പാർശ്വ ബാലാസനം (Thread the Needle Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും വരുക. കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന് താഴെ, കൈകൾ തോളുകൾക്ക് താഴെ, പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം മാറ്റിൽ.
- ശ്വാസമെടുത്ത് വലതുകൈ മച്ചിലേക്ക് ഉയർത്തി നെഞ്ച് വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ട് ഇടതുകൈ നെഞ്ചിന് കീഴിലൂടെ മാറ്റിന്റെ വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക്.
- ഇടത് തോളും തലയുടെ ഇടതുവശവും മാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മുകളിൽ ഉയർത്തിത്തന്നെ വെക്കുക.
- വലതുകൈ മച്ചിലേക്ക് നീട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായ തിരിവിന് വലതുകൈ മുന്നിൽ നിലത്ത് വെക്കുക.
- 30–60 സെക്കൻഡ് (ഏകദേശം 5–8 സാവധാന ശ്വാസം) നിൽക്കുക; ഓരോ ശ്വാസം വിടുമ്പോഴും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം അയയട്ടെ.
- വലതുകൈയിൽ അമർത്തി ഇടതുകൈ തിരികെ പുറത്തെടുത്ത് കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും മടങ്ങിവരുക. വലതുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തോളിന്റെ പിൻഭാഗവും തോൾപ്പലകകൾക്കിടയിലുള്ള പേശികളും വലിയുന്നു
- മേശപ്പണി കൊണ്ട് പലപ്പോഴും മുറുകുന്ന മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം സൗമ്യമായി തിരിക്കുന്നു
- കഴുത്തിലെയും മുകളിലെ ട്രപീസിയസിലെയും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു
- വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്ക് യോജിച്ച ശാന്തവും ആയാസം കുറഞ്ഞതുമായ തിരിവ്
- തിരിവുകൾക്കും ബന്ധനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമായ തോളിന്റെയും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തിന്റെയും ചലനക്ഷമത വളർത്തുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- തോളിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെയുള്ള സ്ഥാനഭ്രംശം — കോർക്കുന്ന കൈ കുറച്ച് മാത്രം നീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആസനം ഒഴിവാക്കുക
- കഴുത്ത് വേദന അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന് പരിക്ക് — കഴുത്ത് സ്വാഭാവികമായി നിൽക്കാൻ തല മടക്കിയ പുതപ്പിലോ ബ്ലോക്കിലോ വെക്കുക
- കാൽമുട്ട് വേദന — മടക്കിയ പുതപ്പ് കൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പാഡ് വെക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മലർന്നുകിടന്നുള്ള രൂപം പരീക്ഷിക്കുക
- ഗർഭാവസ്ഥ — കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി, തിരിവ് ചെറുതാക്കുക, വയർ ഞെരുങ്ങുന്നതായി തോന്നിയാൽ നിർത്തുക; മിഡ്വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക
- കൈയിലേക്ക് തരിപ്പോ മരവിപ്പോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ത്രെഡ് ദ നീഡിൽ പോസ് എന്തിനാണ് നല്ലത്?
ഇത് തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്തെയും തോൾപ്പലകകൾക്കിടയിലുള്ള പേശികളെയും വലിയുകയും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം സൗമ്യമായി തിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരിപ്പുമൂലമുള്ള മുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും വാം-അപ്പായും ദിവസാവസാനവും പലരും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ത്രെഡ് ദ നീഡിൽ പോസിന്റെ സംസ്കൃത നാമം എന്താണ്?
പാർശ്വ ബാലാസനം, അർത്ഥം "വശത്തേക്കുള്ള ബാലാസനം". ചില സ്രോതസ്സുകൾ സമാനമായ രൂപത്തെ ഊർധ്വമുഖ പാശാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ത്രെഡ് ദ നീഡിലിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
ഓരോ വശത്തും 30–60 സെക്കൻഡ്. യിൻ യോഗയിൽ തലയ്ക്ക് താങ്ങ് നൽകി 2–3 മിനിറ്റ് നിൽക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ത്രെഡ് ദ നീഡിൽ സുരക്ഷിതമാണോ?
കാൽമുട്ടുകൾ അകറ്റി, മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗം മാത്രം ചെറുതായി തിരിക്കുന്ന മൃദുവായ രൂപം പലപ്പോഴും കുഴപ്പമില്ല. വയറിൽ സമ്മർദ്ദം തോന്നിയാൽ ഒഴിവാക്കുക; ആദ്യം മിഡ്വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക.
ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ ത്രെഡ് ദ നീഡിൽ വ്യായാമം എന്താണ്?
അതൊരു ചലിക്കുന്ന രൂപമാണ്: കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും നിന്ന് ഒരു കൈ ശരീരത്തിന് കീഴിലൂടെ നീക്കുക, തുടർന്ന് മച്ചിലേക്ക് തുറക്കുക; മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ തിരിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഓരോ വശത്തും പലതവണ.
എനിക്ക് കഴുത്തിൽ വലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സാധാരണയായി തല അമിതഭാരം താങ്ങുകയോ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് താഴുകയോ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണ്. തലയ്ക്ക് കീഴിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് വെക്കുക, ഇടുപ്പ് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, തോളിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുക.
പാർശ്വ ബാലാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?
പാർശ്വ ബാലാസനം (Parsva Balasana). "പാർശ്വ" എന്നാൽ വശം, "ബാല" എന്നാൽ കുട്ടി.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
