നൗകാസനം / നാവാസനം (വള്ളം ആസനം): ചെയ്യേണ്ട വിധം, ഗുണങ്ങൾ, എളുപ്പ രൂപങ്ങൾ

നൗകാസനം വയറിലെ പേശികൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, പുറം എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, നല്ല ശരീരനിലയ്ക്ക് താങ്ങാകുന്നു. ഫിറ്റ്നസിനും ശരീരഭാര നിയന്ത്രണത്തിനുമുള്ള യോഗ ക്രമങ്ങളിലെ ഒരു സാധാരണ കോർ വ്യായാമമാണിത്.

3–5 ശ്വാസങ്ങളിൽ (15–30 സെക്കൻഡ്) തുടങ്ങി 3–5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കോർ ബലപ്പെടുന്നതനുസരിച്ച് 45–60 സെക്കൻഡ് വരെ എത്തിക്കുക.

സാധാരണയായി നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗം ഉരുളുന്നതോ നിങ്ങളുടെ ബലത്തിന് അനുസരിച്ചതിനേക്കാൾ കാലുകൾ നിവർത്തുന്നതോ ആണ് കാരണം. മുട്ടുകൾ മടക്കുക, തുടകളിൽ പിടിക്കുക, നട്ടെല്ല് നീട്ടി വയ്ക്കുക. വേദന തുടർന്നാൽ നിർത്തുക.

രണ്ടു പേരുകളുടെയും അർഥം വള്ളം ആസനം എന്നാണ്. നാവാസനം സാധാരണ ഇരുന്ന നിലയിൽ നിന്ന് പഠിപ്പിക്കുന്നു; പല ഇന്ത്യൻ ശൈലികളിലും നൗകാസനം മലർന്നു കിടന്ന നിലയിൽ നിന്നാണ് തുടങ്ങുന്നത്. അന്തിമ 'V' ആകൃതി ഏറെക്കുറെ ഒന്നുതന്നെ.

ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ ഒരു വ്യായാമവും ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം കത്തിക്കുന്നില്ല. സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നത്.

പാടില്ല. ഗർഭകാലത്ത് നൗകാസനവും മറ്റ് ശക്തമായ കോർ ആസനങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക; ഏതൊക്കെ മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങളാണ് യോജിച്ചതെന്ന് ഡോക്ടറോടോ മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.

നൗക എന്നാൽ വള്ളം അഥവാ തോണി, ആസനം എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അഥവാ നില. ശരീരം വെള്ളത്തിലെ വള്ളത്തിന്റെ ആകൃതി കൈക്കൊള്ളുന്നതിനാലാണ് ഈ പേര്.