മത്സ്യാസനം (Fish Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- കാലുകൾ നീട്ടി ചേർത്തുവച്ച്, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ കൈപ്പത്തി താഴേക്കാക്കി മലർന്നു കിടക്കുക.
- ഇടുപ്പ് അല്പം ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്കാക്കി പൃഷ്ഠത്തിനടിയിലേക്ക് നീക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്തു വയ്ക്കുക.
- കൈത്തണ്ടകളും കൈമുട്ടുകളും മാറ്റിൽ ഉറച്ച് അമർത്തുക. ശ്വാസം എടുത്ത് നെഞ്ച് മേൽക്കൂരയിലേക്ക് ഉയർത്തി മുകൾഭാഗത്തെ പുറം വളയ്ക്കുക.
- തല സാവധാനം പിന്നോട്ട് ചരിച്ച് ഉച്ചി മാറ്റിൽ നേരിയതായി തൊടട്ടെ. ഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും തലയിലല്ല, കൈത്തണ്ടകളിൽ വയ്ക്കുക.
- കാലുകൾ സജീവമായി നിലനിർത്തി കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക. നെഞ്ചിലേക്ക് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
- 3–5 ശ്വാസങ്ങൾ (15–30 സെക്കൻഡ്) തുടരുക. കഴുത്തിന് എന്തെങ്കിലും ആയാസം തോന്നിയാൽ തല വീണ്ടും ഉയർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്കടിയിൽ ഒരു ബ്ലോക്ക് വയ്ക്കുക.
- പുറത്തുവരാൻ കൈമുട്ടുകളിൽ അമർത്തി തല ഉയർത്തുക, താടി ഉള്ളിലേക്കാക്കി പുറം മാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. കുറച്ചു ശ്വാസം മുട്ടുകൾ നെഞ്ചോട് ചേർത്തു പിടിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- നെഞ്ച്, തോളുകളുടെ മുൻഭാഗം, കഴുത്തിന്റെ മുൻഭാഗം എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു
- മുകൾഭാഗത്തെ പുറത്തിന്റെയും കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു
- ഡെസ്കിലും ഫോണിലും കുനിഞ്ഞിരുന്നുണ്ടാകുന്ന മുന്നോട്ടുരുണ്ട തോളുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു
- വാരിയെല്ലിൻകൂട് തുറക്കുന്നതിനാൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം എളുപ്പമായി തോന്നും
- താങ്ങുള്ള രൂപം വിശ്രമവും ശാന്തതയും നൽകുന്ന ഒരു നെഞ്ച് തുറക്കലാണ്
- കഴുത്തിന് സന്തുലനം നൽകാൻ പരമ്പരാഗതമായി സർവാംഗാസനത്തിന് ശേഷം ചെയ്യുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കഴുത്തിന് പരിക്ക്, സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ തല പിന്നോട്ട് ചരിക്കുമ്പോൾ തലകറക്കം — തല ഉയർത്തി വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക
- ഉയർന്നതോ താഴ്ന്നതോ ആയ രക്തസമ്മർദം, മൈഗ്രേൻ — തല ഉയർത്തിയുള്ള താങ്ങുള്ള രൂപം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- അടുത്തിടെ പുറത്തിനോ കഴുത്തിനോ വയറിനോ ശസ്ത്രക്രിയ
- ഗർഭകാലം — ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക; പൂർണമായ വളയൽ ഒഴിവാക്കുക, ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിന് ശേഷം ദീർഘനേരം മലർന്നു കിടക്കരുത്
- നടുവിന്റെ താഴ്ഭാഗത്ത് നുള്ളുന്നതുപോലെയോ കൈകളിൽ തരിപ്പോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
മത്സ്യാസനം എന്തിനാണ് നല്ലത്?
മത്സ്യാസനം നെഞ്ച്, തോളുകളുടെ മുൻഭാഗം, കഴുത്ത് എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, മുകൾഭാഗത്തെ പുറം ബലപ്പെടുത്തുന്നു, മുന്നോട്ടുരുണ്ട തോളുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനു ശേഷം ശ്വാസം കൂടുതൽ ആഴത്തിലായതായി പലർക്കും തോന്നാറുണ്ട്.
തുടക്കക്കാർക്ക് താങ്ങുള്ള മത്സ്യാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
തോൾപ്പലകകൾക്കടിയിൽ ഇടത്തരം ഉയരത്തിൽ ഒരു ബ്ലോക്കും, തലയ്ക്കടിയിൽ ഒരു പടി ഉയരത്തിൽ മറ്റൊന്നും വയ്ക്കുക. പിന്നോട്ട് ചാരിക്കിടന്ന്, കൈകൾ തുറന്നു വച്ച് 2–5 മിനിറ്റ് സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
മത്സ്യാസനം എത്ര നേരം ചെയ്യണം?
സജീവ രൂപം 15–30 സെക്കൻഡ് (3–5 ശ്വാസം) തുടരുക. താങ്ങുള്ള രൂപം 2–5 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്യാം.
മത്സ്യാസനം കഴുത്തിന് സുരക്ഷിതമാണോ?
തലയിൽ ഏറെക്കുറെ ഭാരമൊന്നും വരുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം. ഭാരം കൈത്തണ്ടകളിൽ വയ്ക്കുക; കഴുത്തുവേദനയോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിൽ തല ഉയർത്തി വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലോക്കിൽ താങ്ങുക.
സർവാംഗാസനത്തിന് ശേഷം മത്സ്യാസനം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
സർവാംഗാസനം കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് മടക്കി നെഞ്ച് ചുരുക്കുന്നു. മത്സ്യാസനം കഴുത്ത് മൃദുവായി പിന്നോട്ട് വളച്ച് നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, അങ്ങനെ ആ ഫലത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു.
മത്സ്യാസനം എന്ന പേര് എങ്ങനെ വന്നു?
മത്സ്യം എന്നാൽ മീൻ. നെഞ്ച് ഉയർത്തി വളഞ്ഞ ശരീരരൂപം മീനിനെ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു; ഈ ആസനത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ മീനിനെപ്പോലെ പൊങ്ങിക്കിടക്കാമെന്നും പാരമ്പര്യം പറയുന്നു. നെഞ്ചും തോളുകളും തുറക്കാനും ശ്വാസം ആഴത്തിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
