കർണപീഡാസനം (Ear-Pressure Pose) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- രണ്ടോ മൂന്നോ മടക്കിയ കമ്പിളികൾ ഒരുക്കി, തോളുകൾ അവയിലും തല നിലത്തുമായി കിടക്കുക. കാൽവിരലുകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ നിലത്ത് തൊട്ട് ഹലാസനത്തിലേക്ക് വരിക.
- ഇടുപ്പ് തോളിനു മുകളിൽ ഉയർത്തി നിർത്തുക. കൈകൾ മുതുകിനു പിന്നിൽ നിലത്ത്, കൈപ്പത്തി താഴേക്കാക്കി നീട്ടുക.
- ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി ചെവികൾക്കരികിലെ നിലത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. കണങ്കാലുകളും പാദങ്ങളുടെ മേൽഭാഗവും മാറ്റിൽ വെക്കുക.
- കാൽമുട്ടുകൾ ചെവികളിൽ എത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അവിടെ മൃദുവായി വിശ്രമിക്കട്ടെ. തല അനക്കാതെ നോട്ടം നെഞ്ചിൽ വെക്കുക.
- 20–30 സെക്കൻഡ് മുതുകിലേക്ക് മൃദുവായി ശ്വസിക്കുക. വയർ മടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ശ്വാസം ചെറുതായി തോന്നും; അത് സുഗമമായി നിലനിർത്തുക.
- പുറത്തുവരാൻ കാലുകൾ നിവർത്തി ഹലാസനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, കൈകൾ മുതുകിൽ വെച്ച് ഓരോ കശേരുവായി പതുക്കെ ഉരുണ്ടിറങ്ങുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- കഴുത്തു മുതൽ അരക്കെട്ട് വരെ മുതുക് മുഴുവൻ ആഴത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- കൈകൾ നിലത്ത് അമർത്തുമ്പോൾ തോളുകളും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗവും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- കാൽമുട്ടുകൾ മടങ്ങിയ നിലയിൽ തുടകളുടെ പിൻഭാഗവും നിതംബവും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- ശ്രദ്ധ ഉള്ളിലേക്ക് തിരിക്കുന്നു: കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തെ ശബ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശാന്തത നൽകുന്നതായി പലരും അനുഭവിക്കുന്നു
- പ്രതി-ആസനത്തിനു മുമ്പ് സർവാംഗാസന-ഹലാസന ക്രമം പൂർത്തിയാക്കുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കഴുത്തിന് പരിക്ക്, സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ്, ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് — ചെയ്യരുത്
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിന വേർപെടൽ, അപസ്മാരം, ഗർഭകാലം
- ചെവിയിലോ സൈനസിലോ അണുബാധ, ജലദോഷം, ചെവിവേദന; മൈഗ്രേൻ ഉള്ള സമയവും
- കാൽമുട്ട് മാറ്റിവെക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തിടെയുണ്ടായ കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ വഷളാകുന്ന ഡിസ്ക് തെറ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ സയാറ്റിക്ക
- ആർത്തവത്തിലെ കൂടുതൽ രക്തസ്രാവമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പല അധ്യാപകരും നിർദേശിക്കുന്നു; വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
കർണപീഡാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
മടക്കിയ കമ്പിളികളിൽ ഹലാസനത്തിലേക്ക് വരിക, തുടർന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി ചെവികൾക്കരികിൽ താഴ്ത്തുക — കണങ്കാലുകൾ നിലത്ത്, കൈകൾ മുതുകിനു പിന്നിൽ നീട്ടി. 20–30 സെക്കൻഡ് നിലനിർത്തി ഹലാസനത്തിലൂടെ പതുക്കെ ഉരുണ്ടിറങ്ങുക.
കർണപീഡാസനം എന്നതിന്റെ അർഥം എന്ത്?
"കർണം" എന്നാൽ ചെവി, "പീഡ" എന്നാൽ അമർത്തൽ. കാൽമുട്ടുകൾ ചെവികളിൽ മൃദുവായി അമരുന്നതിനാലാണ് ഇതിനെ കാൽമുട്ട്-ചെവി ആസനം എന്നും വിളിക്കുന്നത്.
കർണപീഡാസനം തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലതാണോ?
അല്ല. കഴുത്തിനെ ശക്തമായി മടക്കുന്ന ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള തലകീഴ് ആസനമാണിത്. തുടക്കക്കാർ ആദ്യം വിപരീതകരണി, സാലംബ സർവാംഗാസനം, കസേരയോടെയുള്ള ഹലാസനം എന്നിവ പഠിക്കണം, തുടർന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ നെറ്റിയിൽ വെക്കുന്ന രൂപം ശ്രമിക്കുക.
കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത് എത്തുന്നില്ലെങ്കിലോ?
അവ നെറ്റിയിലോ ചെവികൾക്കരികിലെ ബ്ലോക്കുകളിലോ വിശ്രമിക്കട്ടെ. ഒരിക്കലും അവ താഴേക്ക് തള്ളുകയോ കൈകൾ കൊണ്ട് വലിക്കുകയോ അരുത്.
ചെവിയിലോ മുഖത്തോ സമ്മർദം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണോ?
തല താഴ്ന്നിരിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ നിറവ് തോന്നുന്നത് സാധാരണമാകാം. വേദന, ചെവിയിൽ മുഴക്കം, അടഞ്ഞ തോന്നൽ, തലയിൽ ഇടിക്കുന്ന പോലെ തോന്നൽ എന്നിവ ഉടൻ പുറത്തുവരേണ്ടതിന്റെ സൂചനകളാണ്.
ഹലാസനവും കർണപീഡാസനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്ത്?
ഹലാസനത്തിൽ കാലുകൾ നിവർന്ന്, കാൽവിരലുകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ നിലത്താണ്. കർണപീഡാസനത്തിൽ കാൽമുട്ടുകൾ മടങ്ങി ചെവികൾക്കരികിലേക്ക് താഴുന്നു, അതിനാൽ നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ വളയുന്നു.
കർണപീഡാസനത്തിന്റെ പ്രതി-ആസനം ഏതാണ്?
മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗവും കഴുത്തും എതിർദിശയിൽ വളയ്ക്കുന്ന മത്സ്യാസനം (Matsyasana). ഏതാനും ശാന്തമായ ശ്വാസം അത് നിലനിർത്തുക.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
