കപോതാസനം (മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പ്രാവ് ആസനം): മുന്നൊരുക്കങ്ങൾ, ഘട്ടങ്ങൾ, സുരക്ഷ

കപോതാസനം വളരെ ആഴത്തിലുള്ള മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലാണ്. കൈകൾ ഉപ്പൂറ്റികൾ പിടിക്കുകയും കൈത്തണ്ടകൾ നിലത്ത് പതിയുകയും തലയുടെ മുകൾഭാഗം പാദങ്ങൾക്കരികിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു.

അല്ല. സാധാരണ പ്രാവ് ആസനം (അർദ്ധ അല്ലെങ്കിൽ ഏകപാദ രാജകപോതാസനം) ഇടുപ്പിനുള്ള വലിവാണ്. ചിലപ്പോൾ പൂർണ്ണ പ്രാവ് ആസനം എന്ന് വിളിക്കുന്ന കപോതാസനം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഒരു പിന്നോട്ടുവളയലാണ്; കപോതം (പ്രാവ്) എന്ന പേര് മാത്രമാണ് പൊതുവായുള്ളത്.

നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികൾ, തുടകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ആഴത്തിലുള്ള വലിവ് നൽകുന്നു, മുതുകും നിതംബവും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള രൂപത്തിൽ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

കൈകൾ ഉപ്പൂറ്റികളിൽ വച്ചുള്ള സുഖകരമായ ഉഷ്ട്രാസനം, കൈകൾ നിവർത്തിയുള്ള ചക്രാസനം, ലഘു വജ്രാസനം, നടുവ് വളയ്ക്കാതെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് പൂർണ്ണമായി ഉയർത്താനുള്ള കഴിവ്.

ഓരോ രൂപത്തിലും വ്യത്യസ്ത പേശികളാണ്. അർദ്ധ പ്രാവ് ആസനം മുൻകാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ പുറംഭാഗവും നിതംബവും പിൻകാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. കപോതാസനം നെഞ്ച്, തോളുകൾ, വയർ, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികൾ, തുടയുടെ മുൻപേശികൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ 3–5 ശ്വാസം, അതും നന്നായി ശരീരം ചൂടാക്കിയ ശേഷം മാത്രം. പിന്നീട് ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർ, കൂടാതെ മുതുകിനോ കഴുത്തിനോ മുട്ടിനോ തോളിനോ പരിക്ക്, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, മൈഗ്രേൻ എന്നിവയുള്ളവരും ഗർഭിണികളും.