തിര്യക് താഡാസനം (Swaying Palm Tree Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- താഡാസനത്തിൽ നിവർന്നു നിൽക്കുക, തുടർന്ന് കാലുകൾ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ അകറ്റുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട്.
- വിരലുകൾ മുന്നിൽ കോർത്ത് കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക; ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് കൈകൾ നേരെ തലയ്ക്കു മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, കൈപ്പത്തികൾ മച്ചിന് അഭിമുഖം.
- ആരോ കൈകൾ മൃദുവായി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ ശരീരം മുഴുവൻ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടുപ്പ് ഉറപ്പിച്ചു നിർത്തി അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് ഉടലിന്റെ മുകൾഭാഗം ഇടത്തേക്ക് ചായ്ക്കുക. ഇടുപ്പ് അല്പം വലത്തേക്ക് നീങ്ങിയേക്കാം.
- നെഞ്ചും മുഖവും മുന്നോട്ട്, കൈകൾ ചെവിക്കരികിൽ, ഇരുപാദങ്ങളും തുല്യമായി നിലത്ത് അമർത്തി വയ്ക്കുക. 2–3 ശ്വാസം നിൽക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്തുകൊണ്ട് വീണ്ടും മുകളിലേക്ക് നീണ്ട് മധ്യത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരിക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വലത്തേക്ക് ചായ്ച്ച് അത്രയും നേരം നിൽക്കുക. 3–5 റൗണ്ട് ചെയ്ത ശേഷം കൈകൾ താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- അരക്കെട്ടിന്റെ വശങ്ങളും (ഒബ്ലിക്കുകൾ) വാരിയെല്ലുകളുടെ വശങ്ങളും വലിക്കുന്നു
- തോളുകളും കക്ഷഭാഗവും വലിക്കുന്നു
- നാം അപൂർവമായി മാത്രം ചെയ്യുന്ന നട്ടെല്ലിന്റെ വശത്തേക്കുള്ള ചലനം മൃദുവായി നൽകുന്നു
- ചായലിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന വയറുപേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- ബാലൻസിനായി കണങ്കാലുകളും പാദങ്ങളും ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- വാരിയെല്ലുകളുടെ വശങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കടുത്ത മുതുകുവേദന, ഡിസ്ക് തെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്കോളിയോസിസ് — അല്പം മാത്രം ചായുക, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- തോളിന് പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ഷോൾഡർ — കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൈ മാത്രം ഉയർത്തുക
- അടുത്തിടെയുണ്ടായ വയറ് ശസ്ത്രക്രിയ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർണിയ — ഡോക്ടർ സുരക്ഷിതമെന്ന് പറയുന്നതുവരെ ഒഴിവാക്കുക
- തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ വെർട്ടിഗോ — ചായൽ ചെറുതാക്കി കണ്ണുകൾ നേരെ മുന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക
- ഗർഭകാലം — കാലുകൾ കൂടുതൽ അകറ്റി ചെറിയ, മൃദുവായ ചായൽ സാധാരണയായി കുഴപ്പമില്ല; മിഡ്വൈഫിനോടോ ഡോക്ടറോടോ ചോദിക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
തിര്യക് താഡാസനം എന്താണ്?
നിന്നുകൊണ്ട് വശത്തേക്ക് ചായുന്ന ആസനമാണിത്: വിരലുകൾ കോർത്ത് കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിൽ നീട്ടി, ഇടുപ്പ് ഉറപ്പിച്ചുനിർത്തി ഉടലിന്റെ മുകൾഭാഗം ഇടത്തേക്കും വലത്തേക്കും ആട്ടുന്നു.
തിര്യക് താഡാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെ?
അരക്കെട്ടിന്റെ വശങ്ങളും തോളുകളും വലിക്കുന്നു, നട്ടെല്ലിന് മൃദുവായ ചലനം നൽകുന്നു, വയറുപേശികളെയും കണങ്കാലുകളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു, വാരിയെല്ലുകളുടെ വശങ്ങളിലേക്കുള്ള ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുന്നു.
തിര്യക് താഡാസനം എത്ര റൗണ്ട് ചെയ്യണം?
ഓരോ വശത്തേക്കും 3–5 റൗണ്ട്, ഓരോ ചായലിലും 2–3 ശ്വാസം നിൽക്കുക.
തുടക്കക്കാർക്ക് തിര്യക് താഡാസനം അനുയോജ്യമാണോ?
അതെ. ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള നിൽപ്പാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ആദ്യം ചായൽ ചെറുതാക്കി പതിയെ വർധിപ്പിക്കുക.
ആരൊക്കെ തിര്യക് താഡാസനം ചെയ്യരുത്?
കടുത്ത മുതുകുവേദന, ഡിസ്ക് തെറ്റൽ, തോളിന് പരിക്ക്, അടുത്തിടെയുണ്ടായ വയറ് ശസ്ത്രക്രിയ, ഹെർണിയ എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. അല്പം മാത്രം ചായുക, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.
തിര്യക് താഡാസനം ഉയരം കൂട്ടുമോ?
മുതിർന്നവരുടെ എല്ലുകൾ നീട്ടാൻ ഒരു യോഗാസനത്തിനും കഴിയില്ല. വലിവ് നൽകുന്ന ആസനങ്ങൾ ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തിയേക്കാം, അത് കൂടുതൽ നിവർന്നു നിൽക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
