ഗർഭാസനം (Embryo in Womb Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- മൃദുവായ മാറ്റിൽ പൂർണ പദ്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക: വലത് പാദം ഇടത് തുടയിൽ, ഇടത് പാദം വലത് തുടയിൽ. പദ്മാസനം പൂർണമായും സുഖകരമാണെങ്കിൽ മാത്രം തുടരുക.
- ആദ്യം വലത് കൈയും പിന്നെ ഇടത് കൈയും തുടയ്ക്കും കണങ്കാലിനും ഇടയിലുള്ള വിടവിലൂടെ താഴേക്ക് കടത്തി, കൈമുട്ട് വരെ കൈത്തണ്ടകൾ പുറത്തെത്തിക്കുക. കൈകളിൽ അൽപം വെള്ളം പുരട്ടിയാൽ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകും.
- അൽപം പുറകോട്ട് ചാഞ്ഞ് കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക; പദ്മാസനത്തിലെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ഇരിപ്പെല്ലുകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുക.
- കൈമുട്ടുകൾ മടക്കി കൈകൾ മുഖത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ചെവികൾ പിടിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ കവിളുകളിൽ കൈ വയ്ക്കുക).
- നെഞ്ച് ഉയർത്തി നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക. നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കി സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുക.
- തുടക്കത്തിൽ 10–20 സെക്കൻഡ് (2–4 ശ്വാസം) ഈ നിലയിൽ തുടരുക.
- പാദങ്ങൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈകൾ പതുക്കെ പുറത്തെടുക്കുക, പദ്മാസനം ഓരോ കാലായി അഴിക്കുക. അടുത്ത തവണ കാലുകൾ എതിർവശത്തേക്ക് കുറുകെയിടുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കോർ ശക്തിയും ഇരിപ്പെല്ലുകളിലെ ബാലൻസും വളർത്തുന്നു
- പദ്മാസന നിലയിൽ നിന്ന് ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ വഴക്കം കൂട്ടുന്നു
- വയറിനെ മടക്കി മൃദുവായി അമർത്തുന്നു; ദഹനത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് പരമ്പരാഗതമായി പറയപ്പെടുന്നു
- സ്ഥിരമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പലർക്കും മനസ്സിന് ശാന്തത നൽകുന്നു
- മറ്റ് ഉന്നത പദ്മാസന വകഭേദങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ ഒരുക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- തുടക്കക്കാരും വേദനയില്ലാതെ സുഖമായി പൂർണ പദ്മാസനം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തവരും
- കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട്/ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ — ശ്രമിക്കരുത്
- ഗർഭാവസ്ഥ — പേര് അങ്ങനെയാണെങ്കിലും ഈ ആസനം ഗർഭിണികൾക്കുള്ളതല്ല; ഇത് വയറിനെ അമർത്തുന്നു
- ഹെർണിയ, അടുത്തിടെ നടന്ന വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ക് തെറ്റൽ
- വാലെല്ല് (കോക്സിക്സ്) വേദന — ഇരിപ്പെല്ലുകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നത് അത് കൂട്ടിയേക്കാം
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഗർഭാസനം എന്നാൽ എന്താണ്?
ഗർഭ പിണ്ഡാസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത് ഉന്നത നിലയിലുള്ള ഒരു പദ്മാസന ബാലൻസാണ്: കൈകൾ കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ കടത്തി, ചെവികൾ പിടിച്ച്, ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെപ്പോലെ ചുരുണ്ട് ഇരിപ്പെല്ലുകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭ പിണ്ഡാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇത് കോറും പുറവും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ വഴക്കം കൂട്ടുന്നു. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുമെന്നും പരമ്പരാഗതമായി പറയപ്പെടുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്ക് ഗർഭാസനം ചെയ്യാമോ?
പാടില്ല. പേര് ആസനത്തിന്റെ ആകൃതിയെ മാത്രമാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ ആസനം വയറിനെ അമർത്തുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള പദ്മാസനവും ബാലൻസും വേണം, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് അനുയോജ്യമല്ല.
കൈകൾ കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ കടത്താൻ കഴിയുന്നില്ല. എന്ത് ചെയ്യണം?
നിങ്ങളുടെ പദ്മാസനം ഇനിയും വേണ്ടത്ര തുറന്നിട്ടില്ലായിരിക്കാം. നിർബന്ധിക്കരുത്. പദ്മാസനവും അർധ പദ്മാസനവും പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുക, അതിനിടയിൽ ചമ്രംപടിഞ്ഞുള്ള ബാലൻസ് വകഭേദം ചെയ്യുക.
ഗർഭാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
10–20 സെക്കൻഡ് (2–4 ശ്വാസം) കൊണ്ട് തുടങ്ങി പതുക്കെ കൂട്ടുക. അടുത്ത തവണ കാലുകൾ കുറുകെയിടുന്ന ക്രമം എപ്പോഴും മാറ്റുക.
ഗർഭാസനവും ഹാപ്പി ബേബി പോസും ഒന്നാണോ?
അല്ല. ഹാപ്പി ബേബി മലർന്നുകിടന്ന് പാദങ്ങൾ പിടിക്കുന്ന ലളിതമായ ആസനമാണ്. ഗർഭാസനം പദ്മാസനത്തിലുള്ള, ഉന്നത നിലയിലുള്ള ഇരിപ്പ് ബാലൻസാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
