വീരഭദ്രാസനം I (Warrior I Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- പായയുടെ മുൻഭാഗത്ത് നിൽക്കുക. വലതുപാദം ഏകദേശം ഒരു കാലിന്റെ നീളം പിന്നിലേക്ക് വെച്ച്, പിന്നിലെ വിരലുകൾ ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക; പിന്നിലെ ഉപ്പൂറ്റി മുഴുവനും പായയിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കട്ടെ.
- രണ്ട് റെയിൽപ്പാളങ്ങളിലെന്നപോലെ പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വെക്കുക; അപ്പോൾ ഇടുപ്പിന് പായയുടെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് തിരിയാനാകും.
- ഇടതുകാൽമുട്ട് കണങ്കാലിന് നേരെ മുകളിൽ വരുംവരെ മടക്കുക. വലതുകാൽ നിവർത്തിവെച്ച് വലതുപാദത്തിന്റെ പുറത്തെ അരിക് താഴേക്ക് അമർത്തുക.
- ശ്വാസമെടുത്ത് ഇരുകൈകളും ചെവികളുടെ അരികിലൂടെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക; കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായോ ചേർത്തോ.
- നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, താഴത്തെ വാരിയെല്ലുകൾ മൃദുവായി താഴട്ടെ; നേരെ മുന്നോട്ടോ മൃദുവായി മുകളിലേക്കോ നോക്കുക.
- ഇരുപാദങ്ങളിലേക്കും അമർത്തി 3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 20–30 സെക്കൻഡ്) തുടരുക.
- പുറത്തുവരാൻ കൈകൾ താഴ്ത്തി, മുന്നിലെ മുട്ട് നിവർത്തി, മുന്നോട്ട് ചുവടുവെക്കുക. മറ്റേ കാൽ മുന്നിൽ വെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ഇരുകാലുകളിലെയും തുടകൾ, നിതംബം, കാൽവണ്ണ എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- ഏറെനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ മുറുകുന്ന, പിൻകാലിന്റെ ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശികളും കാൽവണ്ണയും നീട്ടുന്നു
- കൈകൾ തലയ്ക്കുമുകളിലേക്ക് നീട്ടുമ്പോൾ നെഞ്ചും തോളുകളും തുറക്കുന്നു
- കണങ്കാലുകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ഇടുപ്പിലും സ്ഥിരത വളർത്തുന്നു
- സന്തുലനവും ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഏകോപനവും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- പ്രത്യേകിച്ച് ഒഴുക്കോടെ ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്പം കൂട്ടുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുവേദന — മുന്നിലെ മുട്ട് കുറച്ച് മാത്രം മടക്കി കണങ്കാലിന് മുകളിൽ നിലനിർത്തുക; ഒരിക്കലും കാൽവിരലുകൾക്കപ്പുറം പോകരുത്
- ഇടുപ്പിലോ സാക്രോഇലിയാക് സന്ധിയിലോ വേദന — അകലം കുറച്ച് പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വീതി കൂട്ടുക; ഇടുപ്പ് പൂർണ്ണമായി മുന്നോട്ട് തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ട
- തോളിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തുവേദന — കൈകൾ ഇടുപ്പിലോ നെഞ്ചിനുമുന്നിലോ വെച്ച് നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുക
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം — കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വെച്ച് സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കുക; ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- ഗർഭകാലം — അകലം കുറഞ്ഞതും വീതി കൂടിയതുമായ നിൽപ്പ് സ്വീകരിച്ച്, സന്തുലനത്തിനായി ചുമരോ കസേരയോ ഉപയോഗിക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Osteoporosis and Bone Health · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Weight Loss · Healthy Weight Gain · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
വാരിയർ 1-ഉം വാരിയർ 2-ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
വാരിയർ 1-ൽ ഇടുപ്പും നെഞ്ചും മുന്നോട്ട് തിരിഞ്ഞിരിക്കുകയും കൈകൾ തലയ്ക്കുമുകളിലേക്ക് ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. വാരിയർ 2-ൽ ഇടുപ്പും നെഞ്ചും വശത്തേക്ക് തുറക്കുകയും കൈകൾ തോളിന്റെ ഉയരത്തിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് നീളുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാരിയർ 1-ൽ പിന്നിലെ ഉപ്പൂറ്റി ഉയരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നിങ്ങളുടെ നിൽപ്പിന് നീളം കൂടുതലായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കാൽവണ്ണയും കണങ്കാലും മുറുകിയിരിക്കാം. പിൻപാദം അല്പം അടുത്തേക്ക് വെക്കുക, വിരലുകൾ കൂടുതൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, പാദത്തിന്റെ പുറത്തെ അരിക് താഴേക്ക് അമർത്തുക.
വാരിയർ 1-ൽ ഇടുപ്പ് പൂർണ്ണമായി മുന്നോട്ട് തിരിയണോ?
സുഖകരമായത്ര മുന്നോട്ട് തിരിക്കുക. പിന്നിലെ ഉപ്പൂറ്റി നിലത്ത് വെച്ചുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കാൻ കുറച്ചുപേർക്കേ കഴിയൂ; പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ വെക്കുന്നത് ഏറെ സഹായിക്കും.
വീരഭദ്രാസനം എന്ന പേരിന്റെ അർത്ഥം എന്ത്?
ശിവന്റെ രോഷത്തിൽനിന്ന് ഉയിർകൊണ്ട വീരനായ യോദ്ധാവ് വീരഭദ്രന്റെ പേരിലാണ് ഈ ആസനം അറിയപ്പെടുന്നത്; അതിനാൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ warrior pose എന്നും വിളിക്കുന്നു. കാലുകളുടെ കരുത്തും സന്തുലനവും വളർത്തുന്ന ഒരു നിൽപ്പ് ലഞ്ചാണിത്.
വാരിയർ 1-ൽ എത്ര നേരം നിൽക്കണം?
തുടക്കക്കാർക്ക് ഓരോ വശത്തും 3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 20–30 സെക്കൻഡ്) തുടരാം. ഒഴുക്കോടെയുള്ള ക്ലാസുകളിൽ പലപ്പോഴും ഒരൊറ്റ ശ്വാസത്തേക്ക് മാത്രമേ ഇതിൽ നിൽക്കാറുള്ളൂ.
ആരൊക്കെ വാരിയർ 1 ചെയ്യരുത്?
കാൽമുട്ടിനോ ഇടുപ്പിനോ തോളിനോ പരിക്കുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കണം; ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഹൃദ്രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വെക്കുക. ഗർഭകാലത്ത് അകലം കുറഞ്ഞ നിൽപ്പും സന്തുലനത്തിന് താങ്ങും ഉപയോഗിക്കുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
