ടിട്ടിഭാസനം (Firefly Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ, ഇടുപ്പ്, കൈക്കുഴ, കോർ എന്നിവ വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. പാദങ്ങൾ തോൾ വീതിയേക്കാൾ അല്പം കുറച്ച് അകറ്റി നിന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി മുന്നോട്ട് കുനിയുക.
- ഒരു തോൾ അതേ വശത്തെ കാൽമുട്ടിന് പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, പിന്നെ മറ്റേതും; തുടകളുടെ പിൻഭാഗം മേൽക്കൈകളുടെ പിന്നിൽ ഉയരത്തിൽ വിശ്രമിക്കട്ടെ.
- ഉപ്പൂറ്റികൾക്ക് തൊട്ടുപിന്നിൽ കൈപ്പത്തികൾ തോൾ വീതിയിൽ മാറ്റിൽ പരത്തുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട്, നന്നായി വിടർത്തി.
- കൈമുട്ടുകൾ അല്പം പിന്നിലേക്ക് മടക്കി, ഒരു തട്ടിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ ഇടുപ്പ് കൈകളുടെ നിരപ്പിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- ഉൾത്തുടകൾ കൈകളിൽ അമർത്തി, ഭാരം പിന്നിലേക്ക് കൈകളിലേക്ക് മാറ്റി, ആദ്യം ഒരു പാദവും പിന്നെ രണ്ടും ഉയർത്തുക.
- കാലുകൾ ഇരുവശത്തേക്കും നിവർത്തി, ഉപ്പൂറ്റികളിലൂടെ തള്ളി, നെഞ്ച് ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് നോക്കുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് (1–3 ശ്വാസം) നിലനിർത്തുക.
- പുറത്തുവരാൻ കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി പാദങ്ങൾ നിലത്ത് താഴ്ത്തി പതുക്കെ ഇരിക്കുക. ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിച്ച് കൈക്കുഴകൾ വട്ടത്തിൽ ചുഴറ്റുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കൈകൾ, കൈക്കുഴ, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ബലം നൽകുന്നു
- കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തിനിർത്താൻ കോറിനെയും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകളും ഉൾത്തുടകളും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- കൈകളിൽ ബാലൻസ്, ഏകോപനം, നിയന്ത്രണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- നിലനിർത്താൻ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ വേണ്ടതിനാൽ ഏകാഗ്രത പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം — ഈ ആസനം ഒഴിവാക്കുക
- ഹാംസ്ട്രിങ് കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ സയാറ്റിക്ക വേദന — ആഴത്തിലുള്ള ഹാംസ്ട്രിങ് സ്ട്രെച്ച് ഒഴിവാക്കുക
- നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ക് പ്രശ്നം — ഒഴിവാക്കുക; ഭാരമേറ്റി വളഞ്ഞ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നം വഷളാക്കാം
- ഗർഭകാലം — വയറിലെ സമ്മർദ്ദവും വീഴാനുള്ള സാധ്യതയും കാരണം ഒഴിവാക്കുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ — ശക്തമായ കൈ-ബാലൻസുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
യോഗയിലെ ടിട്ടിഭാസനം (ഫയർഫ്ലൈ പോസ്) എന്നാൽ എന്ത്?
ടിട്ടിഭാസനം ഒരു കൈ-ബാലൻസാണ്: കൈകൾ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ നിലത്ത്, തുടകൾ മേൽക്കൈകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, നിവർത്തിയ കാലുകൾ ഇരുവശത്തേക്കും ഉയരുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക് ടിട്ടിഭാസനം നല്ലതാണോ?
അല്ല. ഇത് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ആസനമാണ്. തുടക്കക്കാർ മാലാസനം, ബകാസനം, ഭുജപീഡാസനം, ഹാംസ്ട്രിങ് സ്ട്രെച്ചുകൾ എന്നിവയിലൂടെ മുന്നേറി, ആദ്യം ബ്ലോക്ക് രൂപം ശ്രമിക്കണം.
ടിട്ടിഭാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ്, അഥവാ 1–3 ശ്വാസം. കാലുകൾ നേരെയും കൈകൾ ശക്തവുമായിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ താഴെ വരിക.
ടിട്ടിഭാസനത്തിൽ എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ നിവർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല?
സാധാരണ ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ മുറുകിയതോ തുടകൾ കൈകളിൽ വളരെ താഴ്ന്നിരിക്കുന്നതോ ആണ് കാരണം. തോളുകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കൂടുതൽ പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, മുന്നോട്ട് കുനിയുന്ന ആസനങ്ങളിലൂടെ ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
ടിട്ടിഭാസനത്തിന്റെ വിപരീതങ്ങൾ (ആരൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം) എന്തൊക്കെ?
കൈക്കുഴ, കൈമുട്ട്, തോൾ പരിക്കുകൾ, കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം, ഹാംസ്ട്രിങ് കീറൽ, നടുവ്/ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഗർഭകാലത്തും ഒഴിവാക്കുക.
ടിട്ടിഭാസനം ബകാസനത്തേക്കാൾ പ്രയാസമാണോ?
മിക്കവർക്കും അതെ. ഇതിന് അതേ കൈ ബലത്തിനൊപ്പം തുറന്ന ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകളും ഉൾത്തുടകളും വേണം, അതിനാൽ സാധാരണ ബകാസനത്തിനും ഭുജപീഡാസനത്തിനും ശേഷമാണ് ഇത് പഠിക്കുന്നത്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
