ഏകപാദ ഗാലവാസനം (Flying Pigeon Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഉത്കടാസനത്തിൽ നിൽക്കുക. ഇടത് കണങ്കാൽ വലത് തുടയിൽ, കാൽമുട്ടിന് തൊട്ടുമുകളിൽ, പിണച്ചുവച്ച് ഇടതുപാദം മടക്കിപ്പിടിക്കുക.
- ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ തോൾ വീതിയിൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിലം ദൂരെയായി തോന്നിയാൽ കൈകൾക്കടിയിൽ ബ്ലോക്കുകൾ വയ്ക്കുക.
- ചതുരംഗത്തിലെന്നപോലെ കൈമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കുക. ഇടതുകാലിന്റെ വിരലുകൾ വലത് മേൽക്കൈയിൽ കൊളുത്തി, ഇടത് കണങ്കാൽ രണ്ട് മേൽക്കൈകളുടെയും പിൻഭാഗത്ത് വിലങ്ങനെ വയ്ക്കുക; ഇടത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കക്ഷത്തിനടുത്ത്.
- മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് കൈകളിൽ അമർത്തി വലതുകാൽ ഉയർത്തുക. ആദ്യം വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക.
- സ്ഥിരത തോന്നുമ്പോൾ വലതുകാൽ വിരലുകൾ നീട്ടി പിന്നിലേക്ക് നേരെ നിവർത്തി പൂർണ്ണ രൂപത്തിലെത്തുക. താഴേക്കല്ല, മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- 3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്) നിലനിർത്തുക.
- വലത് കാൽമുട്ട് മടക്കി പാദം താഴ്ത്തി, ഉത്കടാസനത്തിൽ എഴുന്നേറ്റ് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കൈകൾ, കൈക്കുഴ, തോളുകൾ, കോർ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- കപോതാസനം പോലെ മടക്കിയ കാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗം തുറക്കുന്നു
- ബാലൻസ്, ഏകോപനം, ശരീരബോധം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ബകാസനത്തിന്റെ തുടർച്ചയായി, കൂടുതൽ പ്രയാസമുള്ള കൈ-ബാലൻസുകൾക്ക് ഒരുക്കുന്നു
- പ്രയത്നത്തിനിടയിൽ ശ്രദ്ധയും സ്ഥിരമായ ശ്വാസവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്ക്
- കാൽമുട്ട് വേദനയോ പരിക്കോ — ഭാരത്തിനടിയിൽ മടക്കിയ കാൽമുട്ട് തിരിയുന്നു; പാദം മടക്കിപ്പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- ഇടുപ്പ് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ
- ഗർഭകാലം
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം — സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക, കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം നിലനിർത്തുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഫ്ലൈയിങ് പിജിയൻ ബകാസനത്തേക്കാൾ പ്രയാസമാണോ?
മിക്കവർക്കും അതെ. ബകാസനത്തിലെ അതേ മുന്നോട്ടുള്ള ചായ്വിനൊപ്പം തുറന്ന ഇടുപ്പും ഒരു കാൽ പിന്നിൽ നേരെ നിർത്താനുള്ള ബലവും വേണം.
എന്റെ കാൽ കൈകളിൽനിന്ന് എന്തുകൊണ്ട് വഴുതിപ്പോകുന്നു?
പാദം കൊളുത്തുന്നതിന് പകരം വെറുതെ വച്ചിരിക്കുകയാവാം. പാദം മടക്കി, വിരലുകൾ മേൽക്കൈയിൽ ചുറ്റി, കൈമുട്ടുകൾ കൂടുതൽ മടക്കി, കണങ്കാൽ കക്ഷത്തിനടുത്ത് കൂടുതൽ മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
ഏകപാദ ഗാലവാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
ഓരോ വശത്തും 2–3 ശ്വാസം കൊണ്ട് തുടങ്ങി ഏകദേശം 5 ശ്വാസം വരെ എത്തുക. എപ്പോഴും രണ്ട് വശത്തും പരിശീലിക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്ക് ഫ്ലൈയിങ് പിജിയൻ ചെയ്യാമോ?
തുടക്കക്കാർക്ക് ഉത്കടാസനത്തിൽ നിന്നുകൊണ്ടുള്ള 'ഫിഗർ ഫോർ' രൂപവും, രണ്ട് കാലും നിലത്ത് വച്ച് കുനിഞ്ഞ രൂപവും കൊണ്ട് തുടങ്ങാം. ബകാസനം സ്ഥിരമായ ശേഷമാണ് സാധാരണ പൂർണ്ണ ഉയർച്ച സാധ്യമാകുന്നത്.
കപോതാസനവും ഫ്ലൈയിങ് പിജിയനും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
കപോതാസനം ഭാരം ഇടുപ്പിൽ വരുന്ന നിലത്തിരുന്നുള്ള ഇടുപ്പ് സ്ട്രെച്ചാണ്. ഫ്ലൈയിങ് പിജിയൻ അതേ മുൻകാൽ രൂപം ഉപയോഗിച്ച് ഭാരം കൈകളിൽ വരുന്ന കൈ-ബാലൻസാണ്.
ഇതിനെ ഗാലവാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
മഹാഭാരതത്തിലെ ഗാലവ മഹർഷിയുടെ പേരിലാണിത്. "ഏകപാദ" എന്നാൽ ഒറ്റക്കാൽ.
ആരൊക്കെ ഫ്ലൈയിങ് പിജിയൻ ചെയ്യരുത്?
കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ് പരിക്കുകൾ ഉള്ളവരും ഗർഭിണികളും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ സമയം മാത്രം നിലനിർത്തുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
