ശലഭാസനം (Locust Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- നെറ്റിയോ താടിയോ മാറ്റിൽ വച്ച് കമിഴ്ന്നുകിടക്കുക; കാലുകൾ നീട്ടി ഇടുപ്പിന്റെ വീതിയിലോ ചേർത്തോ, പാദങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം താഴെ.
- കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്കോ തുടകളിലേക്കോ തിരിച്ച്.
- അടിവയറിന്റെ താഴ്ഭാഗത്തെ എല്ല് മാറ്റിലേക്ക് മൃദുവായി അമർത്തി, മുട്ടുചിരട്ടകൾ ഉയരും വിധം കാലുകൾ ഉറപ്പിക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്ത് തല, നെഞ്ച്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ഒരേസമയം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. വിരലുകൾ പാദങ്ങളുടെ ദിശയിലേക്ക് പിന്നോട്ട് നീട്ടുക.
- കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക, അൽപം മുന്നിലുള്ള തറയിലേക്ക് നോക്കുക. വയറും ഇടുപ്പും മാത്രം മാറ്റിൽ ഇരിക്കട്ടെ.
- ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കാതെ സ്ഥിരമായി ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് 3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ്) തുടരുക.
- ശ്വാസം വിട്ട് പതുക്കെ താഴുക. തല ഒരു വശത്തേക്ക് തിരിച്ച് വിശ്രമിച്ച ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗം മുഴുവൻ ബലപ്പെടുത്തുന്നു: നട്ടെല്ല്, നിതംബം, കാലുകളുടെ പിൻഭാഗം, തോളുകളുടെ പിൻഭാഗം
- നിവർന്നുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു; കൂനിയ ശരീരനിലയ്ക്ക് നേരിട്ടുള്ള സഹായം
- ധനുരാസനം, ചക്രാസനം പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്ക് ശരീരത്തെ ഒരുക്കുന്നു
- ഉയർത്തൽ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കോറും പെൽവിക് ഫ്ലോറും ഉറപ്പിക്കുന്നു
- ശരീരനിലയ്ക്കും PCOS-നുമുള്ള യോഗ പരിപാടികളുടെ ഭാഗം
- ഉപകരണങ്ങൾ വേണ്ട, കുറച്ച് സ്ഥലം മതി; വീട്ടിലെ ചെറിയ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- ഗർഭാവസ്ഥ: കമിഴ്ന്നുകിടന്ന് പരിശീലിക്കരുത്; പകരം കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും കുത്തി ബേർഡ്-ഡോഗ് ചെയ്യുക
- അടുത്തിടെ നടന്ന വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ, ഹെർണിയ, അല്ലെങ്കിൽ പെപ്റ്റിക് അൾസർ
- പുറത്തെ പെട്ടെന്നുള്ള പരിക്ക്, സ്പോണ്ടിലോലിസ്തെസിസ്, അല്ലെങ്കിൽ വളയുമ്പോൾ മൂർച്ചയേറുന്ന നടുവേദന: കാലുകൾ മാത്രം ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കി ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ചോദിക്കുക
- ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം: ഉയർന്നതും ശക്തവുമായ വകഭേദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ഒരിക്കലും ശ്വാസം പിടിച്ചുവയ്ക്കരുത്
- കഴുത്തുവേദന: നോട്ടം താഴേക്കും നെറ്റി താഴ്ന്നും വയ്ക്കുക
ഈ ആസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ
Knee Replacement Recovery · Posture and Tech Neck · Hip Replacement Recovery · Scoliosis · Osteoporosis and Bone Health · Ankylosing Spondylitis · Height and Posture · High Cholesterol · PCOS and PCOD · Prostate Health · Male Fertility · Erectile Dysfunction
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ശലഭാസനം എന്തിനാണ് നല്ലത്?
ഇത് പുറം, നിതംബം, ഹാംസ്ട്രിങ്ങുകൾ, തോളുകളുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു; ഇത് ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യമുള്ള പുറത്തിന് പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ധനുരാസനം പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പിന്നോട്ടുവളയലുകൾക്കും ഒരുക്കുന്നു.
“ശലഭം” എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം എന്താണ്?
സംസ്കൃതത്തിൽ “ശലഭ” എന്നാൽ വെട്ടുക്കിളി. മലയാളത്തിൽ ശലഭം എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ പൂമ്പാറ്റയെ ഓർമ വരാമെങ്കിലും, ഈ ആസനത്തിന്റെ പേര് വെട്ടുക്കിളിയുടെ ആകൃതിയിൽ നിന്നാണ്. ഇംഗ്ലീഷിൽ Salabhasana, Shalabhasana എന്നിങ്ങനെ രണ്ട് സ്പെല്ലിങ്ങുകളും കാണാം.
ശലഭാസനത്തിൽ എത്ര നേരം തുടരണം?
3–5 ശ്വാസം (ഏകദേശം 15–20 സെക്കൻഡ്) തുടർന്ന് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. തുടക്കക്കാർക്ക് 2–3 ശ്വാസം കൊണ്ടോ ഒരു സമയം ഒരു കാൽ മാത്രം ഉയർത്തിയോ തുടങ്ങാം.
എനിക്ക് കാലുകൾ അൽപം മാത്രം ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
അത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഉയർത്തൽ നിതംബത്തിലെയും പുറത്തെയും പേശികളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്; അവ ബലപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. കാലുകൾ ഉയരത്തിലല്ല, നിവർന്നും നീളത്തിലും വയ്ക്കുക; കൈകൾ തുടകൾക്ക് താഴെ വച്ച് അർധ ശലഭാസനം ശ്രമിക്കുക.
നടുവേദനയ്ക്ക് ശലഭാസനം നല്ലതാണോ?
പുറംപേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്നത് പല നടുവേദന പരിപാടികളുടെയും ഭാഗമാണ്; വേദന അടങ്ങിയ ശേഷം താഴ്ന്ന ശലഭാസനം സാധാരണയായി നന്നായി സഹിക്കാനാകും. വേദന കൂടിയിരിക്കുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുക, വേദന മൂർച്ചയേറുകയോ കാലിലേക്ക് പടരുകയോ ചെയ്താൽ നിർത്തുക.
ഗർഭകാലത്ത് ശലഭാസനം ചെയ്യാമോ?
പാടില്ല. ഗർഭകാലത്ത് കമിഴ്ന്നുകിടക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കൈകളും കാൽമുട്ടുകളും കുത്തി ചെയ്യുന്ന ബേർഡ്-ഡോഗ് അതേ പുറംപേശികളെ സുരക്ഷിതമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു; വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോടോ മിഡ്വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക.
ശലഭാസനവും സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടിയുള്ള ശലഭാസനമാണ് സൂപ്പർമാൻ. കൈകൾ നീളമുള്ള ലിവർ ആകുന്നതിനാൽ അത് കൂടുതൽ കഠിനമാണ്; അതിനാൽ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ വച്ച് തുടങ്ങുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
