യോഗമുദ്രാസനം (Psychic Union Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- പത്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക: വലതുപാദം ഇടതുതുടയിൽ, ഇടതുപാദം വലതുതുടയിൽ, മുട്ടുകൾ താഴെ. പത്മാസനം മുട്ടുകൾക്ക് സുഖമാണെങ്കിൽ മാത്രം തുടരുക.
- രണ്ടു കൈയും പിന്നിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി ഒരു കൈകൊണ്ട് മറ്റേ കൈത്തണ്ട പിടിച്ച്, നടുഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിവർന്നിരുന്ന് ശ്വാസം എടുക്കുക. തോളുകൾ അയച്ച്, വയർ മൃദുവായി ഉള്ളിലേക്ക് വലിക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ട്, പുറം നീട്ടിവച്ചുകൊണ്ട്, നെറ്റി മുട്ടുകൾക്കു മുന്നിൽ നിലത്തേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുനിയുക.
- നെറ്റി നിലത്തോ മടക്കിയ കമ്പിളിയിലോ വയ്ക്കുക. കൈകൾ കോർത്തും തോളുകൾ അയഞ്ഞും വച്ച് പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക.
- തുടക്കത്തിൽ 15–30 സെക്കൻഡ് (3–6 ശ്വാസം) നിൽക്കുക. പരിശീലനത്തോടെ ക്രമേണ കൂട്ടുക.
- ശ്വാസം എടുത്ത് പതുക്കെ ഉരുണ്ടുയർന്ന് ഇരിക്കുക. കൈകൾ വിടുക, പിന്നെ ഓരോ കാലായി വിടുവിച്ച് നീട്ടുക. അടുത്ത തവണ കാലുകൾ എതിർരീതിയിൽ കോർക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നടുഭാഗവും പുറത്തിന്റെ മധ്യഭാഗവും തോളുകളുടെ മുൻഭാഗവും നീട്ടുന്നു
- വയറിന് മൃദുവായ സമ്മർദം നൽകുന്നു; പരമ്പരാഗതമായി ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പത്മാസനത്തിലെ ഇടുപ്പ് തുറക്കൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കുന്നു
- മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി ധ്യാനത്തിനും പ്രാണായാമത്തിനും ഒരുക്കുന്നു
- സ്ഥിരമായ കുനിഞ്ഞ നിലയിൽ ശരീരബോധവും ക്ഷമയും വളർത്തുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- പൂർണ പത്മാസനത്തിൽ സുഖമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയാത്തവർ — പകരം വജ്രാസനത്തിലോ ചമ്രം പടിഞ്ഞോ ഉള്ള രൂപം ചെയ്യുക
- മുട്ടിനോ കണങ്കാലിനോ ഇടുപ്പിനോ പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട് മാറ്റിവയ്ക്കൽ — പത്മാസനത്തിലേക്ക് കാലുകൾ ഒരിക്കലും നിർബന്ധിക്കരുത്
- ഡിസ്ക് തെറ്റൽ, സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ നടുവേദന — ആഴത്തിലുള്ള മുൻചായ്വുകൾ ഒഴിവാക്കുക; ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- ഗർഭകാലം, ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ വയറിൽ ശസ്ത്രക്രിയ — കുനിയുമ്പോൾ വയറ്റിൽ സമ്മർദം വരുന്നു
- ഗ്ലോക്കോമ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം (വെർട്ടിഗോ) — തല ഹൃദയത്തിനു മുകളിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുനിയൽ ഒഴിവാക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
യോഗമുദ്രാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഇത് നടുഭാഗം, പുറത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം, തോളുകൾ എന്നിവ നീട്ടുന്നു, പത്മാസനത്തിലെ ഇടുപ്പ് തുറക്കൽ ആഴത്തിലാക്കുന്നു, വയറിന് മൃദുവായ സമ്മർദം നൽകുന്നു (പരമ്പരാഗതമായി ദഹനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു), ധ്യാനത്തിനു മുമ്പ് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
യോഗമുദ്ര ഒരു കൈമുദ്രയാണോ?
അല്ല. ഇവിടെ യോഗമുദ്ര ശരീരം മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആസനമാണ്, ശരീരം കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു "മുദ്ര". ചിൻമുദ്ര, ധ്യാനമുദ്ര പോലുള്ള കൈമുദ്രകൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ വിരലുകൾ കൊണ്ട് പിടിക്കുന്ന നിലകളാണ്.
പത്മാസനമില്ലാതെ യോഗമുദ്രാസനം ചെയ്യാമോ?
ചെയ്യാം. വജ്രാസനത്തിൽ ഉപ്പൂറ്റിയിൽ ഇരുന്നോ ലളിതമായി ചമ്രം പടിഞ്ഞിരുന്നോ ചെയ്യുക. തുടങ്ങാൻ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ വഴി ഇതാണ്.
യോഗമുദ്രാസനം ഏത് ചക്രത്തെ ഉണർത്തുന്നു?
കുനിയുമ്പോൾ വയറ്റിൽ സമ്മർദം വരുന്നതിനാൽ പരമ്പരാഗതമായി ഇതിനെ പൊക്കിളിലെ മണിപ്പൂര ചക്രവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതൊരു പരമ്പരാഗത പഠനമാണ്, ശാസ്ത്രീയ കണ്ടെത്തലല്ല.
യോഗമുദ്രാസനത്തിൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
15–30 സെക്കൻഡ് (3–6 ശ്വാസം) കൊണ്ട് തുടങ്ങുക. പതിവ് പരിശീലനവും മുട്ടുകൾക്ക് സുഖവുമുണ്ടെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് വരെ നിൽക്കാം.
യോഗമുദ്രാസനം ആരൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം?
മുട്ടിനോ ഇടുപ്പിനോ കണങ്കാലിനോ പരിക്ക്, ഡിസ്ക് തെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക, ഹെർണിയ, അടുത്തിടെയുള്ള വയറ്റിലെ ശസ്ത്രക്രിയ, ഗർഭം, ഗ്ലോക്കോമ, നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉള്ളവർ.
യോഗ ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് പൊതുവെ എന്തൊക്കെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്?
പതിവായി യോഗ ചെയ്യുന്നത് വഴക്കം, ബലം, സന്തുലനം, ഉറക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിച്ചേക്കാം. യോഗമുദ്രാസനം ഈ പരിശീലനത്തിൽ ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള ശാന്തമായ ഒരു പാലമാകുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
