ചക്കി ചാലനാസനം (Mill Churning Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ നിവർത്തി, സുഖകരമായ അത്രയും വിടർത്തി ഇരിക്കുക; മുട്ടുകളും കാൽവിരലുകളും മുകളിലേക്ക്.
- വിരലുകൾ കോർത്ത് കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ മുന്നോട്ട് നിവർത്തി നീട്ടുക.
- ശ്വാസം എടുത്ത് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, കൈകൾ നിവർത്തിത്തന്നെ വലതുപാദത്തിലേക്കും പിന്നെ കുറുകെ ഇടതുപാദത്തിലേക്കും നീട്ടുക.
- തിരികല്ലിന്റെ പിടി തിരിക്കുന്നതുപോലെ, പിന്നോട്ട് ചായുമ്പോൾ ശ്വാസം വിട്ട് കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് വട്ടം പൂർത്തിയാക്കുക.
- കൈകളിൽ നിന്നല്ല, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ചലിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മേൽഭാഗം കൊണ്ട് സുഗമമായ വലിയ വട്ടം ഉണ്ടാക്കുക. കാലുകൾ നിവർത്തിയും ഉപ്പൂറ്റി നിലത്തും വയ്ക്കുക.
- ഘടികാരദിശയിൽ 5–10 വട്ടം ചെയ്യുക, ഒന്ന് നിർത്തി, എതിർദിശയിൽ 5–10 വട്ടം ചെയ്യുക.
- കൈകൾ വിട്ട്, കാലുകൾ ചേർത്ത്, കൈകൾ പിന്നിൽ കുത്തി ഏതാനും ശ്വാസം വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- തുടപ്പിൻപേശികൾ, തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, നടുഭാഗം എന്നിവ മൃദുവായി നീട്ടുന്നു
- വട്ടം ചുറ്റുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾക്കും ഒബ്ലിക്കുകൾക്കും പ്രവൃത്തി നൽകുന്നു
- ഇടുപ്പിനും ശ്രോണിക്കും എല്ലാ ദിശകളിലും ചലനം നൽകുന്നു
- ഇരുന്നുള്ള മുൻചായ്വുകൾക്ക് മുമ്പ് ശരീരം ചൂടാക്കുന്നു
- പഠിക്കാൻ എളുപ്പം, രസകരം, മിക്ക തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഡിസ്ക് തെറ്റൽ, സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ നടുവേദന — വട്ടം ചെറുതാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക; വേദന കാലിലേക്ക് പടരുന്നെങ്കിൽ നിർത്തുക
- ഹെർണിയ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെ വയറിൽ ശസ്ത്രക്രിയ — ഡോക്ടർ അനുവദിക്കുന്നതുവരെ ഒഴിവാക്കുക
- ഗർഭകാലം — ചില ഗർഭകാല യോഗ അധ്യാപകർ ആദ്യമാസങ്ങളിൽ ചെറുതും മൃദുവുമായ വട്ടം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്; ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക, ഗർഭത്തിന്റെ പിൽക്കാലത്തോ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാലോ ഒഴിവാക്കുക
- തുടപ്പിൻപേശികൾക്ക് മുറുക്കം — മുട്ടുകൾ അല്പം മടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ ഇരിക്കുക
- ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ — രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ചക്കി ചാലനാസനം എന്താണ്?
ചക്കി ചാലനാസനം (Mill Churning Pose) ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ഒരു യോഗ ചലനമാണ്. കാലുകൾ വിടർത്തിയിരുന്ന്, വിരലുകൾ കോർത്ത്, കല്ലുകൊണ്ടുള്ള തിരികല്ല് തിരിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരത്തിന്റെ മേൽഭാഗം വട്ടത്തിൽ ചുറ്റുന്നു.
ചക്കി ചാലനാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
ഇത് തുടപ്പിൻപേശികൾ, തുടയുടെ ഉൾഭാഗം, നടുഭാഗം എന്നിവ നീട്ടുന്നു, വയറിലെ പേശികൾക്കും ഒബ്ലിക്കുകൾക്കും പ്രവൃത്തി നൽകുന്നു, ഇടുപ്പിനെയും നട്ടെല്ലിനെയും ചൂടാക്കുന്നു.
എത്ര വട്ടം ചെയ്യണം?
ഓരോ ദിശയിലും 5 വട്ടം കൊണ്ട് തുടങ്ങി 10 വരെ ആക്കുക. ഘടികാരദിശയിലും എതിർദിശയിലും എപ്പോഴും ഒരേ എണ്ണം ചെയ്യുക.
ഗർഭകാലത്ത് ചക്കി ചാലനാസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
ചില ഗർഭകാല യോഗ അധ്യാപകർ ചെറുതും മൃദുവുമായ രൂപം ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ആദ്യം ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക, എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
നടുവേദനയുള്ളപ്പോൾ ചക്കി ചാലനാസനം ചെയ്യാമോ?
നേരിയ മുറുക്കം മാത്രമെങ്കിൽ ചെറിയ വട്ടം സുഖകരമായി തോന്നിയേക്കാം. ഡിസ്ക് തെറ്റൽ, സയാറ്റിക്ക അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
ചക്കി ചാലനാസനവും ചക്രാസനവും ഒന്നാണോ?
അല്ല. ചക്രാസനം ഉന്നത നിലവാരത്തിലുള്ള പിൻചായ്വായ ചക്ര ആസനമാണ്. ചക്കി ചാലനാസനം ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള മൃദുവായ വട്ടം ചുറ്റൽ ചലനമാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
