യഷ്ടികാസനം (വടി ആസനം): മലർന്നു കിടന്ന് ശരീരമാകെ ഒരു വലിവ്

യഷ്ടികാസനം കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള ഒരു വലിവാണ്: മലർന്നു കിടന്ന് കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വിരൽത്തുമ്പ് മുതൽ കാൽവിരൽ വരെ നീളുന്നു. സുപ്ത താഡാസനം അഥവാ കിടന്നുകൊണ്ടുള്ള പർവതാസനം എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു.

ഇത് തോളുകൾ, വശങ്ങൾ, വയർ, നട്ടെല്ല് എന്നിവ ഒരേസമയം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഇരുന്നതിന്റെയോ ഉറങ്ങിയതിന്റെയോ പിടുത്തം കുറയ്ക്കുന്നു, താഡാസനത്തിന്റെ നേരായ ശരീരനില പഠിപ്പിക്കുന്നു. മിക്കവർക്കും ചെയ്യാവുന്നത്ര മൃദുവാണിത്.

അല്ല. ദണ്ഡാസനം കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെയ്യുന്നതാണ്. യഷ്ടികാസനം കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി മലർന്നു കിടന്ന് ചെയ്യുന്നു. രണ്ടു പേരുകളും വടി എന്ന് അർഥമുള്ള വാക്കുകളിൽ നിന്നാണ്.

ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ്. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ വലിച്ചും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അയച്ചും 2–3 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

ചെയ്യാം. രാവിലെ ആദ്യം ചെയ്യാവുന്ന നല്ലൊരു വലിവാണിത്. ഉറച്ച മെത്തയാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

യഷ്ടി എന്നാൽ വടി. വടി പോലെ നേരെ നീണ്ടു കിടക്കുന്ന ശരീരരൂപമാണ് ഈ പേരിന് പിന്നിൽ. ഇത് ശരീരമാകെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, നട്ടെല്ലും വയറും അയയ്ക്കുന്നു, രാവിലത്തെ പിടുത്തം കുറയ്ക്കുന്നു.