അർധ പത്മാസനം (Half Lotus Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ കാലുകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരിക്കുക. ആദ്യം കുറച്ച് മൃദുവായ ഇടുപ്പ് വട്ടംചുറ്റലുകളിലൂടെ ഇടുപ്പ് ചൂടാക്കുക.
- വലത് കാൽമുട്ട് മടക്കി, സുഖാസനത്തിലെന്നപോലെ വലത് പാദം ഇടത് കാൽമുട്ടിനോ തുടയ്ക്കോ താഴെ നിലത്ത് തിരുകുക.
- ഇടത് കാൽമുട്ട് വശത്തേക്ക് മടക്കുക. രണ്ട് കൈകൊണ്ടും ഇടത് പാദവും കണങ്കാലും പിടിച്ച്, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ചലിപ്പിച്ച് കണങ്കാൽ മുഴുവനായി ഉയർത്തുക.
- ഇടത് പാദം വലത് തുടയുടെ മുകൾഭാഗത്ത്, ഇടുപ്പ് മടക്കിനോട് ചേർത്ത്, അടിഭാഗം മുകളിലേക്ക് വെക്കുക. കണങ്കാൽ വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കാതെ നേരെ വെക്കുക.
- ഇടത് കാൽമുട്ട് നിലത്തേക്ക് താഴാൻ അനുവദിക്കുക. അത് വളരെ ഉയർന്നു നിൽക്കുകയോ വേദനിക്കുകയോ ചെയ്താൽ പാദം താഴെയിറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിന് താഴെ ബ്ലോക്ക് വെക്കുക.
- കൈകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വെച്ച് നട്ടെല്ല് നീട്ടി 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക.
- കൈകൊണ്ട് ഇടത് പാദം താഴെയിറക്കി, രണ്ട് കാലുകളും നീട്ടി കുടയുക. വലത് പാദം ഇടത് തുടയിൽ വെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ഇടുപ്പിനെ മൃദുവായി തുറന്ന് പൂർണ്ണ പത്മാസനത്തിന് ഒരുക്കുന്നു
- ധ്യാനത്തിനും ശ്വസന പരിശീലനത്തിനും ഉറച്ച, നിവർന്ന ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു
- കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, പാദത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- പൂർണ്ണ പത്മാസനത്തേക്കാൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളരെ എളുപ്പം, അതിനാൽ കൂടുതൽ പേർക്ക് യോജിക്കും
- ഒരു സമയം ഒരു വശത്ത് പ്രവർത്തിക്കാനും രണ്ട് ഇടുപ്പുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം തിരിച്ചറിയാനും സഹായിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് ഏതെങ്കിലും പരിക്ക്, മെനിസ്കസ് കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ — പകരം സുഖാസനം ചെയ്യുക
- ഉയർത്തിയ പാദത്തിന്റെ കണങ്കാലിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറംഭാഗത്ത് വേദന
- ഇടുപ്പ് മാറ്റിവെക്കൽ, ഇടുപ്പ് വേദന അല്ലെങ്കിൽ മൂർച്ഛിച്ച സയാറ്റിക്ക — ആദ്യം ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- ഗർഭകാലം — ഉയർത്തിയ പാദം അടിവയറ്റിൽ അമരും; തലയണയിൽ സുഖാസനമാണ് കൂടുതൽ സൗമ്യം
- കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ മൂർച്ചയുള്ള വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക; വലിച്ചിൽ ഇടുപ്പിലാണ് വേണ്ടത്, കാൽമുട്ടിലല്ല
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
അർധ പത്മാസനം എന്താണ്?
ഒരു പാദം എതിർവശത്തെ തുടയുടെ മുകളിലും മറ്റേ പാദം കാൽമുട്ടിന് താഴെ നിലത്തും വെച്ച് ഇരിക്കുന്ന ആസനമാണ് അർധ പത്മാസനം (Half Lotus). ഇത് സാധാരണ ധ്യാനാസനവും പൂർണ്ണ പത്മാസനത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുമാണ്.
അർധ പത്മാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഇത് ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നു, ധ്യാനത്തിനും ശ്വസനത്തിനും ഉറച്ച നിവർന്ന ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു, കാൽമുട്ടും കണങ്കാലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, പൂർണ്ണ പത്മാസനത്തിന് ഒരുക്കുന്നു.
അർധ പത്മാസനം പൂർണ്ണ പത്മാസനത്തേക്കാൾ എളുപ്പമാണോ?
അതെ. ഒരു സമയം ഒരു കാൽമുട്ട് മാത്രമേ തിരിയുന്നുള്ളൂ, അതിനാൽ കാൽമുട്ടുകൾക്കുള്ള ആയാസം വളരെ കുറവാണ്. മിക്കവരും പൂർണ്ണ പത്മാസനത്തിന് വളരെ മുമ്പേ — ചിലപ്പോൾ അത് ഒരിക്കലും വരാതെയും — അർധ പത്മാസനം പഠിക്കുന്നു.
കാൽമുട്ട് വേദനയില്ലാതെ അർധ പത്മാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
ഇടുപ്പ് ചൂടാക്കുക, കമ്പിളിയിൽ ഇരിക്കുക, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് കാൽ മുഴുവനായി ചലിപ്പിച്ച് പാദം ഉയർത്തുക, അത് ഇടുപ്പ് മടക്കിനോട് ചേർത്ത് ഉയരത്തിൽ വെക്കുക. കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ വേദന തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
അർധ പത്മാസനത്തിൽ എത്ര നേരം ഇരിക്കണം?
ഓരോ വശത്തും 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ തുടങ്ങി ധ്യാനത്തിനായി 10–20 മിനിറ്റ് വരെ കൂട്ടുക, എപ്പോഴും കാലുകൾ മാറ്റി ചെയ്യുക.
ആരൊക്കെ അർധ പത്മാസനം ചെയ്യരുത്?
കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കുള്ളവർ, കാൽമുട്ടോ ഇടുപ്പോ മാറ്റിവെച്ചവർ, സയാറ്റിക്ക മൂർച്ഛിച്ചിരിക്കുന്നവർ, ഗർഭിണികൾ. പകരം സുഖാസനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിന്നുകൊണ്ടുള്ള അർധ പത്മാസനം എന്താണ്?
ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റേ പാദം നിൽക്കുന്ന കാലിന്റെ തുടയിൽ അർധ പത്മാസന രീതിയിൽ വെക്കുന്ന സന്തുലന ആസനമാണിത് — അർധ ബദ്ധ പത്മ വൃക്ഷാസനത്തിലെന്നപോലെ. ഇതിന് നല്ല സന്തുലനവും തുറന്ന ഇടുപ്പും വേണം.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
