ഊർധ്വ പദ്മാസനം (Lotus in Shoulder Stand) ഘട്ടം ഘട്ടമായി ചെയ്യുന്ന വിധം
- ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്ന ആസനങ്ങൾ കൊണ്ട് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മടക്കിയ കമ്പിളിയിൽ സാലംബ സർവാംഗാസനത്തിലേക്ക് (Salamba Sarvangasana) വരിക — കൈകൾ മുതുക് താങ്ങി, ഇടുപ്പ് തോളിനു മുകളിൽ.
- ഇടതു കൈ മുതുകിൽ തന്നെ വെക്കുക. വലതു കൈ കൊണ്ട് വലതു കാൽമുട്ട് മടക്കി വലതു പാദം ഇടതു തുടയുടെ മുകൾഭാഗത്ത് വെക്കുക.
- വലതു കൈ മുതുകിലേക്ക് തിരികെ വെക്കുക. ഇടതു കാൽമുട്ട് മടക്കി ഇടതു പാദം വലതു തുടയിലേക്ക് മടക്കി വെക്കുക; കാൽമുട്ട് പൂർണമായും സുഖകരമാണെങ്കിൽ മാത്രം ഇടതു കൈയുടെ സഹായം എടുക്കുക.
- പദ്മാസനം ഇടുപ്പിനു മുകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ കാൽമുട്ടുകൾ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് ചൂണ്ടുക. കൈമുട്ടുകൾ ഉള്ളിലേക്കും കൈകൾ മുതുകിൽ ഉയരത്തിലും വെക്കുക.
- കഴുത്ത് അനക്കാതെ, നോട്ടം നെഞ്ചിലേക്ക്, ശ്വാസം സാവധാനം.
- 2–4 ശ്വാസം (ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ്) നിലനിർത്തുക.
- ഓരോ കാലായി പദ്മാസനം വിടർത്തി, രണ്ടു കാലുകളും നിവർത്തി സർവാംഗാസനത്തിലേക്ക് വന്ന്, പതുക്കെ ഉരുണ്ടിറങ്ങുക. അടുത്ത തവണ മറ്റേ കാൽ മുകളിലാക്കി പരിശീലിക്കുക.
ഗുണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും
ഗുണങ്ങൾ
- പദ്മാസനത്തിൽ ഇതിനകം സുഖമായി ഇരിക്കുന്നവരിൽ ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവ പദ്മാസന മടക്കിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- തോളുകളിൽ ശരീരം നിവർത്തി നിർത്തുന്ന വയറിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു
- സർവാംഗാസനത്തിലെന്ന പോലെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും മുതുകിന്റെ മുകൾഭാഗവും സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നു
- തലകീഴായ നിലയിൽ ബാലൻസും ശാന്തമായ ശ്രദ്ധയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു
- പിണ്ഡാസനം പോലുള്ള, സർവാംഗാസനത്തിലെ മറ്റ് പദ്മാസന വകഭേദങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുപ്പാകുന്നു
ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
- കാൽമുട്ടിന് എന്തെങ്കിലും പരിക്ക്, മെനിസ്കസ് കീറൽ, കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ, പദ്മാസനത്തിൽ വേദന — ചെയ്യരുത്
- കഴുത്തിന് പരിക്ക്, സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ്, ഡിസ്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്ലോക്കോമ, റെറ്റിന വേർപെടൽ
- ഗർഭകാലം, അപസ്മാരം, മൈഗ്രേൻ ഉള്ള സമയം, അല്ലെങ്കിൽ ജലദോഷം, സൈനസ് അണുബാധ
- വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ; ആർത്തവ ദിവസങ്ങളിൽ പലരും തലകീഴ് ആസനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാറുണ്ട്
- ഇരുവശത്തും വേദനയില്ലാതെ പൂർണ പദ്മാസനത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ ആസനത്തിന് നിങ്ങൾ ഇനിയും തയ്യാറായിട്ടില്ല
പൂർണ്ണ ഗൈഡ് വായിക്കുക (ഇംഗ്ലീഷ്)
പതിവു ചോദ്യങ്ങൾ
ഊർധ്വ പദ്മാസനം എന്താണ്?
സർവാംഗാസനത്തിൽ ചെയ്യുന്ന പൂർണ പദ്മാസനമാണ് ഊർധ്വ പദ്മാസനം (Urdhva Padmasana): ഭാരം തോളുകളിൽ, കൈകൾ മുതുക് താങ്ങുന്നു, കാലുകൾ പദ്മാസനത്തിൽ മടങ്ങി കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.
പദ്മാസനം എന്താണ്?
ഓരോ പാദവും എതിർ തുടയിൽ വെച്ചുള്ള ഇരിപ്പാണ് പദ്മാസനം (Padmasana). യോഗയിലെ ക്ലാസിക് ധ്യാന ഇരിപ്പും, ഇതുപോലുള്ള പദ്മാസന വകഭേദങ്ങളുടെ അടിത്തറയുമാണിത്.
സർവാംഗാസനത്തിലെ പദ്മാസനം സുരക്ഷിതമാണോ?
പദ്മാസനത്തിൽ വേദനയില്ലാത്ത കാൽമുട്ടുകളും ആരോഗ്യമുള്ള കഴുത്തുമുള്ള അനുഭവപരിചയമുള്ളവർക്ക് മാത്രം. കാൽമുട്ടിനോ കഴുത്തിനോ പരിക്ക്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, ഗ്ലോക്കോമ, ഗർഭകാലം, മൈഗ്രേൻ എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഊർധ്വ പദ്മാസനം എത്ര നേരം നിലനിർത്തണം?
ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ്, അഥവാ 2–4 ശ്വാസം. ഓരോ തവണ പരിശീലിക്കുമ്പോഴും മുകളിലെ കാൽ മാറ്റുക.
പദ്മാസനം വളരെ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ പകരം എന്തു ചെയ്യാം?
സർവാംഗാസനത്തിൽ ഒരു കാൽ മാത്രം അർധ പദ്മാസനത്തിൽ മടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാലുകൾ കുറുകെ വെക്കുക. ഇരുന്നുകൊണ്ട് അർധ പദ്മാസനവും പദ്മാസനവും പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുക.
പദ്മാസനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
പദ്മാസനത്തിൽ നട്ടെല്ല് നിവർന്നിരിക്കുന്നു, മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നു, ധ്യാനത്തിലും പ്രാണായാമത്തിലും സ്ഥിരത ലഭിക്കുന്നു. ഊർധ്വ പദ്മാസനത്തിൽ സർവാംഗാസനത്തിന്റെ പ്രയത്നം കൂടി ചേരുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ കഠിനമാണ്.
ഈ പേജ് പൊതുവായ അറിവിന് മാത്രമാണ്. ഗർഭിണിയാണെങ്കിലോ രോഗമോ പരിക്കോ ഉണ്ടെങ്കിലോ യോഗ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ കാണുക. വേദന, തലകറക്കം, ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക.
