ലഘു വജ്രാസനം (ചെറിയ ഇടിമിന്നൽ ആസനം): മുന്നൊരുക്കങ്ങൾ, ഘട്ടങ്ങൾ, സുരക്ഷ

ലഘു വജ്രാസനം അഥവാ ചെറിയ ഇടിമിന്നൽ ആസനം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലാണ്. മുട്ടുകൾ പിടിച്ച്, തലയുടെ മുകൾഭാഗം പാദങ്ങൾക്കരികിൽ നിലത്തേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു.

തുടകൾ, ഇടുപ്പിന്റെ മുൻപേശികൾ, നെഞ്ച്, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ ആഴത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടുകയും തുടകൾ, നിതംബം, മുതുകിലെ പേശികൾ എന്നിവ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കപോതാസനത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അല്ല. മിക്കവർക്കും ചെയ്യാവുന്ന, ഉപ്പൂറ്റികളിൽ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്ന ലളിതമായ ഇരിപ്പാണ് വജ്രാസനം. ലഘു വജ്രാസനം ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ഒരു പിന്നോട്ടുവളയലാണ്; വജ്രം (ഇടിമിന്നൽ) എന്ന പേര് മാത്രമാണ് പൊതുവായുള്ളത്.

ചുരുക്കത്തിൽ: ശ്വസനത്തിനും ധ്യാനത്തിനും സ്ഥിരവും നിവർന്നതുമായ ഇരിപ്പ് നൽകുന്നു, തുടകളെയും കണങ്കാലുകളെയും മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഭക്ഷണശേഷം ചെയ്യാറുണ്ട്.

കൈകൾ ഉപ്പൂറ്റികളിൽ വച്ചുള്ള സ്ഥിരമായ ഉഷ്ട്രാസനം, തുടകളുടെ ബലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിൽ നിന്ന് നിയന്ത്രണത്തോടെ താഴാനും ഉയരാനുമുള്ള കഴിവ്, പിന്നിലേക്ക് നോക്കുമ്പോൾ വേദനയില്ലാത്ത കഴുത്ത്.

ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ്, അല്ലെങ്കിൽ 3–5 ശ്വാസം. പതുക്കെ താഴുകയും ഉയരുകയും ചെയ്യുക, പിന്നീട് ബാലാസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.

തുടക്കക്കാർ, കുട്ടികൾ, കൂടാതെ കഴുത്തിനോ മുതുകിനോ മുട്ടിനോ പ്രശ്നം, ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, മൈഗ്രേൻ എന്നിവയുള്ളവരും ഗർഭിണികളും.