട്ടുമാറൽ — തല താഴ്ത്തി വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; പകരം ഹാഫ്വേ ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക
- വെർട്ടിഗോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം — വളരെ പതിയെ ഉയരുക, തല അവസാനം; തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഇരിക്കുക
- ഗർഭകാലം (ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിനു ശേഷം) — ആഴത്തിലുള്ള കുനിയൽ ഒഴിവാക്കുക; കാലുകൾ അകറ്റി കൈകൾ കസേരയിൽ വയ്ക്കുക
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഹാംസ്ട്രിങ് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെയുണ്ടായ വയറ് ശസ്ത്രക്രിയ — ഒഴിവാക്കി ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
പാദഹസ്താസനം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം എന്ത്?
പാദം എന്നാൽ കാൽ, ഹസ്തം എന്നാൽ കൈ — കൈ പാദത്തിനടിയിൽ വയ്ക്കുന്ന ആസനം. കൈപ്പത്തികൾ പാദങ്ങൾക്കടിയിൽ വച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള നിന്നുകൊണ്ടുള്ള മുന്നോട്ടുകുനിയലാണിത്.
പാദഹസ്താസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ, കാൽവണ്ണകൾ, മുതുക് എന്നിവ വലിക്കുന്നു, കഴുത്തും തോളുകളും അയയ്ക്കുന്നു, കൈത്തണ്ടകൾ വലിക്കുന്നു, മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്നു.
ആരൊക്കെ പാദഹസ്താസനം ചെയ്യരുത്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, ഡിസ്ക് തെറ്റൽ, സയാറ്റിക്ക, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, അടുത്തിടെയുണ്ടായ വയറ് ശസ്ത്രക്രിയ എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഗർഭത്തിന്റെ ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിനു ശേഷവും ഒഴിവാക്കുക.
പാദഹസ്താസനത്തിൽ മുട്ടുകൾ മടക്കാമോ?
മടക്കാം. മുട്ട് മടക്കുന്നത് നടുവിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും കൈപ്പത്തികൾ പാദങ്ങൾക്കടിയിൽ എത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഖകരമായത്ര മാത്രം നിവർത്തുക.
പാദഹസ്താസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
20–30 സെക്കൻഡ് (4–6 ശ്വാസം). തുടക്കക്കാർക്ക് 3 ശ്വാസം കൊണ്ട് തുടങ്ങാം.
പാദഹസ്താസനവും ഹസ്തപാദാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ഒരേ മുന്നോട്ടുകുനിയലിന്റെ രണ്ട് പേരുകളാണിവ. വാക്കുകളുടെ ക്രമം മാറുന്നു, ആസനം മാറുന്നില്ല.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
