ബാലാസനം (Child’s Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- പെരുവിരലുകൾ തമ്മിൽ തൊട്ട്, മുട്ടുകൾ ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിൽ — വയറിന് കൂടുതൽ ഇടം വേണമെങ്കിൽ അതിലും വീതിയിൽ — അകറ്റി മാറ്റിൽ മുട്ടുകുത്തുക.
- ഉപ്പൂറ്റികളിലേക്ക് പിന്നോട്ട് ഇരിക്കുക. നിതംബം അവയിൽ എത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉപ്പൂറ്റിക്കും ഇടുപ്പിനും ഇടയിൽ മടക്കിയ പുതപ്പോ കുഷ്യനോ വയ്ക്കുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നെഞ്ച് തുടകളിലേക്കോ തുടകൾക്കിടയിലേക്കോ താഴ്ത്തുക.
- കഴുത്ത് പൂർണമായി അയയാൻ നെറ്റി മാറ്റിലോ ബ്ലോക്കിലോ കുഷ്യനിലോ വിശ്രമിക്കുക.
- കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്കാക്കി കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്കാക്കി കാലുകൾക്കരികിൽ വയ്ക്കുക.
- 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ തുടരുക; വാരിയെല്ലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്ക് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. തോളുകളും താടിയെല്ലും അയയട്ടെ.
- പുറത്തുവരാൻ കൈകൾ മുട്ടുകളിലേക്ക് പിന്നോട്ട് നീക്കി സാവധാനം ഉരുണ്ട് ഇരിക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് വരിക; തല അവസാനം ഉയർത്തുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നടുവും നടുമുതുകും, ഇടുപ്പ്, തുടകളുടെ മുൻഭാഗം, നെരിയാണികൾ എന്നിവ മൃദുവായി നീട്ടുന്നു
- കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ തോളുകളും പുറത്തെ വീതിയേറിയ പേശികളും നീളുന്നു
- സാവധാന ശ്വസനത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ശാന്തവും താങ്ങുള്ളതുമായ നില; സമ്മർദം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു
- പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്കോ ദീർഘനേരത്തെ നിൽപ്പിനോ ശേഷമുള്ള നടുവിലെ മുറുക്കം പലപ്പോഴും കുറയ്ക്കുന്നു
- പരിശീലനത്തിനിടെ ഏതു സമയത്തും ഒന്ന് നിർത്തി ശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള സുരക്ഷിത ഇടം
- നടുവേദന, ആർത്തവ അസ്വസ്ഥത, ദഹനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള യോഗ ക്രമങ്ങളുടെ ഭാഗം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- മുട്ടുവേദനയോ പരിക്കോ — മുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ ചുരുട്ടിയ പുതപ്പ് വയ്ക്കുക, കുഷ്യനിൽ ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പകരം മലർന്നുകിടന്ന് മുട്ടുകൾ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക
- ഗർഭകാലം — വയറിന് ഇടം കിട്ടാൻ മുട്ടുകൾ വീതിയിൽ അകറ്റുക; അസ്വസ്ഥത തോന്നിയാൽ ഒഴിവാക്കുക
- മുറുകിയതോ വേദനയുള്ളതോ ആയ നെരിയാണികൾ — നെരിയാണിക്കടിയിൽ മടക്കിയ പുതപ്പ് വയ്ക്കുക
- തലകറക്കമോ തലയിൽ ഭാരമോ — തല ഉയർന്നിരിക്കാൻ നെറ്റി ബ്ലോക്കിലോ അടുക്കിയ മുഷ്ടികളിലോ വയ്ക്കുക
- അടുത്തിടെ നടന്ന വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഹെർണിയയോ — ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക
- കാലിലേക്ക് വേദന പടർന്നാൽ നിർത്തുക; ഡിസ്ക് പ്രശ്നമുള്ള ചിലർക്ക് പുറം വളയുമ്പോൾ വേദന കൂടാം
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Back Pain · Sciatica · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Degenerative Disc Disease · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Leg Cramps · Fibromyalgia · Chronic Pain · Jaw Pain (TMJ) · Hyperthyroidism (Overactive Thyroid) · Hormonal Balance · Anemia (Low Hemoglobin) · Menopause · Period Pain and Menstrual Cramps · Fertility · Endometriosis · PMS (Premenstrual Syndrome) · Pregnancy (Prenatal Yoga) · Postpartum Recovery · Anxiety · Grief and Loss · Bipolar Disorder (Complementary Care) · Eating Disorder Recovery · Stress Relief · Sleep and Insomnia · Shift Work and Night-Shift Sleep · Migraine and Headache · Exam Stress · Epilepsy (Complementary Care) · ADHD and Attention · Autism (Children) · PTSD and Trauma · Panic Attacks · Social Anxiety · Anger Management · Burnout and Exhaustion · Addiction and Quitting Smoking · Tinnitus · Restless Legs Syndrome · Chronic Fatigue Syndrome · Cold and Cough · Immunity · Digestion · Constipation · IBS · Gas and Bloating · Piles (Hemorrhoids) · Ulcerative Colitis and IBD · Hair Fall and Hair Growth · Premature Grey Hair · Glowing Skin and Acne · Dark Circles · Psoriasis and Eczema · Eye Strain · Dry Eyes · Cancer Recovery (Supportive Care)
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ബാലാസനം എന്തിനു നല്ലതാണ്?
ഇത് പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, നെരിയാണികൾ എന്നിവ മൃദുവായി നീട്ടുകയും ശ്വാസം സാവധാനമാക്കുന്ന ശാന്തമായ വിശ്രമനില നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറത്തെ മുറുക്കം, സമ്മർദം, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്കും ഏതു പരിശീലനത്തിനിടയിലെ വിശ്രമത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ബാലാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
മറ്റ് ആസനങ്ങൾക്കിടയിൽ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു വരെ ശ്വാസം; വിശ്രമമായോ നീട്ടലായോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ 1–3 മിനിറ്റ്. തല അവസാനം ഉയർത്തി സാവധാനം പുറത്തുവരിക.
ബാലാസനത്തിൽ മുട്ട് വേദനിച്ചാൽ എന്തു ചെയ്യണം?
മുട്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ ചുരുട്ടിയ പുതപ്പോ ഉപ്പൂറ്റിക്കും ഇടുപ്പിനും ഇടയിൽ കുഷ്യനോ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ടും വേദനിച്ചാൽ മലർന്നുകിടന്ന് മുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് കെട്ടിപ്പിടിക്കുക; ഇത് പുറത്തിന് സമാനമായ നീട്ടൽ നൽകും.
ഗർഭകാലത്ത് ബാലാസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
വയറിന് ഇടം കിട്ടാൻ മുട്ടുകൾ വീതിയിൽ അകറ്റി, നെഞ്ചിനടിയിൽ ബോൾസ്റ്ററോ തലയിണകളോ വച്ചാൽ സാധാരണ സുരക്ഷിതമാണ്. എന്തെങ്കിലും അമർച്ചയോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ ഒഴിവാക്കുക.
നടുവേദനയ്ക്ക് ബാലാസനം നല്ലതാണോ?
പലർക്കും അതെ — മൃദുവായ വളവ് മുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. പുറം വളയുമ്പോൾ വേദന കൂടുകയോ കാലിലേക്ക് പടരുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.
ബാലാസനവും അധോമുഖ ശ്വാനാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
അധോമുഖ ശ്വാനാസനം കൈകളിലും പാദങ്ങളിലും ഭാരം താങ്ങുന്ന സജീവ ആസനമാണ്. ബാലാസനം ഇടുപ്പ് ഉപ്പൂറ്റികളിലേക്ക് പിന്നോട്ട് വച്ചുള്ള നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമമാണ്.
ബാലാസനം എന്നതിന്റെ അർഥം എന്ത്?
"ബാല" എന്നാൽ കുട്ടി, "ആസനം" എന്നാൽ ഇരിപ്പ് അഥവാ നില; അതിനാൽ ബാലാസനം എന്നാൽ കുട്ടിയുടെ ആസനം. ഇംഗ്ലീഷിൽ ഇതിനെ ചൈൽഡ് പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
