ആകർണ ധനുരാസനം (Archer Pose): വില്ല് വലിക്കുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, തയ്യാറെടുപ്പ്

ഒരു കാൽ നിവർത്തി വെച്ച്, വില്ലാളി ഞാൺ വലിക്കുന്നതുപോലെ മറ്റേ പാദം ചെവിയുടെ നേരെ വലിക്കുന്ന ഇരുന്നുള്ള ആസനമാണ് ആകർണ ധനുരാസനം (Archer Pose). ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗും ഇടുപ്പും വലിച്ചുനീട്ടുകയും കൈകളെയും തോളുകളെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആ എന്നാൽ നേരെ, കർണ എന്നാൽ ചെവി, ധനു എന്നാൽ വില്ല്, ആസനം എന്നാൽ ശരീരനില: "ചെവിയുടെ നേരെ വലിക്കുന്ന വില്ല്". ഇതിനെ അമ്പെയ്ത്ത് ആസനം (Shooting Bow Pose) എന്നും വിളിക്കുന്നു.

അതെ, ഇത് ഇടത്തരം മുതൽ ഉയർന്ന നിലവാരം വരെയുള്ള ആസനമാണ്, കാരണം ഇതിന് വഴക്കമുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗും ഇടുപ്പും കൈകളുടെ ബലവും വേണം. സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുക, പാദം നെഞ്ച് വരെ മാത്രം കൊണ്ടുവരിക.

ഇത് ഹാംസ്ട്രിംഗിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൈകളെയും തോളുകളെയും ബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഏകോപനവും ഏകാഗ്രതയും വളർത്തുന്നു.

അല്ല. ധനുരാസനം (Bow Pose) കമിഴ്ന്നു കിടന്ന് പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന ആസനമാണ്. ആകർണ ധനുരാസനം ഒരു കാൽ വില്ലിന്റെ ഞാൺ പോലെ വലിക്കുന്ന ഇരുന്നുള്ള സ്ട്രെച്ചാണ്.

കുണ്ഡലിനി യോഗയിൽ ഇത് വില്ല് വലിക്കുന്നതുപോലെ ഒരു കൈ മുന്നോട്ട് നീട്ടി മറ്റേത് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുള്ള നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ലഞ്ചാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും കാലുകളുടെ ബലം, സഹനശേഷി, ഏകാഗ്രത എന്നിവ വളർത്തുന്നു, ഇരുന്നുള്ള ആകർണ ധനുരാസനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ആസനവുമാണ്.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് കീറൽ, ഇടുപ്പിനോ കാൽമുട്ടിനോ പരിക്ക്, ഡിസ്ക് പ്രശ്നം, സയാറ്റിക്ക എന്നിവയുള്ളപ്പോഴും ഗർഭകാലത്തും ഒഴിവാക്കുക; സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക.