നടരാജാസനം (ഡാൻസർ പോസ്): ചെയ്യുന്ന വിധം, ഗുണങ്ങൾ, എളുപ്പമുള്ള വകഭേദങ്ങൾ

നടരാജാസനം (ഡാൻസർ പോസ്, അഥവാ നൃത്തത്തിന്റെ അധിപന്റെ ആസനം) നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ബാലൻസും ബാക്ക്ബെൻഡുമാണ്. ഇത് ബാലൻസും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, തുടകൾ, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു, നിൽക്കുന്ന കാലിനും മുതുകിനും ബലം നൽകുന്നു.

ഓരോ വശത്തും 3–5 സാവധാന ശ്വാസം, ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ്. ഒറ്റ നീണ്ട ഹോൾഡിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിന് പകരം തുടക്കക്കാർക്ക് ചെറിയ ഹോൾഡ് രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കാം.

സാധാരണയായി നോട്ടം മാറുന്നു, നിൽക്കുന്ന മുട്ട് ലോക്ക് ആകുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ കാൽ ഉയരുന്നതിന് മുൻപേ നെഞ്ച് താഴുന്നു. ഒരു ബിന്ദുവിൽ കണ്ണുറപ്പിക്കുക, നിൽക്കുന്ന മുട്ടിൽ ചെറിയ മടക്ക് നിലനിർത്തുക, നെഞ്ചും കാലും ഒരുമിച്ച് ചലിപ്പിക്കുക. പഠിക്കുമ്പോൾ മുന്നിലെ കൈ ചുമരിൽ വയ്ക്കുന്നത് സഹായിക്കും.

പൂർണ രൂപം ഇടത്തരം നിലവാരത്തിലുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നിന്നുകൊണ്ടുള്ള ക്വാഡ് സ്ട്രെച്ചും ചുമരിന്റെ പിന്തുണയോടെയുള്ള രൂപവും തുടക്കക്കാർക്ക് ചെയ്യാം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കൊണ്ട് പതുക്കെ മുന്നേറുക.

ഇവ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളവയാണ്. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബോ പുള്ളിംഗ് പോസിൽ (ദണ്ഡായമാന ധനുരാസനം) സാധാരണയായി നെഞ്ച് കൂടുതൽ താഴ്ന്ന് കാൽ കൂടുതൽ നീളത്തിൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു; പരമ്പരാഗത നടരാജാസനത്തിൽ നെഞ്ച് ഉയർന്നും പാദം കൂടുതൽ ഉയർത്തിയും ഇരിക്കും.

കണങ്കാൽ, മുട്ട്, ഇടുപ്പ്, തോൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്ക്, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, തലകറക്കം, വളയുമ്പോൾ കൂടുന്ന നടുവേദന എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുമരിന്റെ സഹായം തേടുക. ഗർഭകാലത്ത് പിന്തുണയോടെയും ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെയും മാത്രം പരിശീലിക്കുക.

നട എന്നാൽ നർത്തകൻ, രാജ എന്നാൽ രാജാവ് അഥവാ അധിപൻ, ആസനം എന്നാൽ നില — "നൃത്തത്തിന്റെ അധിപന്റെ ആസനം". പ്രപഞ്ച നർത്തകനായ ശിവന്റെ പേരാണ് നടരാജൻ.